sztanga

[...] Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. Mcnpn 4s 5. NOŻYCE4s 6. [...]

[...] zrzucić trochę zbędnych kg - a jedno i drugie jest moim celem, więc plan dla mnie idealny Mój obecny plan - FBW, 2 rodzaje treningów na zmianę co 2-3 dzień: A Przysiady ze sztanga - 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10 Wiosłowanie sztanga - 2s 12-10 Unoszenie z opadu - 2s max Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Military press - 2s [...]

[...] -sciagnie drazka podchwytem 3x 6-8 -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10,8,6 / Francuski z lina 3x10,8,6 PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-8 -przysiad ze sztanga z przodu 4x8-10 -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 -lydki w siadzie 3x20 WTO- WOLNE SRO: Klatka + Biceps Klatka: - Pompki na poreczach 4x10-8 - [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka poziom skos, hantle, sztanga, drążek, prasa Dieta: powiedzmy że jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie 3s barki: - wyciskanie sztangi tyłem/wyciskanie hantli 2s klatka: - wyciskanie sztangi [...]

Witam, chcę, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ocenił przygotowany przeze mnie trening split na masę, czy np. nie dobrałem złych ćwiczeń, serii, bądź za dużo ćwiczeń na jednym treningu. Powtórzenia jeszcze ustalę podczas treningu. A o to mój plan: Wtorek – Klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4s -wyciskanie [...]

[...] chodzi mi o wlk masą ani nie chcą być pocięty tak jak Bruce Lee. Priorytet to: Barki, Klaka, Biceps. A oto plan: Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie [...]

Cześć wszystkim ! Sport uprawiam dopiero od stycznia 2013, jednak bardzo intensywnie. Zaczęłam od biegania dłuższych dystansów(do półmaratonu), bardzo dużo jeździłam też na rowerze, w tym roku miałam biec maraton jednak kontuzja pokrzyżowała mi plany. Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. [...]

[...] jest dobry? Poniedziałek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 3. Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Brzuch ABS II Środa - odpoczynek/bieganie Czwartek [...]

[...] nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-12,9,6,6 7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce chwyt mlotkowy-6,6,6,max [...]

[...] I Tydzień: Wtorek (Klata, Bic) 4 serie wyciskanie płasko sztangą 12, 10 , 8 , 6 4 serie wyciskanie skos hantle 12 , 10 , 8 , 6 4 serie modlitewnik 12 , 10 , 8 , 6 4 serie sztanga szeroko 12 , 10 , 8 , 6 Czwartek (Barki , tric) 4 serie barki tyłem siedząc 12 , 10 , 8 , 6 4 serie barki przeodem siedząc 12 , 10 , 8 , 6 4 serie prostujac reke 12 , [...]

[...] Wzrost: 184.5 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Czasami piłka, ale żadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pisałem. Dieta: Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie brak Zmieniony przez - Nicpoń. w dniu [...]

[...] opinii. Plan Treningowy Poniedziałek Mięśnie Piersiowe + Biceps + Triceps + Ramiona + brzuch + rowerek - pompki zwykle 8s po 10 pow. - pompki na pięściach 8s. po 10 pow. - sztanga łamana za głowy 8s po 5 pow. - sztanga łamana unoszenie przodem 8s. po 5 pow. - hantlami na ramiona unoszenie bokiem 8s po 5 pow. - sztanga łamana na biceps 8s. po 5 [...]

Witam Przedstawiam ponizej trening silowo - wytrzymalosciowy, prosze o kilka porad i wskazowek odnosnie poprawnego zmodyfikowania go. Ten trening jest niejako przygotowaniem pod typowy trening silowy. MAm zamiar wykonywac go przez dwa miesiace. Duzy nacisk polozylem na podciaganie na drazku, gdyz zalezy mi na jak najwiekszej liczbie podciagniec. [...]

[...] ciąg 4x10 - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 3x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 Triceps: - Pompki na poreczach lub wyciskanie wąsko 3x8 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 3x12-8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangą na karku 4x 20 2 Uginanie nogi 4x 20 3 "Wyskoki step" 4x 20 4 Wspięcia na palce 4x 30 6 Wąski uchwyt sztanga 4x 12 7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 x 30 8 Uginaie ramion nadchwytem 4x 15 Dzień III - plecy - barki 1 Podciąganie [...]

[...] postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s wioslo podchwytem sztanga do brzucha 4s Wyciskanie sztangi plasko 4s unoszenie sztangielki na bok 4s wyciskanie francuskie 3s modlitewnik gryf lamany 3s nawijanie sznura na przedramie2s B [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: 2 miesiace Staż treningowy na słowni: rok ponad nawet Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest pelna Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: xpand nowa formula xpand energize plus aakg

Plan treningowy do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1) Wyciskanie [...]