SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga

  • HST co myślicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wszystko dokładnie opisane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zyro Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-06-28 22:19:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 7. Przedramiona 3x podchwytem i 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK Dieta: OK Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: -----

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-11-13 17:43:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan Ćwiczen do oceny. Proszę o szczere opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedziela. Oto plan Ćwiczeń: KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 powt. 2.Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 powt. PLECY 3.Martwy ciąg 12-10-8-6 powt. 4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12-10-8-6 powt. NOGI 5.Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 powt. 6.Wspięcia na palce 12-10-8-6 powt. BICEPS 7.Uginanie ramienia ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-09-27 18:47:54 Liczba szacunów: 0
  • poprawa splitu do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem w siadzie 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak narazie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2009-12-28 22:28:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW Jutro zaczynam. SOGI!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2008-10-26 17:08:17 Liczba szacunów: 0
  • [ART] 8x8 Vince Gironda Method

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym wam przedstawić system treningowy przedstawiony przez Lee Boyece’a. Klasyczna kulturystyka zakłada okresy budowania masy i redukcji tkanki tłuszczowej. Jak mówi, stare porzekadło: Nie da się jeździć jednocześnie na dwóch koniach. Nikt jednak nie twierdzi, że nie jest to niemożliwe. Większość trenujących osób nie ma genetyki, wiedzy ani [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12522 Data: 2011-09-22 20:09:42 Liczba szacunów: 0
  • co robić na tym sprzęcie na mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Dysponuję następującym sprzętem: 1 wyciąg domowej roboty 2 gryfy proste 1 gryf łamany 2 sztangietki 1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg) 1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2005-07-02 15:32:26 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym, obiad praktycznie 4-5 razy w tyg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2011-05-15 16:13:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-07-24 17:53:18 Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2014-04-13 21:59:39 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2016-01-04 21:09:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] - Barki + triceps 1 Barki 1 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 3 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 2 x 10-15 4) Face pull 4 x 10-15 5) Szrugsy sztanga z przodu 3 x 8-10 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową w dół 2 x 8-12 3) Prostowanie RR wyciąg górny 2 x 10-15 Wt - Nogi + Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2014-01-09 15:44:16 Liczba szacunów: 0
  • Fachowców proszę o kompetentną ocenę planu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam do spalenia 7 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam dietę 40% białka, 50 % węgli i 10 % tłuszczy. Do tego zamierzam brać HMB Treca (300 kapsułek) Mam 28 lat, ważę 77 kg przy 180 cm wzrostu. 105 w klacie, 36 w bicepsie (prawy ciut mniejszy i nie wiem co z tym zrobić), na brzuszku jakieś 3 cm do zrzucenia. Nogi i bark mam dość dobrze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2005-04-07 09:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Od zera do pakera

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Robie ten plan w następujący sposób: Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7681 Data: 2006-12-31 20:00:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu by zinko %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2011-02-18 15:13:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2012-04-17 17:18:43 Liczba szacunów: 0
  • Masa-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA!!! Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maszyna do rozpiętek w siadzie, modlitewnik, rowerek, suwnica na nogi, ławeczki regulowane, wyciąg górny, przyrząd do podciągania za koniec sztangi, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2008-11-18 18:17:32 Liczba szacunów: 0
  • co myslicie trening ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 10/8/8 Dzien2 Trening SW Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-11-10 20:42:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka a więc ćwiczę tym planem 3x w tygodniu już 2 miesiące więc by się coś przydało zmienić tylko oprócz ćwiczeń bo są praktycznie najlepsze co byscie polecili? PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi barki:wyciskanie sztangi z klatki triceps:odwrotne pompki biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2013-05-26 20:15:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmienili ? wieksza ilosc serii powtorzen jakies cwiczenie dodac? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 14/13/12 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2009-12-26 22:15:47 Liczba szacunów: 0