sztanga

Robiłem do niedawna to ćwiczenie w konfiguracji: 1 seria rozgrzewkowa - ok. 16x + 3 zasadnicze po 10-11x. 101kg. Mój maks pojedyńczy - 123kg. Ale mam po prostu już dość i dałem sobie spokój. Nie wyrabiałem wytrzymałościowo (ledwo łapałem oddech, puls do 210, itp). Przypuszczam, że za dużo, jak na mnie, robiłem powtórzeń. Co myślicie o tym, żeby [...]

Jak w temacie sprzedaje lawke York Fitness. Caly zestaw to : - Ławka YORK FITNESS (Ławka posiada regulowane oparcie -1 pozycja kąta ujemnego, kąt 0°, 3 pozycje kąta dodatniego, 3 pozycje regulacji siedziska, 3 pozycje położenia sztangi oraz zabezpieczenie jej przed zrzuceniem, maksymalne obciążenie: 200 kg, wymiary : 170 x 75 x 125 cm) - Wyciąg [...]

Witam serdecznie, chciałbym się doradzić. Posiadam sztangę (domowej roboty) ważącą 20 kg. Ćwiczę nią biceps i klatkę (wyciskanie na ławeczce skośnej). Chciałbym prosić o radę ile serii i powtórzeń robić, bo na razie ćwiczę trochę na hurra ;) Jeśli chodzi o biceps to jestem w stanie w jednej serii podnieść sztangę 20 razy. Wycisnąć jestem z [...]

Witam. Szukam podstawowego ćwiczenia na rozwój masy mm.przednich uda. Nie moge ze względu na kręgosłup wykonywac przysiadów ze sztangą. ale znalazłem w atlasie ćwiczeń WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI. niestety nie ma tam podanego opisu na jakie mm.działa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 Moze ktoś doradzi?

Witam. Nazywam się Mateusz. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg wagi. Posiadam prosty gryf z nakładem oraz hantelki. Jest jeden problem nie posiadam ławki, ale myślę że 2 taborety i deska to mogą być. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć tygodniowy plan treningowy? Wiele stron już przeglądałem to różne rzeczy są pisane. Dopiero chcę zacząć ćwiczyć, [...]

Cześć! Mam pytanie jak wykonywać ćwiczenie, aby pracował dobrze MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU. Lepiej trzymać sztangę szeroko czy wąsko??

[...] odeslano mnie do tego dzialu wiec zalozylem temat a wiec mianowicie krotka pilka chce zaczac cwiczyc z ukierunkowaniem na mase do dyspozycji mam dwie sztangielki i sztanga lamana w niedalekiej przyszlosci mam zamiar kupic drazek. Wiek: 18 Wzrost: 180+/- Waga: 62+/- Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8 [...]

[...] 40 kilo i jak mam cwiczyc chodzi o to czy robic 5 seri po 40 razy czy jakos inaczej czy po klatce moge sobie biceps robic jakie jeszcze cwiczenia moge wykonowycac ta sztanga dodam ze lawka jest tylko plaska i nie podnosi sie do jakiegos katu i czy robienie dziennie po 200 brzuszkow jest dobra a jak nie to jak mam je robic z gory dzieki i [...]

Cześć Mam pytanie dotyczące przysiadu ze sztangą na karku. Otóż nie bardzo mogę wykonywać to ćwiczenie ze względu na niepełną mobilność w stawach barkowych (rotacja zewnętrzna). Jestem w stanie chwycić sztangę i ją przytrzymać na karku ale sprawia mi to ból przez co nie skupiam się na poprawnej technice ćwiczenia. Nad poprawą mobilności barków [...]

[...] niestety narazie mam dosc obtluszczone uda i nie widze, jak duze sa one w tym miejscu. Jak myslicie, z jakimi obciazeniemi powinnam cwiczyc a raczej do jakich maksymalnie obiazen przy przysiadze ze sztanga (squat) dazyc? Aby mi sie nie rozrosly uda? A moze jest tu jakas pani lub pan ktory chodzi? Jakie macie wrazenia? Jak u was z obciazeniami?

sprzedam: http://img5.imageshack.us/my.php?image=sztanga7uu.jpg http://img5.imageshack.us/my.php?image=sztanga11nk.jpg http://img5.imageshack.us/my.php?image=sztanga21at.jpg http://img5.imageshack.us/my.php?image=sztanga37zb.jpg http://img5.imageshack.us/my.php?image=sztanga40gc.jpg http://img5.imageshack.us/my.php?image=sztanga51cz.jpg [...]

sorry za jakosc tych zdjec byly robione telefonem, pozatym prosze o szczere wypowiedzi jak sie cos nie podoba a wiem ze sie nie podoba bo wygladam jak kalaeka to piszcie prawde pozdroo zaraz bedzie wiecej zdjec..

Mam takie pytanko wiem ze nie zwiazane ani z trojbojem ani z dwubojem ale czy ktos z was wyciska hantel jednoracz a jak tak to jakimi pakuje ciezarami i moze jakies wyniki max.Wiem ze to nie za dorby pomysl bo moze wiazac sie z jakimis kontuzjami ale tak z ciekawosci pytam. Osobiscie nie uzywam sztagi zza glowy bo jakims czasie zaczal Mnie nawalac [...]

podczas dzisiejszego treningu przy 2 serii przy 10 powt kture eczylam az 10 s spadla mi sztanga ..stracilem czucie w rekach i sztanga na nosie na szczescie to tylko 53kg spadla na mnie z wysokosci 30cm ...moze mi ktos powie czy to nie przez to ze zbyt czesto cwicze na klate bo ostatnio 3 dni pod rzad ale ja tak lubie i dobrze mi z tym i nigdy mi [...]

Witam ma 14lat jakoś od początku maja trochę wcześniej wykonuje lajtowe ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami nie obciążam kręgosłupa bo po prostu szkoda mi go i tyle, na początku ciwczyłem stopniowo małymi ciężarami(teraz też), mam do was pytanie ja osobiście nie widze za bardzo poprawy mojej sylwetki jedynie na bicepsach, ale nie o to mi tu [...]

Witam! Chciałbym spytać jakie są różnice pomiędzy wyciskaniem na atlasie a wyciskaniem sztangą? Przy atlasie torem ruchu jest lekki łuk. Ponadto ćwicząc na atlasie nie martwię się, że zaraz coś spadnie mi na głowę, ani czy ktoś pomoże mi podnieść sztangę po serii do maxa. Wygodny jest też sposób dobierania ciężaru - ciężar (u nas w siłowni do 150 [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczów. W grudniu 2010 zakupiłem przez sklep internetowy zestaw gryfów. Jeden prosty, drugi łamany, oprócz tego dwa talerze po 7,5 kg. To na początku mi wystarczy. Po jakim czasie moge sie spodziewac większych efektów? Już minęło trochę czasu. Staram sie odżywiac zdrowo, dieta bogata w białko. Oprócz tego jak [...]

[...] kupic sobie na poczatek 26kg, poniewaz w razie czego moge po prostu dokupic sobie obciazniki. Moje pytanie brzmi czy dopoki nie zaopatrze sie w laweczke moge cwiczyc sztanga poprzez polozenie sie na ziemi i pompowanie w gore i dol? Czy cwiczenia bez lawki rowniez cos daja? Bo mi sie wydaje ze nie jest to pelne i nie wiem czy ma to sens.

Witam. Mam do sprzedania ławke regulowana ( skos dodatni), sztange 180cm. oraz obciazenie do sztangi 107kg. Do kompletu dodam ekspander sprezynowy. Całosc 500zł. Mozliwosc zakupu nastepujacych talerzy osobno: 2*1kg Thorn - 10 zl 4*1,25 kg Mafida - 15 zl 4*2 kg Domyos - 20 zł 2*2,5 kg Andy - 25 zł. 2*4 kg tłoczone - 15zl 2*9 kg tloczone - [...]

Cześć, Z okazji tego że znów zamykają siłownie, planuję zakupić trochę sprzętu i ćwiczyć w domu. Tak jak w temacie poszukuję ławki ze sztangą i obciążeniem. Sprawdzałem olx i na dzień dzisiejszy nie ma nic wartego uwagi. Na allegro znalazłem "gotowe" zestawy: 1 ) https://allegro.pl/oferta/zestaw-kulturystyczny-87kg-lawka-gryf-prosty-9729344689 2) [...]