/SFD/2022/1/20/86aded62342b476e82de5e6db83dad3e.jpg Dobór naszej koncepcji treningowej nie jest taki oczywisty jak by mógł się wydawać. Mając do dyspozycji trening 4 razy w tygodniu may już pewne pole do popisu. Najpierw powinniśmy odpowiedzieć sobie na pytanie czy są nam potrzebne 4 treningi siłowe w tygodniu bo to tak na prawdę zależy od naszego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2022-01-20 16:34:27 Liczba szacunów: 0
[...] błędy...Po pierwsze zalezy ci na sile, a klate robisz PO barkach, co jest zdecydowanie błędem...bo zaczynasz mniejszą, wspomagającą grupe, przed większą. Po drugie w treningach trójboistach najcześciej przewija się metoda trening partii dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko...A ty byś chciał dwa razy w tygodniu katować daną partie, co [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-02-07 16:31:10 Liczba szacunów: 0
Podział jest w porządku jeśli partia będzie trenowana raz w tygodniu. Trening partii dwa razy w tygodniu mogą dać lepsze efekty ale zsumowanie sw i pracy może sprawić, że nie nadążysz z regeneracją ale to też nie jest powiedziane. Jak micha będzie dobra i w miarę odpowiednia ilość snu to powinieneś dać radę. Co jest priorytetem?
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4703 Data: 2018-03-09 13:46:10 Liczba szacunów: 0
Wracając do wypowiedzi f***mastera: Trening partii dwa razy w tygodniu. Poczytaj i zapodaj nam tu wybranym/ułożonym przez Ciebie planem. http://www.sfd.pl/temat246194/ POZDRO
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2007-11-07 10:35:12 Liczba szacunów: 0
/SFD/2020/9/8/d93623db71de4f10b3d1144cbd2e924f.jpg Gdy mamy już pewne doświadczenie treningowe za sobą, jak w tym przypadku solidnie przepracowany rok na planie całościowym fbw zastanawiamy się czy już jest odpowiedni czas na zmianę formuły treningowej. Wówczas jedną z opcji jaką bierzemy pod uwagę jest przejście na trening dzielony. To bardzo [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2020-09-08 17:20:38 Liczba szacunów: 0
[...] specjalizacji, poświęcającej w mniejszym lub wiekszym stopniu reszte partii. Barki i ramiona pracują zawsze intensywnie przy plecach i przy klacie, więc nawet jeżeli już robimy na nie jeden osobny trening już jest to w jakiś sposób pewien mały priorytet na te partie, bo pracują one mocno de facto dwa razy w tygodniu, o czym się zapomina czasami.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2010-04-13 23:51:10 Liczba szacunów: 0
[...] razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, dwa trening ogólnorozwojwy, (poszukaj na forum). A poza tym uważaj, żebyś się nie przetrenował. To dobrze, że masz entuzjazm, chęci i wogóle, ale wszystko po kolei Jak ćwiczysz 3 [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6123 Data: 2006-08-01 22:39:37 Liczba szacunów: 0
poniekąd jest w tym wiele racji , bo czestotliwość trenowaina danej partii powinna być większa niż 1 , dobrym sposobem jest trening danej partii dwa razy w tygodniu jednak z drugiej strony sam nie jesteś w stanie przeprowadzić tak intensywnego treningu żeby tak mocno szarpnąć układem nerwowym a także przetrenować aż tak dokładnie danej partii [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2010-03-25 15:48:24 Liczba szacunów: 0
[...] co napisałeś 30 seri na klatkę piersiową w całym tygodniu. Jeżeli 3 pierwsze serie są rozgrzewkowe to wychodzi 21 głównych, czyli przykładowo na jednej spośród trzech sesji treningowych może robić 4 serie główne wyciskania i 3 serie główne rozpiętek. Na początek może to być rzeczywiście za dużo, jednak dla doświadczonego kulturysty już nie. Byc [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2009-09-11 22:43:17 Liczba szacunów: 0
Osobiście ja robiłem trening każdej partii dwa razy w tygodniu, sześć razy w tygodniu i trwał nawet pod 3h co prawda efekty były duże ale dziś rano gdy wstałem poczułem się bez sił od jutra zaczynam ćwiczyć trzy razy w tygodniu każdą partię raz w tygodniu jedynie brzuch dwa razy. Zobaczę jakie będą efekty
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2015-10-07 21:53:37 Liczba szacunów: 0
[...] ale postaram sie odpowiedziec%-) Jesli chodzi o "najlepsza forme cardio z rana" to tutaj polecalbym rowerek lub bieznie.Jesli chodzi o najlepsza pore dnia na wykonanie treningu aerobowego to dla mnie najbardziej odpowiednim czasem jest pora zaraz po przebudzeniu oraz po treningu silowym.Oczywiscie w obu przypadkach nalezy zabezpieczyc sie [...]
Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 18:56:45 Liczba szacunów: 0
Pozyskanie kaloryfera to głównie dwie rzeczy: 1.Zbudowanie odpowiednich mięśni brzucha. 2.Zrzucenie tłuszczu. AD1. Optymalnym wyjściem jest trening brzucha dwa razy w tygodniu-oczywiście patrzysz na to, żeby dac mu odpowiednią regeneracje, bierzesz pod uwagę to, że brzuch mocno pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, więc na pewno [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4541 Data: 2010-04-20 17:30:05 Liczba szacunów: 0
ja bym zaproponował trening każdej partii dwa razy w tygodniu bo taki trening nie jest dla Ciebie odpowiedni nie stosuj wstępnego zmęczenia mięśni i nie katuj stricte prostowników dwa razy w tygodniu pozdro
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-04-20 21:04:05 Liczba szacunów: 0
skoro nie wypełniasz całej ankiety, nie podajesz podstawowych ciężarów w przysiadzie, mc, wyciskaniu, po 4 miesiącach wskakujesz na trening dzielony z klatka dwa razy w tygodniu to skłaniam się, że nie do końca znasz swoje cialo. Bo nie możesz go znać po 4 miesiącach. klatka nie rośnie bo za mało jesz, jak byś mial dietę ok i regenerację to w [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2011-12-27 12:03:00 Liczba szacunów: 0
biorąc pod uwagę że możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu dobrym posunięciem będzie trening każdej partii dwa razy w tygodniu podział trening poniedziałek, wtorek ,czwartek , piątek wolne środa sobota niedziela rozkład partii push/pull , dół\góra, lub dzieląc na partie współpracujące ze sobą
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-02-26 12:13:02 Liczba szacunów: 0
a co sie stało z tymi nogami?? jeśli można wiedzieć oczywiście Jeszcze jedno co bym zmienił to to że robisz klatkę, biceps i triceps dwa razy w tygodniu jeżeli twój trening jest dość intęsywny ,a zakładam że tak, to nie robił bym tej samej partii dwa razy w tygodniu daj mięśniom czas na regenerację
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2007-05-07 16:18:02 Liczba szacunów: 0
Poczatkujacy śmiało moga wykonywac trening danej partii dwa razy w tygodniu, ale jak Apokalipsa pisal, nie taką ilością serii Proponuje na duze grupy wykonywać po 9 -12 serii, a na małe po 6, trening 2 razy w tygodniu na partie i zobaczysz czy cui się spodoba i jak się bedzeisz czuł. Kalorie kalorie i woda!! Zdr.
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5081 Data: 2005-02-08 00:01:37 Liczba szacunów: 0
Nawet najlepszy trening nie wystarczy aby przybrać na masie. Musisz także wziąć pod lupę swoje odżywianie, sprawdzić czego brakuje itp. Tutaj odżywianie to połowa sukcesu. A drugą połową jest trening, bo nawet z super ułożoną dietą można mieć kiepskie przyrosty. Skoro masz taki sprzęt, a zależy Ci na klacie i bicepsie, to zainteresuj się metodą [...]
Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 7357 Data: 2011-12-18 15:52:15 Liczba szacunów: 0
ad 1 w sumie tak na początku miałem troszkę inny plan ale w sumie z treningu na trening ( w ciężkich) będzie dobrze dokładać ciężar ad2 to nie jest w cale trudne , bo jeśli masz obliczone że ciężar roboczy na dany trening masz w wyciskaniu na klatkę 100kg ( dla łatwiejszego liczenia) to robisz sobie w 3 seriach 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg masz [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2010-01-18 20:55:20 Liczba szacunów: 0
[...] zależna od czasu jakim dysponjemy w ciągu dnia(praca,szkoła itp).Lepiej jest zrobic dwie sesje aerobow po 30min niż jedną długą 60min.Ja preferuje aeroby rano po sniadaniu a trening siłowy wieczorem. Jeżeli trenujesz aeroby na czczo to porcja 10g bcaa z pewnoscią pomoże uniknąc katabolizmu.Ja czasem kręce na czczo ale raczej na początku [...]
Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 23:15:06 Liczba szacunów: 0