SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • [...] od trzech tygodni trenuję tylko jakoś czasu na SFD nie było ostatnio :-) Generalnie zacząłem lajtowo, jako że kolano jeszcze odczuwam czasem. Czyli marszobiegi i lżejsze treningi z obciążeniem i drążek. Z czasem obciążenia treningowe zaczęły wzrastać. Niżej wrzucam kilka treningów które wykonuję: Trening nr 1 - Thrusters - 21x - [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 13:20:54 Liczba szacunów: 0
  • Ostatnie dni krótkiego roztrenowania ;-) Piątek wolne, sporo roboty i pół dnia w drodze. Sobota - nadal wolne od biegania, ale wpadł krótki trening na drążkach. Głównie ćwiczenia do challenge MU. Najpierw rozgrzewka, w tym m.in. wiosło gumą i podciągnie łopatkowe. Następnie próby podciągania dynamicznego i bujania z gumą [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-29 21:22:13 Liczba szacunów: 2
  • Prośba o pomoc - spalenie tłuszczu.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zielona herbata do kolacji. Do tego czasami orzechy, suszone owoce jako przekąska itd. W opcji śniadania co 2-3 dni jajka, czasami parówki. Teraz chciałbym po krótce opisać trening. Codziennie rano i po południu 7 km (droga do szkoły) na rowerze dosyć szybkim tempem. Trzy razy w tygodniu intensywne zajęcia WF (prawie 45 minut biegania po boisku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4986 Data: 2007-04-12 17:04:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] rano już nienajlepiej się czułem – taki spuchnięty. Tak więc od wczoraj jedzenia na oko już o wiele mniej. Dalej dość tradycyjnie, ale z umiarem. Dodatkowo zrobiłem solidny trening nóg i kilka serii cardio w formie grania w badmintona i dziś na czczo już mam 2,5 kg mniej. Trening – podaję tylko serie robocze. Sobota – PULL 1. Narciarz 3s 2. [...]

    Odpowiedzi: 959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-13 07:02:26 Liczba szacunów: 1
  • Potrzebna pomoc w redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że i tak nie jem ich dużo i nie objadam się nimi na noc więc liczyłam na to, że mnie nie sabotują za bardzo... Co do siłowni to robiłam FBW na początku jak zaczynałam z treningami a teraz mam takiego jakby splita. Mam rozpiskę na 3 dni treningowe tylko jak zmiany w pracy mi nie pozwalają to czasami jestem tylko 2 razy stąd taki łączony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2016-04-21 13:53:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] 125/75/150 125/75/175 potem rotacja 3 dni 120/60/120 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłam 3 dni w tygodniu trening, który jest zapisany w dzienniku. Od września zaczęłam robić trening ukierunkowany na pośladki, które mi się uniosły rzeczywiście i trochę zaokrągliły. Ćwiczyłam 2 [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 18:50:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 8 62kg x 8 62kg x 8 *KOMENTARZ* Trening bardzo meczacy z uwagi na polaczenie nog z plecami. Chyba to byl pierwszy i ostatni raz Musze jednak od nastepnego tygodnia 4 dni treningowe zrobic, tak jak planowalem od poczatku. Dieta trzymana, choc wczoraj troszke przycialem, bo na weselu bylem i troszke sie tam podjadlo (choc wypic, tylko poszedl [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 13554 Data: 2009-10-25 20:08:34 Liczba szacunów: 0
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    KEBULA, jeszcze pare tygodni sama tak myslalam ,,Ale jak to, zwolnic tempo na treningach, no przeciez wszystko zmarnuje i zaleje sie tluszczem,,. Ale ktoregos dnia mnie tknelo, trening silowy to trening na cale zycie, skoro formy nie zbuduje sie od tak, tylko trzeba na to charowac latami to tak samo nie straci sie formy z dnia na dzien jesli nieco [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 11:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] chodzi o michę to wiadomo jadłem co było czyli dużo szyny, mięcha głównie wieprz i drób + ziemniory i chleb, nie wybrzydzałem bo i nie było czasu. Dziś udało mi się machnąć trening zresztą bardzo udany 12 września 2013 barki - klatka Wyciskanie żółnierkie 12x40 10x45 7x50 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 12x29 12x31 10x34 Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 13230 Data: 2013-09-12 19:33:58 Liczba szacunów: 0
  • Gro Pro

    Post
    Odżywki i suplementy

    "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2003-09-14 11:48:15 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] skutki. Widac to także po przedstawicielach innych sportów,gdzie istotny jest limit wagowy - np bokserzy,ciezarowcy lekkich wag,wioślarze,inne sporty walki. Do tego trening fbw przy Twoim zaawansowaniu w takiej ilości serii jest kompletnie za lekki i nie da właściwie żadnych efektów. Bez porównania lepszy byłby trening całego ciała,jak [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-11 07:09:40 Liczba szacunów: 0
  • Jakie grupy mięśni... ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2003-07-25 22:00:08 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] {{:-( i się obawiałam o progres, a tu taka niespodzianka np. z wyciskaniem. Jakbym więcej siły bez rękawiczek miała. Hmmm...:-> Nie mam zielonego pojęcia, czemu w tym treningu nie potrafię się podciągnąć ani 1 raz, a w sobotnim, jak mam podciąganie jako ćwiczenie nr 1 to aż 2 razy ostatnio dałam radę. Samopoczucie: :-D (i to wyklucza, że [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 19:32:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na start: DT: 200B / 250W / 75T (2500 kcal) DNT: 200B / 150W / 75T (2100 kcal) Trening: 3-4 dni treningowe w tygodniu na siłowni Plan wygląda póki co tak: KLATKA+PLECY 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" Rozgrzewka: x10 / x8 / x6 Robocze: x6-8 / x6-8 / x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-24 00:19:21 Liczba szacunów: 2
  • nadrabiam zaległości 26.06 wtornik - 40 dzień / 25 treningowy trening: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 90/90/90/95*4(ostatnio 90/90/95*4/95*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 70/75/75 (ostatnio 70/70/75 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/50(ostatnio 40 /45 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom tak jak ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-28 21:39:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] co też przekładało się na przykładanie się do konkursu, i na jego efekty! Tak więc, to było wymagające 12 tygodni! Czysta miska (dbanie by było ugotowane, brak słodyczy), treningi 3-4 x w tygodniu + pełen etat z nadgodzinami to było dla mnie wyzwanie. Ale założyłam sobie ze właśnie głównie tym się będę zajmować przez te 3 miesiące i powiodło [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-23 16:26:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] które blenduję. Do tego mam jeszcze pumpernikiel, więc często smaruję musem jeszcze chleb %-) - indyk + 200g warzyw + ryż z cynamonem - wołowina + warzywa + bataty - potreningowo: owsianka na mleku kokosowym z chia, odżywką białkową i ostropestem + gruszka - indyk + warzywa + ryż z cynamonem - beza z białek z erytrolem Nogi: - wykroki [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-01 09:45:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] skurcze w łydce od utrzymywania tej sztangielki... ale dwójki też bardzo dobrze dostały tylko to trochę przeszkadza :// 6. z zapasem 7. Interwały dziś już fajnie po treningu nóg tak słabo chyba... ale jak odpocząłem 1,5 min bo tych 12 interwałach to mogłem już jechać dalej ale 45 sek było za krótko. następnym razem na pewno pójdzie 15 [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 21:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i ew. poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening cykliczny Michaila CEL: budowanie masy umięśnienia,cykl 6 tygodniowy ZAŁOŻENIA TRENINGOWE TYGODNIE 1-3 -każdą grupę trenujemy co 6 dni-tj.przykładowo: 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne itd W każdym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2007-04-22 18:45:48 Liczba szacunów: 0
  • Kynga / estímulo - reacción

    Post
    Trening dla początkujących

    carbon91 Witam nowego gościa i na wstępie - dzięx za wsparcie Z edytowaniem to macie wszyscy rację :) Niestety od 3 dni strasznie się forum wiesza i po prostu nie wchodziło mi to co pisałam, także nasunęła mi się myśl... żeby może kawałeczkami wrzucać. No i efekt jest jaki jest. Ale dziękuję za uwagi, będę to kontrolować, a czasem jakiegoś byka [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5460 Data: 2010-12-16 00:54:34 Liczba szacunów: 0