SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga prosta

  • Dzisiaj trening mało objętościowy, bo na 90% już jutro robię kolejny - w środę wybieram się do wwy. Wkurza mnie drążek, dzisiaj było jeszcze trudniej niż tydzień temu, chyba zakres 3 powtórzeń mi nie służy. Od przyszłego poniedziałku przerzucam się na 5 powtórzeń, zaczynam od deloadu bez ciężaru. Przysiad 70kg, 80kg, 90kg x 5 100kg x 3 110kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 18:05:37 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj było pite i dzisiaj raczej kiepskie chęci do treningu %-) Mimo to coś tam zrobiłem Przysiad 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 3 115kg x 2 Dipsy 5 x CC + 17,5kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą prostą lekko zarzucane 2 x 42kg x 8 2 x 42kg x 7 od razu Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami na modlitewniku 12 [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 19:03:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 10 CC + 10kg x 7 Odwrotne wiosłowanie 5 x CC x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 progresja 8, 6 od razu Rozpiętki 15, 18 Uginanie ramion stojąc serie na przemian sztanga prosta/łamana 33kg x 15 33kg x 12 33kg x 8 33kg x 10 od razu Uginanie ramion młotkowo 13 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 18 progresja 10 5 + (dropset) 8 [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-31 19:31:08 Liczba szacunów: 0
  • Nie pisałem trochę, bo w święta nie zamierzałem, a tuż po świętach złapała mnie wirusówka. Dzisiaj powrót do rutyny. Trening zayebisty, szczególnie łapy dobrze weszły - czucie mięśniowe + krótkie przerwy, po treningu lekka ochota omdlenia i porzygania się, o to chodzi }:-( Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 5, 135kg x 5, 150kg x 2 [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-04 21:44:55 Liczba szacunów: 0
  • Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 21:13:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] - Podciąganie drążek - 4x max - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Kaptury: - Szrugsy ze sztanga - 12,10,8,6 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - Przysiady sztanga z przodu - 15,12,12,10,8,6 - Syzyfki/Wyprosty na maszynie - 12,10,8,6 Łydka: (lżejszy trening, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2012-03-04 20:01:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - 70kg 3x5 Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x4 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x3 Dipsy CC+kg – 16kg 3x4 OHP – 60kg 3x6 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x7 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x7 Trening w porządku, moc nawet była w niektórych ćwiczeniach lepiej w niektórych gorzej – zacząłem 8 tydzień PHAT SZAMKA: 11.00 – Schab 200g + 100g [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 20:47:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - 72kg 3x3 Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x5 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x4 Dipsy CC+kg – 16kg 3x5 OHP – 60kg 3x7 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x8 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x8 SZAMKA: 11.00 – Mięso mileone z szynki 200g + + pomidor 200g + + cukinia 300g + + 10g oleju kokosowego TRENING 18.30 – shake 35g WPC +8gBCAA [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-08 18:01:06 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Treningi super - miska trzymana. Jutro pomiary. Waga cały tydzień z tendencją wzrostową. TRENING CZWARTEK: Wyciskanie skos sztanga – 40x5, 50x5, 65x9, 65x9, 65x9, 65x9 Wyciskanie hantli płasko – 20kgx11 Dipsy – 8kgx6, 8kgx6, 8kgx6 Rozpiętki - 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11 Pompki - 2x15 Czachołamacze [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-03 14:08:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 160x1 Podciąganie podchwytem – +14kgx4, +14kgx3, + 14kgx3 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx4, 72kgx4, 72kgx4 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 50kgx8 – 3 serie Szrugsy – sztanga 60kg – 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3 serei po 5 Ugianie młotki – 20kgx6, 18kgx8, 16kgx10 18.00 – Shake 30g WPC + woda + 10g [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 17:10:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 165x1 Podciąganie podchwytem – +14kgx4, +14kgx5, + 14kgx3 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 52kgx8 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3 serei po 6 Ugianie młotki – 20kgx6, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 17.15 – Shake 35g WPC + woda [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-28 16:14:20 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Podciąganie podchwytem – +14kgx4, +14kgx3, + 14kgx3 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 70kgx4, 75kgx4, 75kgx4 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx7 – 3 serie Szrugsy – sztanga 72kg – 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x8 Uginanie młotki – 20kgx8, 18kgx9, 18kgx9, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC + 230ml mleka [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-12 11:02:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady ze sztangą - 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie Wyciskanie żołnierskie - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie + łydki Zestaw B Martwy ciąg - 4 serie Wykroki z hantlami - 4 serie Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2015-07-25 13:03:21 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] znacznie węziej niż na początku, lecz rozumiem, że to wciąż zbyt szeroko. Od następnego treningu postaram się złapać jeszcze węziej. - od następnego treningu brak ręcznika, sztanga niżej na barkach - koncentracja przy napięciu mięśni brzucha Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Od następnego treningu: - ściąganie łopatek - dolny odcinek grzbietu [...]

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-17 18:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na full osprzet silownia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Zdecydowanie wyciskanie sztangą. daruj sobie maszyny, a już na pewno jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt unoszenie sztangielek do brody/szeroki wycisk sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2009-12-23 18:42:24 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2005-02-14 21:37:10 Liczba szacunów: 0
  • Problem z wyciskaniem na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6824 Data: 2011-02-01 11:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Problem z wyciskaniem na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6824 Data: 2011-02-01 11:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato - według kabo9

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60 2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 6. Spięcia leżąc maszyna 12 sztabek 20,15,15 aero: powrót do domu truchtem %-), 2,7km, 22min [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 16627 Data: 2013-05-21 23:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato - według kabo9

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ławka prosta 20x20 10x40 5x65 5x70 4x77,5 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero: spinner w sumie 30 minut (8 minut rozgrzewka, 5 interwałów 30s/tyle żeby tętno zeszło do ~135, [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 16627 Data: 2013-06-25 14:56:13 Liczba szacunów: 0