SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • [...] na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie był stricte nastawiony na dojście do tego ruchu, a zdaję sobie sprawę z tego, że technika ma tutaj ogromne znaczenie. Postawiłem sobie za cel dojście do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6426 Data: 2011-04-28 01:07:16 Liczba szacunów: 0
  • HELP! Plan do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2014-09-04 01:56:52 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4-5 lat nie liczac przerw 6. DIETA: nie licze ale staram sie odzywiac zdrowo, na cyklu od 4 tyg dieta bedzie trzymana wg liczenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + meta; deca + wino 8. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2012-02-01 09:36:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : łącznie 7 lat z dużymi przerwami - bez przerwy 9 m-cy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2014-09-26 11:30:18 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie/podciąganie/pompki

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] na drążku. Poniedziałek, środa, piątek, sobota: 10minut truchtu, następnie rozgrzewka (rozgrzewka całego ciała + takie elementy jak skipy, wieloskoki) i następnie trening biegowy właściwy, mam kilkanaście miesięcy czasu więc zaczynam od takiego przygotowania: patrz tabelka ---> http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 ja będę ćwiczył [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4057 Data: 2009-04-19 23:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja na lato

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-03-27 14:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry, chcę trenować ok. 5, może 6 razy w tygodniu. Plan jaki sobie wymyśliłem wygląda następująco w dzień A wykonuję trening "siłowy", w dzień B "HIIT", przeplatam te dwa warianty co drugi dzień od poniedziałku do piątku, a w soboty i niedziele odpoczywam. W innym układzie odpoczywałbym tylko raz na tydzień. Póki co jednak zdecydowałem się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 314 Data: 2021-03-08 14:50:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna mojego chłopaka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] znamy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiemy Aktywność w ciągu dnia : codziennie spacer z psem - 1 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu trening siłowy - FBW, 1-2 razy w tygodniu cardio (np. squash) Odżywianie : raczej zdrowo Cel : redukcja, przy zachowaniu i budowaniu masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2016-01-27 22:16:10 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcja - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od jutra wchodzę na redukcję. Waga 86kg, 180cm, 25 lat. Trening 3 razy w tygodniu(pon śr pt godz. 14~~) na siłowni, trening siłowy a b (przód tył) na końcu tabata ok 20min. Po za tym we wt i czw treningi karate o 19. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000kcal. Mam zamiar odciąć około 500kcal i zobaczyć co będzie po pierwszym tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2017-04-02 23:55:07 Liczba szacunów: 0
  • Odblok po cyklu

    Temat
    Doping

    Witam Na początek wrzucam ankiete 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 8 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: redukcja (rotacja węglowodanowa) -białko: 180-200 g -węglowodany: 100-400 g -tłuszcz: 100-120 g 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2016-08-06 23:36:39 Liczba szacunów: 0
  • (Nie)udana redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zawartość tłuszczu. Jednak w praktyce wygląda to tak, że masa ciała 70 kg jest prawie osiągnięta i dalej spada, ale tłuszcz pozostaje. Wydaje mi się, że dieta w połączeniu z treningiem odbiera mi siłę i masę mięśniową, a nie to co powinny, czyli tłuszcz. Spalanie go - do czego szczególnie dążę - w dolnych partiach ciała według zwykłej obserwacji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2015-11-28 18:05:42 Liczba szacunów: 0
  • Wakacyjna Redukcja.

    Temat
    Doping

    [...] waszych porad co do dawkowania itd. 1-4 Off (tutaj tylko bcaa + może jakiś spalacz na start scorch + coś do tego słabszego) 5-12 Venom 2x tabs dziennie jedna rano i przed treningiem siłowym/aerobowym/basenem/bieganiem 5-8 Efedryna 9-12 Clen W skrócie 1-12 bcaa 3-12 thermo speed extreme 1-4 Scorch 5-12 Venom 5-8 Efka 9-12 Clen Venoma mogę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2009-03-25 08:51:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] i potem 10 pompek nastepnie 10 brzuchów na lawce skosnej i tak 20 powtózeń schodzi zawsze 1 h Trenuje 6 dni pod ząd i 1 dzien przerwy na regerenacje misci ale nie czuje sie zbyt dobrze wypoczenty zastanawiam sie czy mienic trening np Co 2 dzien trening lub 5 dni trenigu pod żad i 2 dni przerwy raz tak zrobilem duzo lepiej sie czulem

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-09-30 00:05:52 Liczba szacunów: 3
  • Dieta redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brak ustalonej diety). Od poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni nietreningowe Interwały o ile dam radę :D Podstawowe wymiary: Klata: 112 Pas: 90 Wzrost: 186 Waga: ~94-95 Biceps: 39,8 na napiętym Reszty nie mierzyłem ;p Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2011-06-19 01:20:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening "Masa miesniowa"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Pisalem tutaj jakis czas temu zamieszczajac plan treningowy,byl on raczej nierozwazny,zrobiony "na szybciora".Wtedy byłem posiadaczem nowo zakupionej ławki i to był mój praktycznie pierwszy stosunek z siłownią.Po miesiący zwykłych treningów bez konkretnego planu myslę,że dojrzałem na tyle,aby rozpocząć prawdziwą pracę.Przeglądając niektóre [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2007-09-13 17:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Mój wzrost ;d

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-08-10 00:13:51 Liczba szacunów: 0
  • [DT] W lewej kierownica, w prawej hantel

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] się jeść ten cynamon ale często zdarza mi się o nim zapominać. Dotychczas piłem wodę smakową, ale zamieniłem na zwykłą wodę gazowaną / muszyniankę / soki 100%. Kilka słów o treningach: Znalazłem profesjonalną siłownię, za 130 pln miesięcznie. Ćwiczę drugi miesiąc. Niestety, często praca zamienia dzień treningowy w tzw "piętnastkę" (kierowca może [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2014-04-26 16:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Hardkorowy trening, czy głupota?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Mam 20 lat 4 lata treningu za sobą (przerwy tylko w lipiec sierpień, pracowałem),ćwiczę od 3 o 5 razy w tygodniu. Od około roku mój trening ukierunkowałem pod trójbój siłowy. Ważę obecnie 97,8kg. Moje rekordy ( tylko co do przysiadu nie jestem pewien czy jest całkowicie poprawnie zrobiony) wl:140kg mc:210kg przysiad:230kg Mam pytanie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2011-10-16 20:39:01 Liczba szacunów: 0
  • trening obowodowy for bols123

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowalem troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-08-11 11:55:46 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: B/D -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 gramy na 1kg masy ciala -węglowodany: 5 g -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 tyg Tescia Enante Solo pol roku temu. 200 Dbolu rok temu 8. TRENING: Silowo / Wytrzymalosciowy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2012-12-25 17:24:20 Liczba szacunów: 0