trening 300

[...] powtórzeń 1b.Uginanie leżąc 10s x 10 powtórzeń 2a.Spięcia brzucha z obciążeniem 4s x 10 2b.Scyzoryki 4s x 10 /SFD/2018/1/31/66f3c0556fc540a2b8a4c46a8410091a.jpg Dieta B 160g T 65g WW 250g Po treningowy : 100g ryżu, 200g ananasa, serek wiejski /SFD/2018/1/31/5dc970ed1a024a8e92c63ff31d575b42.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2018-01-31 21:36:36

[...] 60 zł dekstroze wywal jest zbędna ,HMB , tauryna zresztą też białko wg braków w diecie . Jeśli chcesz spalić troche tłuszczu to tak jak mówiłeś unikaj słodyczy ale przede wszystkim ułóż sobie jakąś sensowną dietę (dział odżywianie) a odżywki w drugiej kolejności . Rozpisz sobie odpowiedni trening na rzeźbę (dział trening dla początkujących )

Raport poszedł pare dni temu, kcl poszły w góre, DT: 260(+aminy)/40t/720ww (+60ww) dnt. 300/140/120 (+20t) Pospałem porzadnie, zrobiłem treningi w systemie: trening-przerwa-trening-przerwa.... i znowu udało się dołożyć do treningów z tą "lekkością" :) Praktycznie na tej masie (z reversem już 18tydzień %-) ) nie robię w ogóle ramiennego/bicepsa - [...]

[...] węglowodany żebyś wyszedł na to samo z kaloriami. Dodasz efedryne/clenbuterol. Trening troche intensywniejszy(mozesz sprobować serii łączonych/superserji). To co napisałeś o treningach tlenowych okej. Powinno Cie pozamiatać. Podam CI jak ja najlepiej preferuje: Testosteron typowo aromatyzujący ale 1 estr(najlepszy enanthat) Cykl 8 tygodni na [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 6- 18. 10. 14 r Dzisiejszy dzień miał wyglądać kompletnie inaczej. Miał być trening klatki, barków i rąk, ale przez to że przeniesiono mi wykład( o czym się dowiedziałem dziś rano) nie mam wystarczająco długiej przerwy żeby zrobić trening. Dziś tylko ok. 1, 5 basenu( zajęcia na studiach, a jutro rano zrobię jakiś [...]

[...] raz zajęcia praktyczne na siłowni, ale zbytnio ciekawych rzeczy nie było, zrobiliśmy po kilka ćwiczeń na przedramiona i bicepsy. Trening: Instruktorki nie uznaje jako żaden trening, wiec treningu siłowego i kardio brak. Przed chwilą skończyłem trening pozowania który trwał ok. 30 min Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 250 g pomidor+ 265 g [...]

DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c3e75c00a0492c9a00e09ffa9c0346.png Suplementy - magnez 300 mg - cynk 27 mg - B6 - omega 3 2000 mg - multiwitamina - rutinoscorbin warzywa - brokuł - pomidor - ogórek kiszony Napoje - kawa - zielona herbata 500 ml - multiwitamina 250 ml - melisa 250 ml - woda ok. 1 l TRENIO HIM HAM przysiady, pajacyki itp. [...]

[...] sie zwalnianie/przyspieszanie. Oczywiście jak nogi poniosły to zaraz tętno skakało. Ostatecznie zrobiłam 7km zamiast 8km. Na koniec 3 szybsze odcinki. Na Suunto mam zapisany trening w całości, na Polarze niestety musiałam zakończyć i włączyć interwały. Akurat m200 nie ma tak jak w Suunto opcji włączenia interwałów w dowolnym momencie. Ciekawa [...]

[...] z cegieł (zwiększasz masę). Jesteś w stanie dziennie postawić 100 cegieł i tyle ich dostarczasz na plac budowy (kcal z pożywienia). Żeby wyrobić tą normę zasuwasz na 100% (trening). W pewnym momencie chcesz przyspieszyć i zatrudniasz np dwóch pomocników (koks). Razem moglibyście postawić dziennie 300 cegieł ale co z tego, skoro Ty nadal [...]

[...] było jego hobby i ćwiczył w ten sposób poza sezonem, by przygotować się do gry w futbol. To wydawało mi się być całkiem dziwnym, ponieważ przez lata byłem ostrzegany, że trening siłowy powoduje nadmierny rozrost mięśni i niszczy zdolności atletyczne. Bob Wytłumaczył mi, że to nie jest prawda, że ćwiczy siłowo latami i uważa, że sukcesy w [...]

[...] było jego hobby i ćwiczył w ten sposób poza sezonem, by przygotować się do gry w futbol. To wydawało mi się być całkiem dziwnym, ponieważ przez lata byłem ostrzegany, że trening siłowy powoduje nadmierny rozrost mięśni i niszczy zdolności atletyczne. Bob Wytłumaczył mi, że to nie jest prawda, że ćwiczy siłowo latami i uważa, że sukcesy w [...]

Ja polecam zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi minus 300 kcal Makroskładniki na poziomie 15-25% białka 50-55% węgli, 20-30% tłuszczów + trening na rzeźbę + areoby po treningu + 2 razy w tygodni w dni nietreningowe sesje po godzinie. Mniej więcej co 3, 4 tygodnie obcinać dodatkowe 300 kcal kosztem węglowodanów.

[...] 6. uginanie młotkowe 4 seria, 15 powtórzeń, 4011 5, 5, 7, 7 7. wymach boczny sztangielek 3 serie 10 powtórzeń, 401M 5, 5, 7 + interwały 5 min steper wrażenia: dzisiejszy trening wyjątkowo po pierwszym posiłku ad. 1: trudności w utrzymaniu 4 sek przy ekscentrycznej w ostatnich seriach ad. 2: tułów równolegle do podłogi. ok ad. 3: pierwszy raz [...]

7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy 1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja / 16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY 2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g /16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY 3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml / COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA [...]

poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: bieg 45minut piątek: trening A +20min biegu po treningu sobota: wolne niedziela: wolne Czy tak może wyglądać plan na redukcji? Trening ABA na zmianę,plan FBW by georgu. A w diecie ujemny bilans kcal -300 na początku?

ja dziś bez diety i bez treningu: post do ok. 16 później kolacja ! ryba w cieście 4 szt. / barszcz z uszkami / chleb razowy 4 szt. / sałatka warzywna ok. 300 g / sałatka z paluszków krabowych ok. 300 g. ciasto 2 kawałki. i to wszystko na dziś choć jescze leży i patrzy na mnie milka 250g czekolada - biję się z myslami :D jutro ryba oraz warzywa [...]

[...] w rękach i dłoniach dosłownie ścięło, gdzie wcześniej nie miałem aż takiego efektu przecież może to przez to że już przeterminowana jest i się wzmocniło jej działanie :-D trening wleciał fajny aczkolwiek czułem już zmęczenie, wczoraj wliczony miałem prawie 300 g węglowodanów bo teraz już postanowiłem rzucać dwa dni w tygodniu z wyższymi [...]

[...] ------------------------------------- 28.07 DT TRENING Dzień miałam pełen pracy fizycznej. W tym dźwignęłam 300 kilo na drugie piętro i miałam z tego powodu odpuścić trening, ale… wieczorem jednak się zebrałam. Nieco lżej, ale jednak coś powalczyłam. 2 ćwiczenia na plecy, jedno na klatkę, barki zrobiłam całe. DIETA B 120, W 160, T 60 [...]

DZIEŃ 6 Cały dzień na świeżym powietrzu, trochę ruchu, trochę pogaduszkek. Poleżałam na słoneczku i trochę opaliłam plecy. Od razu samopoczucie lepsze. Nie ma to jak naturalna witaminka D. :-D Dziś siłka zamknięta, a jutro jadę do ortodonty z małym i niestety nie wiem o której wrócę (u mnie w mieście nie ma ortodonty na nfz @-)). Siłka może wypaść [...]

[...] około 13 Ryż biały 80/5/1/61/275 Jabłko 100/0/0/10/46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 jakaś surówka z warzyw 4. około 16:30 przed treningiem Makaron 80/3/1/17/86 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Banan 150/2/0/33/143 jakaś surówka z warzyw TRENING około 18:00 5. Po treningu 2 banany [...]