Za dużo białka i za mało tłuszczy. Podbij tłuszce do 1g na 1kg masy ciała a białko maks 2g na 1kg masy ciała. Reszta ww. Brak omega3 w diecie. Po treningu posiłek pełnowartościowy a nie sam banan. Z rana do owsianych dodaj jakieś białko (wpc albo jajka). Przed snem możesz śmiało węgle jeść. Wywal szynki różnego typu i wędliny chyba, że sam robisz
[...] po treningu. Nie mam też już skurczy w nocy. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT - zmniejszone wegle i T okołotreningowo 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 165g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja Lody czekoladowo-miętowe :-D 150g twaróg chudy 100g kalafiora 25g WPC [...]
[...] 8-) MG+ powoduje, że nie mam tak bardzo mocno pospinanych włókien i powięzi po treningu. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 180g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek wiejski 0% 30g WPC biała czeko 30g masła orzechowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co Ci węgle z bananów/chleba na noc? Dorzuć tam twaróg lub coś takiego. Spójrz na diety innych osób w tym dziele, zawsze znajdziesz coś nowego. Wywal te szynki, ogórki i weź jakiś normalny posiłek do szkoły + dokonaj tych zmian i wrzuć screeny jeszcze raz.
1.dodaj z jedno jajko i oliwy, możesz też dać garść orzechów, zamiast chleba mogą być owsiane daj ze 100g 2. daj ze 150g kuraka/tuńczyka/ jakaś rybę makrelę wędzoną np i oliwe 3.jak ma być około treningowy to wywalamy oliwe 4.tuńczyk, kura itp zamiast tej szynki 5.twaróg ok, dorzuc oliwe Niech ktoś z fachowców sie wypowię bo 100% pewności nie mam
Z 6 posiłku wywal na pewno płatki owsiane, banan też lepiej zjedz wcześniej. Szynki w ogóle nie licz - chyba że to jest gotowana szynka ( taka w całości). Rano zjedz jakieś białko. W 3 posiłku bez węgli. Diete zrób w potreningu i wklej.
1. Brak dobrego źródła białka, banan i owies jest okej, ale dodał bym jajka 2.Okej, nie zapominaj o warzywach 3.Pomieszałeś tu kolejności jakoś :) Jaja zamieniłbym na mięso, oliwę zostaw, a chleb zamień na kaszę,makaron,ziemniaki,ryż. 4.Nie bardzo, maślanka i twaróg w ciągu dnia? zamuli Cię, to kazeina. Do poprawy 5.Chleb żytni jeżeli jest [...]
[...] na czasy i starał się je pobijać :) Dieta Okno 13-21 Micha utrzymana, dziś ogólnie cały dzień na nogach więc myślę, że kcal odpowiednie. Mało warzyw było ale do jajek i szynki dodam szpinaku cebuli i pomidora http://i61.tinypic.com/2ltt6kw.png http://i61.tinypic.com/tapojt.jpg z jajecznicą wleci jak złoto, w smaku też dobra, kucharz się ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pieczywo jak już to razowe, szynki sklepowe to słaby składnik diety, no chyba że wiesz z czego są robione, jakieś masła extra itp. wylatują, jak już to te prawdziwe, posiłek 3 i 5 do wymiany, po co tyle ww prostych. Na noc imo za dużo węgli
[...] zjadać 400g mięsa dziennie, wszystkiego pilnować. Trochę mi drożej wychodzi teraz szama, ale przynajmniej jestem pewien że się prawidłowo żywię. Lepiej zjeść kawał kury, niż jakieś tam kanapeczki z ledwo dwoma plastrami szynki - a takie jedzenie niestety się u mnie w domu zadomowiło:/ Powoli a do przodu, myślę że narazie idzie mi nienajgorzej;)
Przed treningiem daj ryż brązowy/dziki. Jest mniej przetworzony, zawiera błonnik... Po treningu biały może być ale nie przed. Szynki, kiełby, parówki wywal całkiem z diety. Serki topione podobnie. Po treningu siłowym dawaj węgle oraz białko z mięsa/jaj/ryb a nie z twarogu które wchłania się powoli. Odpuść sobie suple i spalacze, sama dieta na [...]
[...] 82,40 kcal B: 30,01 W: 89,30 T: 25,97 kcal: 702,40 Lub ( zamiennie, aby uniknąć monotonni) 4 kromki chleba razowego B 5,8 W 53,72 T 1,8 187 kcal 4 plastry szynki z piersi kurczaka B 38,88 W 3,6 T 3,84 204,48 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: [...]
[...] 9,16 82,40 kcal B: 29,1 W: 89,50 T: 25,97 kcal: 741,4 Lub ( zamiennie, aby uniknąć monotonni) 4 kromki chleba razowego B 5,8 W 53,72 T 1,8 187 kcal 4 plastry szynki z piersi kurczaka B 38,88 W 3,6 T 3,84 204,48 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: [...]