SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3x3

  • Trening 3x3 by S.Korte

    Temat
    Plany treningowe

    uploads/benchpress.jpg Trening 3x3 stworzony przez Stevena Korte jest to system, który wspomaga wzrost siły mięśniowej w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. Cały cykl treningów zajmuje 8 tygodni. Osoby trenujące tym planem odnotowały skuteczne przyrosty siły w wyciskaniu sztangi leżąc Różnica w treningu 3x3 od innych tego typu programów sił

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3482 Data: 2016-12-16 10:53:40 Liczba szacunów: 0
  • 3x3 trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad 3

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2017-10-24 00:33:05 Liczba szacunów: 0
  • wyskok-silownia

    Post
    Inne dyscypliny

    A tu Michalek17 rozpisuje Ci przykladowy cykl na 8 tygodni w przysiadach na trening 2 razy w tygodniu. TYDZIEN 1) PON. 1 SERIA X 6 POWT. -50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,3X6-65% TYDZIEN 2) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-70% TYDZIEN 3) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% TYDZIEN 4) PON. 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% C

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2007-09-04 12:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening wcześniej 3x3. Nie wiem jak to będzie u Vikinga. http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ - test w 5. tygodniu, a poprzedza go 3x3.

    Odpowiedzi: 2590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-12 11:46:57 Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Czas najwyższy na uzupełnienie wpisów w moim dzienniku.Wczoraj był trening siadów 3x3: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 112,5/3x3 Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 100/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - + 5kg - doskonale poszło.Świetny tre

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-09 17:21:20 Liczba szacunów: 0
  • Co jest lepsze ?

    Post
    Trening w domu

    Metoda - trening oparty o trening tzw. 3x3 by Matt Brzycki w Tym ze trenuje dwa razy w tygodniu pierwszy wg. 3x3 - martwy ciag, wyciskanie w skosie, podciaganie na drazku w waskim uchwycie + 1 seria wzruszenia ramion. drugi - 2x2 (analogicznie do 3x3) przysi d i wyciskanie stojac + 1 seria wyciskania w lezeniu hantli, 1 seria podciagania sztangi w

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2002-03-13 19:25:02 Liczba szacunów: 0
  • Siła, co dalej ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Gitara. BTW pamiętaj to, że w planie napisane jest np Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 to nie masz przez 5 tygodni takich samych procentów robić, tylko rozpisz to sobie tak, żebyś co trening w 3x3 zwiększał od te 1,5-2,5% rozgrzewkowe serie też modyfikuj tak, żeby nie było większych skoków jak 10%

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2010-01-02 22:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    iczych ćwiczeń ponieważ nie mam warunków zbytnio i nie mam już siły na inne ćwiczenia ;p plecy normalnie jak w długofalowym i klatę też ale lekko. . . W moim przypadku ciężki trening to 3x3 80kg(teraz tak będzie) czyli robię go a potem schodzę z ciężaru na dwa następne i staram się przebić te 3x3 80?? Jak nauczyłeś się mostka? ;p Zmieniony przez -

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2011-11-09 19:45:59 Liczba szacunów: 0
  • %%%TWOJA CHWILA PRAWDY 17 %%%%

    Post
    Doping

    W przyszłym roku już zamiast faszerować się tymi termogenikami (które swoją drogą nie wiem czy działają na mnie na tyle, że warto się dodatkowo truć tym) dodam t3. Teraz z 5 tygodni lekkiego treningu i następnie 2 miesiące robienia siły - TRENING KORTEGO 3X3. I od listopada kolejna bomba /-)_ Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2012-06-22 17:04:38

    Odpowiedzi: 2942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 17:03:08 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam parę pytań odnośnie treningu na siłę. 1.Czym się różni np. trening metoda 3x3 a 15 10 5? jedno i drugie z założenia na siłę. W treningu 15 10 5 chodzi o zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni ? Bo widziałem w jakiejś rozpisce do trójboju serie szybkie dynamiczne z małym obciążenie na zmianę z seriami ciężkimi z dużym obciążeniem. 2.Co daj

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-19 20:14:45 Liczba szacunów: 0
  • cykl przed zawodami

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    płynne czyli z zapasem że możemy zrobić jeszcze z 1 trening na 3x3 a mimo to wchodzimy na 2x2 bo tak planujemy

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2010-09-06 19:04:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    dłem do 6 normalnych podciagniec no do 8 z wierzganiem, przezuciłem sie na ten plan cwicze nim 5 tyg i robie...8 bez wierzgania... cwicze w godzinach wieczornych o 21:00 i po treningu robie 3 serie pompek TYDZIEŃ I Dzień I- ? Dzień II- ? Dzień III- 3x3, 3x3, 3:1,1,1 Dzień IV- 9x2 Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:2,1,1 TYDZIEN II Dzień I-

    Odpowiedzi: 1047 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-23 21:47:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Po 4 tygodniach treningu postanowiłem przedstawić swoje "wyniki' Na razie nie ma się czym zbytnio chwalić, ale łatwo się nie poddam- dziś zaczynam piąty tydzień . Planuję ćwiczyć do 6 tyg, później 2 tyg przerwy i dalej jazda . Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestie to piszcie. TYDZIEŃ I Dzień I- 7,5,4,4,4 Dzień II- 5 serii, 6 spalona, 1 do max- 4

    Odpowiedzi: 1047 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 11:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Postanowilem napisac, bo mam taki problem z progresem w Lafayu. Tydzien temu zaczalem 2 poziom, 4 treningi weszly, a poszczegolny 'progres' wygladal tak: PON B1 6x5 A3 6x5 A2 4x5 1x4 1x3 C1 6x5 E 6x5 F 4x5 G 6x10 H 6x1 K2 3x12-15 WTO . B1 4x6 2x5 A3 6x6 A2 4x4 2x3 C1 6x6

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 12:33:53 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    2x20) i drążęk (bez obciążenia). W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić: Przysiad 3x5 i na kolejnym treningu przysiad 3x3.. Niby nic.. Kiedyś pisał, że dobry trening to 2-3 ćwiczenia po 15-25powt (mowa o treningu "na siłę"). Chcę dać drążek, bo kuleje u mnie strasznie i spor

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 20:23:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

    Post
    Trening w domu
    PRO

    próbowałem zrobić ćwiczenie B na krzesłach i nie wychodziło, ale krzesła nie były też najlepsze gdyż miały oparcie odgięte nieco do tyłu. Zakupiłem więc poręcze i w pierwszym treningu z poręczami zrobiłem 3 serie po 3 ćwiczenia B, był to jeszcze pierwszy poziom, wtedy efekty nawet szły bo ten trening 3x3 był 20.05.2016, a 10.06.2016 zrobiłem kolejn

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-28 22:20:36 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy progra

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 18:34:50 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Bez szału.. Brzuch mnie bolał.. ale tak potreningowo raczej, a nie, że żołądek czy coś.. Może po tych pressach? Pressy poszły spoko. Przysiady jak widać - cienizna.. Podsumowując to całe TotalTension - warto to robić! Tylko chyba ciężar musi być na tyle duży, żeby nie wchodzić na takie ilosci powtórzeń jak ja

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 22:54:00 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    punkt wyjściowy. Czuję, ale jest co poprawiać i można podkręcić (tempo). a) 10x5 z 50-60% ciężaru maksymalnego b) 5x8; 8x8, itp. z 50-60% CM ?? c) dopiero kolejną opcją byłby trening z 2x24: coś własnego; Dry Fighting Way; Moving Target, a nawet Total Tension Complex.. Czysto siłowy wariant to chwycenie dwóch 24kg kul i piłowanie tego samego co ter

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 21:46:10 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    mem robiłem. Nie wiem ile odpoczywałem, ale TGU zajęło z 10-11min pewnie. "Przerwy ile trzeba i jeszcze trochę." Trening zrobiony na 2 pączkach i kawie. Do popitki bcaa, a po treningu - białko na mleku :-) Rozpusta!! Może odpalę BCAA z SFD (ma taurynę) - akurat na poranne treningi w przyszłym tygodniu. W tym tyg weszły 4 sesje co mnie bardzo ciesz

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-25 12:51:29 Liczba szacunów: 0