[...] miesiąc, same mięśnie;) Gonzo, na poczatku brałem 2x2, potem rano 3 a pozniej 2 i teraz biore 2x3:) a co? zapomniałemm napisac, wczoraj godzina na rowerze, dzisiaj ponad trening za godzinke:P lekki zrobie trening klatki:) jakieś wyciskanie hantelkami lekkie, rozpiętki, coś na trica brzuch potyram i może coś jeszcze;) i ponawiam pytanie [...]
Trening jakiś dziwny, kiedyś bardziej wolałem wyciskać, teraz jest mi dziwnie, mostek mi brdziej przeszkadza niz pomaga ale cóż. Trening rozgrzewka - r. WL 5x 44kg r. 5x 51kg r. 5x 59kg 5x 68kg 12x 77kg no dałem rade te 12x ale ciężko... może to przez spadek wagi:] chyba proporcjonalnie jest, 4x swoją wagą tacham od jakiegoś czasu i pewnie teraz [...]
[...] ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka wystarczyła Ostatni tydzień dołączyłem NO-Explode po 1 miarce przed treningiem, od jutra jadę po 2 miarki HMB -dostałem gratis bedę brał z rana przed bieganiem DIETA Zawsze mogło by być lepiej Zaczynam żygać owsianymi z rana i serem chudym [...]
[...] s 20+10 pow SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA [...]
7 luty 2009 Sobota- zaległy trening z wtorku Dzisiaj ćwiczyłem sam, bo nie było mojego kolegi. Wiązało się to z tym że były bardzo krótkie przerwy miedzy seriami a efektem tego było to że lało się ze mnie. Przyczyna tego mogło być też to że przed treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło. [...]
[...] potem miałam wrażenie, że się obijam. Wyczytałam na forum, że na małe grupy mięśniowe przy FBW robić tylko dwie serie, niby jest mi ciężko z obciążeniem, które biorę i po treningu jest pompa, ale psychicznie odnoszę wrażenie, jakbym się obijała (po treningu dzielonym, gdzie robiłam po 3 ćwiczenia na bica jest mi dziwnie po prostu). [...]
[...] Witam. Tak jak obiecywałem, dzisiaj dziennik będzie uzupełniony. Niestety, troszkę miałem na głowie przez ostatnie dni i nie miałem za bardzo dostępu do internetu. Co do treningu: Ogólnie to jestem zadowolony. Szczerze powiem, że MC mnie trochę wymęczyło, ale to jeszcze nie są maksy. Myślę, że jeszcze ze 2-3 tygodnie i dojdę do maksów. Jutro [...]
Wklejam trening dzisiejszy, różni się od poprzedniego tym że staram się zwiększać obciążenie w miarę możliwości. Moje obserwacje i spostrzeżenia- cóż, ogólnie lubię robic ten trening, czuję, że troche ze mnie "wyciska", najsłabszy- jezeli dobrze odczuwam- mam dolny grzbiet (unoszenie tułowia z opadu na ławce- uuuuuuchhhh.... i to z zaledwie 3kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu ogólnorozwojowego Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4:10 Butterfly 3:12 Wyciąg do brzucha 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Krzyż 3:20 Środa Wyciskanie na suwnicy siedząc 3:12 Uginanie rąk na modlitewniku 3:12 Pompki na maszynie 3:12 Wyprosty nóg na suwnicy 3:16 Unoszenie sztangielek bokiem 3:16 Piątek taki jak [...]
[...] mnie aero było dziś po prostu katorgą%-) No i jutro obowiązkowo zakup rękawiczek,bo ręce zdarłam niemiłosiernie w opuszczaniu. Pytanko co do diety: czy w posiłkach okołotreningowych mogę normalnie warzywa? Pytanko do treningu brzucha: czy podwójne spięcia to taki dodatkowy ruch w szczytowej fazie? Dieta: 156/79/177 Warzywa: kalafior,fasolka [...]
[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=YTTDvfZX1co dzisiaj zdecydowanie nie mój dzień, nie czułem się jakoś zbytnio na siłach, żeby mocno zajechać te nogi, ale jednak trening trzeba było zrobić, wszystko weszło jak trzeba, chociaż tak jak mówię to nie było to co ostatnio, na pewno wiecie o co mi chodzi, no nie każdy trening jest w 100% [...]
[...] 26x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening poszedł świetnie, ciężary zwiększone, a szło zdecydowanie łatwiej niz tydzień temu, no ogólnie było bdb, ale nie o tym się tutaj chciałem rozwodzić, bo niestety [...]
[...] ostatnie nogi, no weszlo okrutnie :-D Tutaj też nie uwzględnialem w wypisce ćwiczeń, które zamieniłem, bo nie miałoby to sensu, żeby później znowu to zmieniać, bo kolejny trening plecow wpadnie już na mojej standardowej silce.. ale jutro tutaj jeszcze na pewno wpadam tu na push :-D Wczoraj pojadlem na wigili sporo ryb, sałatek, trochę [...]
[...] nadgarstka – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 10x17kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +45min cardio na czczo Wczorajsze plecy, trening dość dobry, ale nie do końca, bo już od kilku dni męczą mnie często mocne bóle głowy. Szczególnie przeszkadzało to w wioslowaniach, gdzie jednak to ciało mamy [...]