SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • TRENING 105 DNI DO ZAWODÓW-3-BÓJ SIŁOWY

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam materiał dla wszystkich zaineteresowanych 3-bojem siłowym, jak i tych chcących poprawic swoje osiągi w poszczególnych bojach. Oto trening oparty na radach Jana Łuki(chyba nie muszĘ tego pana przedstawiać bliżej??:) Jest to I częśc cyklu 105-dniowego przygotowawczego do zawodów(oczywiście nikt nie musi zaraz startować w

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 10755 Data: 2002-09-04 16:58:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening 6 dni w tyg [MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za sobą

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2011-10-29 11:14:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni pracujące, 4 dni wolne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    . Zmienił mi się system pracy i aktualnie pracuję po 12 godzin 4 dni, a potem 4 dni wolne. Pierwszy raz mam do czynienia z takim systemem i nie wiem jak to będzie wyglądało z treningami. Czy sensowne jest ćwiczyć tylko w te 4 dni wolne? Przykładowo 1 dzień- nogi, 2 dzień- klatka+barki, 3 dzień- łapy, 4 dzień- plecy. Czy wystarczy standardowy trenin

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3749 Data: 2017-10-28 18:14:57 Liczba szacunów: 1
  • Mój trening 6 dni w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od ostatnich czasów ćwiczę planem 3 dniowym ( PON - SR - PT) pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze równ

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2011-04-26 14:32:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Na Masę trening Trzy dni w tygodniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na sk

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-05-26 20:49:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dni pod rząd

    Temat
    Trening dla początkujących

    anie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem się lekkiej kontuzji pachwiny (przepuklina wykluczona). Obecny mój plan zawiera około 40 serii na cały trening, co jest złe, i postanowiłem poprosić o pomoc. Maxy podane w ankiecie, są maksymalnymi obciążeniami jakimi trenowałem, nie doszedłem nigdy do ciężaru którego bym nie b

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2016-09-28 13:39:35 Liczba szacunów: 6
  • Trening 5 dni w tygodniu, split?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze jakiem inny trening? No dobra, wiec: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sru PŁEĆ:facet WIEK:26 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pol roku ****PARA

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2017-11-19 17:09:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców p

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2015-08-15 20:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: 95

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2016-05-13 02:15:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni pod rząd, jak to ugryźć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    owy to 2 warianty. 1) Góra/dół pn: góra siła wt: dół hiper śr: góra hiper czw: dół siła 2) Push/pull pn: push siła wt: pull hiper śr: push hiper czw: pull siła No niestety nie mam innej opcji, żeby wciśnąć treningi, tylko pon-czw i żadne inne opcje nie przychodzą mi do głowy, chyba że Wy macie inne pomysły jak to rozłożyć. Z góry dzięki za rady :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2017-02-10 13:12:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni w tyg. - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    STAŻ TRENINGOWY * 1,5 miesiąca CEL * Masa LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -gryf prosty 220 (olimpijski) -hantle 2szt -ławka skośna i plan kupienia gryfu prostego 165 Klatka x1 w tyg. Plecy x1 w tyg. Barki x1 w tyg. Uda x1 w tyg. Łydki x2 w tyg. Triceps x2 w tyg. Biceps x2

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2008-03-02 14:49:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening 6 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - ugina

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2010-02-11 18:58:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia (2xtydzień)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2013-10-01 13:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    po 10 powtórzeń. Co do kontuzji reke nadal mam osłabioną, odczuwam ból - odstaję siłowo w prównaniu do prawej ręki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące intensywnych treningów, później przerwa - kontuzja lewego bicepsu(ok. 6 miesięcy) - zaczynam od początku Uprawiane

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2011-09-15 14:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening 4 dni - ocena i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2007-05-16 14:21:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dni redukcja . uczelnia i bjj

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    OBUDZACZE: poleci scorch Dodam od siebie że jestem endo troche skróciłem tą ankiete nie pisałem żeczy których nie pamiętam albo pustych pól itd PYTANIE : Zaczynam za niedługo treningi bjj w Srody i piątki do tego dochodzi uczelnia w każdą sobote i niedziele ( poza miastem i brak dostępu do siłki ) a więc dni które moge przeznaczyć na siłownie to PO

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2010-09-06 14:29:51 Liczba szacunów: 0
  • trening 3 dni masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wklejam do oceny plan jakim zamierzam ćwiczyć przez następne 8 tyg. Mój staż to 3 miesiące, kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale miałem 8 lat przerwy tak że tamto się nie liczy. Poniedzialek klata: wyciskanie sztangielki na plaskiej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 przenos

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2015-11-12 11:57:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening - ile dni w tygodniu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ytanie, które obija się o wszystkie tematy, ale nie jest zdefiniowane jednostronnie (podejrzewam że tego nie można jednostronnie zdefiniować). Ile dni w tygodniu poświęcić na trening? Mam plan (mniejsza o szczegóły) rozpisany mniej więcej tak, że: pn- klata wt- biceps/triceps sr - wolne czw- plecy pt - barki sb - nogi nd- wolne Czasu wolnego mam du

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5620 Data: 2006-10-06 20:20:21 Liczba szacunów: 0
  • trening 6 dni w tygodniu a przetrenowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    0-2300kcal. Biorąc pod uwagę moją aktywność fizyczną netto tych kalorii spożywam ok 1700kcal. Waga mi leci w dół i wszystko mi się podoba a mam pytanie do was odnośnie mojego treningu. Trenuje 6 dni w tygodniu( 3 dni trening- 1 dzień przerwa-3 dni trening-1 dzień przerwa). Najpierw rozgrzewka 10 minut na bieżni potem szybki intensywny trening na si

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2015-01-17 16:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o komentarze na temat treningu który zamieszczam poniżej jest to "delikatnie" zmodyfikowany trening z książki Joe Weidera co o nim sądzicie??? PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x10 (klata) 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3x10 (klata) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (barki) 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-05-16 19:16:33 Liczba szacunów: 0