SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Lech w PUEFA

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] CSKA - Rangers. Poznaniacy zjawi± się na nim dzi¶ w porze meczu. Wczoraj niewiele brakowało, aby trener Czesław Michniewicz w ogóle nie był w stanie przeprowadzić żadnego treningu. Choć bowiem "Kolejorz" wyruszył w podróż wcze¶nie rano, dotarł na miejsce bardzo póĄno. Lot tupolewem tu-154 z Warszawy do Moskwy był w sumie najmniej uci±żliwy. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2004-08-11 23:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening "ACT" do sprawdzenia :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, w zwiazku z tym, ze jestem na diecie CKD postanowilem sobie ulatwic tracenie tluszczu i ulozylem sobie trening Od razu mowie ze trening zwie sie treningiem "ACT" i jest do sprawdzenia. Oto on: 1. Unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach (brzuch) - 15 powtorzen 2. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 15 powtorzen 3. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2004-05-12 23:22:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza wizyta Dominiki na forum.....:p:p:p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc zaczynam od początku..... po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki okres próbny. Oswoiłam sie z przyrządami, poznałam różne ćwiczenia, które ucze sie poprawnie wykonywać i kolegów którzy mi pomagają [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2009-03-07 19:28:27 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny!

    Temat
    Doping

    Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2006-08-18 17:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym trening klatki piersiowej będzie rozłożony na 3 dni treningowe. Będą to ćwiczenia izolowane oraz ćwiczenia wielostatowe. Poniedziałek Barki Klatka Wtorek Plecy triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2014-06-29 10:44:12 Liczba szacunów: 0
  • za lekko czy za mocno

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam do Was dużą prośbe abyście pomogli mi w treningu. Moja wypowiedź może będzie trochę monotonna ale chce w niej wszytsko zawrzeć abyście mi jak najlepiej pomogli. Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-12-05 16:15:03 Liczba szacunów: 0
  • JIGGA99 i dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 80% - 50g razem: 40g białka 0,6g tłuszczy 5g węgli Co drugi dzien mały jogurcik, codziennie kilka orzeszków, troche słonecznika WSZYSTKO RAZEM: Bez warzyw, banana po treningu, orzechów, jogurtu i słonecznika Białko - minimu 174g(gdy ostatni posiłek to twaróg) - 183g(gdy ostatni posiłek to odzywka) Tłuszcze - 47g Węglowodany - 236g Ok. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2004-09-05 14:02:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] z oliwą z oliwek - W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru ale często odziwo trafia mi się ryż z kurczakiem) + to co sam przyniosę (a z tym to już różnie) - Po treningu 4 wafle ryżowe z miodem + gainer a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk z razowcem. - Oprócz tego w ciągu dnia owoce, warzywa, nieraz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3443 Data: 2010-02-28 01:55:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] prawdopodobnie źle się do tego zabrałem, także jeśli ktoś mógłby podzielić się wiedzą, to będę bardzo wdzięczny, bo przyznam, że mocno mi to wjeżdża na głowe. Mam 35 lat, trening różnego rodzaju od lat, waga 90kg. Przez ostatnie 11 miesięcy byłem na lekkiej bombie, tzn.: 125mg Enana co 5 dni przez 8-9 miesięcy, potem przez 2-3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2023-03-22 19:59:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ud: uginanie podudzi leżąc/siedząc 4s. c) biceps uginanie hantlami stojąc 4s (tu myślę, że w zupełności mi wystarczy, nie skupiam się specjalnie na bicku) Przeważnie trening Push i Pull będę robił dzień po dniu, chociaż to zależy jak dni wolne się będą układać w pracy każdego miesiąca. Bywa, że mam dzień wolnego (więc trening Push) 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2016-01-07 20:38:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zalozyc "dziennik", aby miec wieksza motywacje do działania. Cel.... hmm napewno doprowadzic sie do stanu z przed urlopu bo zlapalem troche zbednych kg, 10 dni bez treningu i diety zrobiło swoje. Nastepnie rekompozycja i pradopodobnie 2-3 miesiące budowania masy mięsniowej. Dieta: Planowo IF, ze scislym liczeniem kcal i makro, ale [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 19:34:21 Liczba szacunów: 5
  • Dla Was to oczywiste.. ale nie dla mnie :-(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz przez "Odżywianie" czego wynikiem stała się sprawdzona i zatwierdzona przez ten dział dieta (stosuje ją już od 14 dni), a także przez "Suplementacje"... teraz czas na trening. Pierwszą czynnością było dokładne zapoznanie się z Atlasem Cwiczeń, z którego wybralem sobie cały szereg ćwiczeń, która jestem w stanie wykonać u siebie w domku. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3371 Data: 2005-05-13 10:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening - prosze o rady.

    Temat
    Trening w domu

    [...] stojąc ze sztangą 4x12/12/10/10 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/10/10 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla oburacz do przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2008-05-19 22:08:06 Liczba szacunów: 0
  • Wywiad z Krzysztofem Soszyńskim

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] ponad wszystko inne będąc tam. Jest to 6 tygodni walki z umysłem. To jest właśnie to. Cześć fizyczna była łatwa. Trenujesz tylko około 4 godzin dziennie. Możesz iść na trening kiedy chcesz jak również opuścić zajęcia jeśli potrzebujesz odpocząć, lecz znajdujesz się w tym domu 20 godzin dziennie nie zbaczając na nic. To było poważnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2008-12-05 22:09:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] ramion ze sztangielkami 6.modliewnik 7.pompki na ławce w podporze 8.prostowanie ramienia na wyciągu *na brzuch wykonuję zazwyczaj 3/4 ćwiczenia po skończeniu 'właściwego' treningu - skłony z linką, unoszenie nóg na ławce skośnej, skłony tułowia na maszynie, skręty tułowia na maszynie Najczęściej są to 3 serie po 12-15 powtórzeń zależnie od [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2015-09-21 08:19:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Szperając w sieci natknąłem się na plan treningowy Jake'a Gyllenhaala, który podobno w rok stworzył tą sylwetkę. Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni trening na masę, przybrałem kilka kilogramów na wadze jednak mocno w dół spadła moja wydolność. Chciałbym się tym trochę zająć, nie spalając jednocześnie mięśni. Moglibyście cos powiedzieć o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2017-08-06 20:42:44 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, mogę prosić o ocenę poniższego treningu ? chciałabym zmienić troche rozkład ćwiczeń 3x12 a nie po 5. NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2017-03-22 18:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Przyda się jakiś spalacz?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się świetnie, aż do czasu powrotu za biurko i powrotu do złych nawyków żywieniowych. Mimo roweru - dużo nie dużo (średnio w sezonie 1500km) waga [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2016-11-06 20:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Studencka redukcja, siła i problemy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że chcę się skupić niejako na futbolu chcę zwiększyć swoją siłę i zrobić rekompozycję składu ciała. Przede mną długa droga, to wiem, ale potrzebuję rady: powinienem robić trening typu FBW (z siłownią miałem już do czynienia w liceum trochę, technika ogółem nie kuleje, może poza przysiadami) czy trening typu split na siłę ze stosunkowo małą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2014-11-13 15:05:20 Liczba szacunów: 0
  • Zdrowe życie + trening

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam do was pytanie. Mam zamiar zacząć zdrowy trening, zmienić życie. Zamiast grać na komputerze w gry, chcę uprawiać sporty gimnastyki + ćwiczenie na siłowni. Chciałbym waszej porady. Po graniu w komputer bolały mnie oczy bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-12-28 19:35:15 Liczba szacunów: 0