SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga prosta

  • Trening na masę do oceny 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL osprzęt Dieta: Staram się trzymać ale jest trudno Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Kreatyna

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-03-11 18:17:30 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : MASA, MASA, MASA Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy, lecz od 2 intensywnie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty Dieta : diety konkretnej nie mam, staram się w miarę możliwości jeść co 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2015-09-07 11:03:21 Liczba szacunów: 0
  • [FBW 15 10 5 3xtyg] zmiana cwiczen, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (wycisknie sztangi stojac - od klatki piersiowej w gore ) Tricepsy: - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2008-09-30 10:27:32 Liczba szacunów: 0
  • do puma666 , poprawa HSS , uprzejmię prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 2009-03-17 19:47:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym do lutego cwiczyc na mase, a pozniej porzadnie na siłe aby dostac sie do strazy;) Moj plan wyglada tak: Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos rozpietki 3 s skos sztanga 3s pompki na poreczach3 s bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-11-29 22:55:36 Liczba szacunów: 5
  • masówka. jakies sugestie? za konkrety sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykonam niezbedne pomiary -Talia: -II- 6 .STAZ NA SILOWNI: ~2lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-12-02 20:49:42 Liczba szacunów: 0
  • HST - tyg 2-4 , problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem przy swoim 1 HST. Pierwsze 2 tygodznie juz mam za sobą, takiem treningiem: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Wislowanie - x 1 Wioslowanie hantlem - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Hantelka w opadzie - x 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2007-07-24 14:47:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase do oceny i ewentualnej poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] „MODLITEWNIKU” 4 serie (8-12) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie (8-12) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: sztanga PROSTA 4 serie (8-12) Brzuch: Plan A) 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie (14-18) 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie (14-18) 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-06-06 21:48:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening masowy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/ łamana, sztangielki, drążek, ławeczka prosta/ skośna Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-11-25 19:31:37 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2013-04-08 18:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening Sucha Masa + Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Spontanicznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta i skosna +, Modlitewnik, sztanga prosta i łamana, 2 hantelki Dieta: Dopiero cos dobieram (mile widziana pomoc w doborze) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2011-09-06 11:53:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! mam do oceny trening na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 8/8/8 -ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 WTOREK: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-06-26 15:57:46 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase - sprawdźcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x 10 4. Zginanie nóg stojąc (z krążkiem na pasku)4 x 12 5. Wspięcia na palce w stanu na 1 nodze 4 x 20 M.czworoboczny 6. Szrugsy ze sztanga z tyłu 4 x 12 Przedramiona 7. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3 x max 8. Skręty nadgarstków ze sztangielką 3 max TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2007-05-08 22:07:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkujących etap trzeci. *Rozgrzewka - Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 10413 Data: 2007-04-17 09:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Kuczli - Ćwiczę bo lubię...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest skoczenie do wagi 70+, redukcja przed wakacjami, wyostrzenie mięśni brzucha... Gdzie ćwiczę: Aktualnie moją "siłownią" jest mój pokój. Jaki mam sprzęt: Ławka prosta, sztanga prosta, hantelka 4kg, krążki- (6x5kg, 2x2kg, 4x1kg), i ostatni nabytek który będę codziennie katował jest drążek na ścianie I to było na ten czas wszystko. Wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2012-12-21 18:13:41 Liczba szacunów: 0
  • ---=Trening na masę i silę do oceny=---

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2006-04-08 15:05:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzucha i od nie dawana trochę biegam. Na początek preferuję plan ćwiczeń taki w miarę żebym na drugi dzień mógł się podnieść Na co dzień robię serie sztangą 35\40 kg, sztanga łamana około 30 kg (28,5) i hantle po 10 kg. Takimi sami obciążeniami wykonuje jakoś... 20\30 ćwiczeń ? Słyszałem, że jest to dobre na początek ale potem trzeba [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-06-03 13:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jako że udało mi sie już pewne założenia osiągnąć zakładam nowy blog z podobnym celem ale z nowymi środkami Więcej info o mnie i poprzedni blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2009-01-04 21:55:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW do konsultacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-01 13:51:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] osirze lawka skosna lata na prawo i lewo. Od dzis mykam na silkę przy miejscowym gimnazjum. Podstawowy sprzet ale da sie wszystko zrobic. - hantle w skosie(wyzszy niz sztanga) - 3 x 10, 6, 5 - hantle skrecane i to takie dziwne, z wejsciem szerokim jak normalne olimpijki, same te gryfy beda wazyly gdzies z 4-5kg. W kazdym razie kg mniej niz [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 17426 Data: 2014-12-08 23:55:23 Liczba szacunów: 0