SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ab

  • trening AB - partia 2x/tydzien - Do kontroli

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć według propozycji planu z tematu: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce dzieli

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4374 Data: 2011-01-09 13:46:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening AB do oceny (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście zerknęli okiem na ten plan treningowy A: - przysiady 4x15 - wiosłowanie sztangą 4x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x15 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 B: - ma

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2013-06-28 12:17:22 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene/poprawe, trening AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-11-22 19:26:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW zmiana na trening AB

    Temat
    Trening w domu

    Witam, od października ćwiczyłem cały czas jednym zestawem ćwiczeń, chciałbym przejść na ABA, BAB. Czy owe ćwiczenia są ołkej? Dodawać coś? (sprzęt: hantelki, drążek). Czy ćwiczeniami FBW osiągnę tyle co splitem? Trening odbywam w pon/śr/piątki. Dieta jest, niestety muszę czasem nadrabiać odżywką białkową gdyż w niektóre dni problem z gotowaniem ob

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2015-06-17 16:52:05 Liczba szacunów: 0
  • trening P90X na DVD(Chest&Back+Ab RipperX)

    Temat
    Targowisko

    zamowilam z USA trening z serii P90X (to jest w tej chwili najbardziej profesjonalnia seria treningow na DVD, oficjalna strona www.p90x.com) Ten trening to trening na klatkę i plecy, oraz bonusowy trening na brzuch (najcięższy jaki w życiu widziałam, a płyty z treningamizbieram od kilku lat) Tu mozecie przeczytać szczegułowe recenzje Chest&Back htt

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8491 Data: 2004-09-20 23:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW z A zmiana na AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenowałem przez 2 miesiące trening FBW od Pana Traktora (przysiad,rdl,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wycisk. na barki,drążek). Moja masa mięśniowa wzrosła o 3-4kg lecz od 2 tyg. stoi w miejscu. Czy warto po 2 miesiącach zmienić teraz na taki trening? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - p

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2012-09-16 18:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy AB CD

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Z pomocą artykułu na SFD ułożyłem plan treningowy. Jeżeli są jakieś błędy natury kulturystycznej proszę o krytyke plan składa się z czterech dni: Poniedziałek: Plecy: -martwy ciąg 5x 8-6 -podciąganie nachwytem szeroko 5x 8 -wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8 -szrugsy 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-01-02 12:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    E SZTANGĄ 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Taki trening jeden dzień A, drugi B, przerwa i tak dalej. Prosiłbym o odpowiedź również w kilku pytaniach. Co lepsze rozpiętki czy wyciskanie na ławce skośnej? Jakie MC lepsze z pr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2010-10-30 18:42:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening split AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 20 Waga : 82kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ujemny bilans, redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażyw

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2016-04-04 19:59:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW(AB) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jako, że jestem całkowicie zielony w tematach siłowni proszę o ocenę mojego planu. Trening A (8-12 powtórzeń): 1.Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie 2.Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie 3.Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie 4.Mięś

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2018-01-24 18:21:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW AB lub ABC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 17 (3 m-ce do 18) Waga : 66 Wzrost :180-181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : basen w weekendy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ostatnio byłem u lekarza ze stawem kolanowym, nied

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2010-03-07 12:02:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW AB - Powrót po roku korekta, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dodam że raczej powoli nabieram masy, pomimo trzymania michy. Plan: A: -Przysiady 10/8/8/6 -Podciąganie szerokim podchwytem5/5/5/5 +stopniowe zwiększanie powtórzeń co kilka treningów -WL na płaskiej 10/8/8/6 -Millitary Press 12/10/10 -Uginanie sztanga prosta 12/10/10 -WL wąsko na trica 12/10/10 B: -MC 10/8/8/6 -MCNPN 10/8/8/6 -WL hantli skos-

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2016-10-02 21:01:33 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    tym idzie nieco masę. trabie przy kazdej okazji: NIE WPROWADZAC MODYFIKACJI WG SWOJEGO STANU WIEDZY!!!!! za bardzo nie wiem o jakie mody ci chodzi, czy o: 1. Zrezygnowanie z treningu AB na rzecz treningu Całego ciała na każdym treningu (tak trenował min . REG PARK i Arnold Sschwarzenegger), a zrobiłem tak ponieważ mam na to siłę, czas i między tre

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-12 15:19:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

    Post
    Trening w domu
    PRO

    ten trening przez 2-3 miesiące, potem trening AB przez 6-8 tygodni, później możesz split 6-8 tygodni, a później FBW jak bd miał dobry sprzęt a jak nie to tylko będziesz mógł wybierać split i trening AB...

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-10 22:34:57 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    tomek_tom wszystko pieknie,ladnie. dochodzimy w 6 tygodniu....ale caly cykl trwa 14-16 tygodni? to tak,tak moze byc. "dlaczego jest to trening AB a nie całego ciała na każdym treningu." to bardzo proste. w pewnym momencie rozwoju POWINIENES zastosowac jakas forme podzialu,gdyz poziom objetosci i intensywnosci bedzie zbyt duzy,aby nadal isc do przod

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 13:42:35 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    nie pamiętam jakie mialem wyniki na poczatku, zrobilem 3 takie treningi, poprostu chciałem sie skupic teraz bardziej na łapach i również barach i myślałem, czy nie lepiej zrobić trening AB ponieważ tak bym ćwiczył częściej łapy i bary i czy to nie przełożyło by się na lepsze efekty w postaci wymiarów i siły Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-01 19:19:33 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    zeń dosłownie pompki+przysiady - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby poczuć swingi/kompleksy/metcon/itp - 1-15min mobility stretching CEL: - redukcja - treningowo - priorytet na klatkę piersiową MISKA: Samo wyczyszczenie śmieci i lekkie ujarzmienie apetytu powinno wystarczyć :-) 40dni! Garniturowa impreza.. a gajer nie leży n

    Odpowiedzi: 4760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-30 21:03:02 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dzięki! Nie mogłem znaleźć, a chciałem naświetlić Ojanowi o co chodzi z tymi kettlami. Może zbytnio kombinuję z tym treningiem. 3 różne układy, a wystarczyłyby 2 - trening AB 3xtyg: ABA,BAB itd.. przysiady, wykroki drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie z masą ciała na ringach pompki wszelakie, dipy (te to jeszcze gorzej niż drążek) brzuch - wed

    Odpowiedzi: 4760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 19:09:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    od dnia, jak oceniasz liczenie kaloryczne tygodniowo na tą chwilę? ma to według ciebie na dłuższą metę jednak sens ? coś w stylu DT wysoko, a w dzień DNT nisko ? Mimo iż np w treningowy jesz 3500 kcal, ale w nietreningowy 2200kcal, tygodniowy bilans wpada tylko ~ 3000kcal. 2) czy według ciebie więcej korzyści byłoby z trenowania: a) - od p

    Odpowiedzi: 16541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-04 08:09:25 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mogę zamienić ilość powtórzeń w etapie "trening AB" na 5x5? Podobno to dobry trening siłowy którego efektem ubocznym będzie sporo masy.

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 15:22:53 Liczba szacunów: 0