SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • Roy Callender

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    ROY CALLENDER Art.o treningu Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy, barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-10 20:35:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] bo boli i zle sie skonczy. uda na maszynach bez problemu. bieganie odpada z powodu stop i wagi. rower ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 razy w tugodniu trening obwodowy na silowni prze 4-6 tygodni, do tego rower 6 razy w tygodniu z rana na czczo, niedziela bedzie wolna;) najblizsze 4 tygodnie moge cwiczyc codziennie i [...]

    Odpowiedzi: 507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-02 18:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Droga po wymarzoną sylwetkę by Juras_MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2010-12-05 23:02:29 Liczba szacunów: 0
  • RADY ARNOLDA-ODĆ.11 i 12

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] naderwaniem mięśni, które nie mogłyby się zregenerować. W dniu przerwy wypoczywają również ścięgna i stawy. Podstawowe ćwiczenia na masę stosowane są podczas całego programu treningowego. Na przykład przysiady ze sztangą-każdy kulturysta-musi robić od chwili, gdy startuje aż do zakończenia kariery zawodniczej. Podobnie jest z następnymi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6445 Data: 2002-07-24 13:40:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GingerBee i popuri od spasionego bąka do zgrabnej pszółki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ziemniaków 3. kanapki 100 g twarożku +bułka https://iv.pl/images/66170381744479003497.jpg W moim przypadku pole dance (3 razy w tygodniu) i 3 razy siłownia, raz w tygodniu trening mobility. Wczorajszy trening był jeszcze poza planem, więc nie będę go opisywać. PUSH https://www.youtube.com/watch?v=03PwDS5J_gM [...]

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 16721 Data: 2019-03-14 22:42:57 Liczba szacunów: 0
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam, Chciałbym by ten dziennik powstał dla mnie w celu mobilizacji, dla zapalonych crossfit'erów w celu udzielenia mi wsparcia i porad, oraz dla wszystkich, którzy tak jak ja patrzą na siebie w lustro i chcą coś zmienić, po czym zbierają się na siłownie raz w tygodniu bo nie widza efektów. O mnie: wiek: 25 lat waga: 116,5kg wzrost: 190 cm mój [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 13:11:44 Liczba szacunów: 5
  • [...] jak też zapewnia zwiększenie ilości wolnego testosteronu w krwioobiegu, wiążąc w osoczu krwi białka, które odpowiadają za łączenie się z wolnym testosteronem. DAWKOWANIE Dni treningowe IRONTEST 3kap przed snem FULL MASS 30 100g-200g Dni nietreningowe IRONTEST 3kap przed snem FULL MASS 30 100g DIETA I posiłek omlet z owsianką -jajko 200g [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-23 19:40:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam :) Ze względu na mój wielki plan wystartowania w zawodach bikini fitness w 2015 roku, znany już na tym forum Adam Suker namówił mnie do założenia swojego dziennika treningowego :) Na początku trochę zszokowana, że w ogóle coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak [...]

    Odpowiedzi: 906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 21:24:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dniowy z superseriami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie ma kompletnie pomysłu jak ułożyć trening 3 dniowy i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2016-11-18 20:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do korekty, endo 3600/2700kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sam - i wyszedł mi bilans poniżej zapotrzebowania, nie mówiąc o nadwyżce. Przy okazji lektury SFD okazało się, że mimo zapewnień dieta nie była też dostosowana do porannych treningów (miała np. dużo warzyw przed treningiem). Stąd w oparciu o forum rozpisałem sobie dietę, którą zamieszczam do sprawdzenia. Zapotrzebowanie: Podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2013-01-02 17:58:55 Liczba szacunów: 0
  • Porada

    Temat
    Trec

    [...] a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między 16:30-17:00 mięso lub ryba(150-200g) do tego warzywa i ryż,kasza lub makaron(100g) a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski ćwiczył z markiem z BJJB .+ cardio 20min i rozciąganie 10min W sumie około [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2013-06-05 21:32:28 Liczba szacunów: 3
  • Plan + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż Zaawansowany trening trwa 2 lata, a takich [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2012-04-14 10:53:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] czesto nie dalo sie pocwiczyc i musialam cwiczyc w domu. Niedawno mialam ponad 3 tygodnie przerwy ze wzgledu na problemy ze zdrowiem. Po przerwie zaczelam robic trening Obliques z pilka dla poczatkujacych aerobowy w formie obwodowej. Narazie nie mam mozliwosci zapisac sie na silownie i chce cwiczyc w domu. Cele: Chcialabym zaczac [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 20:34:08 Liczba szacunów: 5
  • redukcja- KATASTROFA

    Temat
    Ladies SFD

    [...] że sama dieta mi nie wystarczała, ćwiczyłam. Wstawałam rano i na czczo robiłam około 25minut interwałów, szłam do szkoły, wracałam, wychodziłam biegać na 40minut, szłam na trening(trenowałam w ówczesnym czasie boks, tajski boks), 1,5h treningu, wracałam do domu i wykończona robiłam jakieś KURDE ćwiczenia na boczki. Dużo by o tym opowiadać, w [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12869 Data: 2015-03-10 19:34:31 Liczba szacunów: 0
  • Serce ważna rzecz !

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] powoduje ucisk na jamę brzuszną a co za tym idzie wzrost ciśnienia w klatce piersiowej. Wykonując ćwiczenia fizyczne pamiętajmy, że jest to dla pacjenta rehabilitacja a nie trening wyczynowy. Zalecane jest aby tętno (puls) podczas wysiłku fizycznego nie przekraczało 120 uderzeń na minutę. W przypadku gdy pacjent przed zawałem nie uprawiał [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 15233 Data: 2004-04-08 22:27:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2009-2010 - 72 kg -> 65 kg, sama dieta, bez ćwiczeń właściwie 2011-2012 - 65 kg -> 58 kg 2015 - 58 kg -> 53 kg, trochę cardio, ćwiczenia z kettlem 2-3 razy w tygodniu, wf - trening obwodowy, ale schudłam na trochę śmieciowym jedzeniu. Pod koniec jadłam już bardzo mało, na granicy PPM, a waga praktycznie nie spadała. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2016-02-04 16:00:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć :) proszę o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2016-11-06 12:38:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening wg Schwarzeneggera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam pytanie odnoscie programu Arniego...wiem ze to bykol i jego treningi byly cieżkie ale spodobal mi ten ktory znalazlem na necie..mianowicie chodzi o 10 cwiczen ktore wymienilem na dole..ma sie je wykonywac 3 razy w tygodniu np pon sro piat ale...no wlasnie czy tak napewno mozna...bo na poczatku artykulu pisze zeby cwiczyc je wszystie 10, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-10-12 13:35:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] się dokształcam, czytam artykuły i dzienniki innych dziewczyn, staram się czerpać jak najwięcej wiedzy. Tak jak niejednokrotnie pisałyście, same układamy nasze diety, plany treningowe i możemy je poddawać weryfikacji, a nie liczyć na to, że ktoś za nas odwali brudną robotę. Z tego, co wyczytałam najlepiej plan diety ułożyć na cały tydzień. [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-25 19:55:40 Liczba szacunów: 5
  • Rzeźba i Redukcjaa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2009-03-29 22:12:43 Liczba szacunów: 0