sztanga

[...] + barki Podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12 10 10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10 10 10 Wyciskanie [...]

[...] o pomoc nie chce robić MC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bardzo dużo było tego

podejrzewam że mojego planu bedzie lipna ocena. Ale mam nadzieje ze pomozecie mi bo siłownie mam w domu i mam tylko ławeczke, sztnage i hantelki no i na skakance sobie skacze. a oto i moj plan: I dzień 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] na drazku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skosna 4s Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s Triceps: wyciskanie [...]

[...] 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama wiceps szczyty na dopompowanie sr. plecy barki 1.drazek szeroko 15/12/10/10 2.sciaganie drazka do klatki szeroko 12/10/max [...]

[...] w siadzie obiema rekami 6x8 Pompki tylem opierajac sie na lawce+17.5KG na nogach - 4x8 Czwartek: Nogi: Prostowanie nog na maszynie 2x10-10-8-8-6-6 PROG Przysiady ze sztanga na barkach 5x8 Przysiady ze sztangielkami 5x8 Wspiecia na palce 5x30 Przedramie: Podciaganie ciezarka na sznurku - 8xMAX Piatek: Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: roztrenowanie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chyba full Dieta: układam i będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kupione łowickie i monohydrat na później

[...] do brzucha (12,10,8,6) serii 4. "wiosło podwójne" na maszynie (12,10,8,6) serii 1. uginanie hantelek w opadzie (biceps)(12,10,8,6) serii 2. młotki (12,10,8,6) serii 3. sztanga siedząc lekki skos (12,10,8,6) serii III. nogi + barki 1. przysiad (12,10,8,6) serii (12,10,8,6) serii 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,6) serii 3. [...]

Prosze ocenic plan treningowy na trzy dni: 1 DZIEN Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.15 4.10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.15 4.10 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi 3serie [...]

[...] Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie sztangielek skos gora 3x6-8 Wyciskanie sztangielek skos dol 3x6-8 Rozpietki/Przenoszenie ciezaru za glowe 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 Dzien 2 Wtorek Plecy, Triceps Plecy: Podciaganie na drazku 3x10 Wioslowanie [...]

Witam. Mój tydzień wygląda tak od pn-pt praca ciężka fizyczna budowlana 10 godzinna + soboty 7 godzinna. Pn wt i czw pt - siłownia od razu po treningu. Plan wygląda tak że przed na rozgrzewkę tak z 15 min interwałów. I po treningu jest to samo. Trening mój wygląda tak: Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na [...]

Witam wszystkich serdecznie, wróciłem do ćwiczeń jakoś pół roku temu. Robiłem redukcje, początkowo trenowałem Fbw a ostatnio push and pull. Mam już dośc redukcji i chciałbym teraz parę miesięcy pomasować, proszę o ocenę treningu i porady :) Poniedziałek - klatka barki Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 29 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cieżary, sztanga, hantle, wyciag Dieta: brak szczególnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nic Zmieniony przez - [...]

Mam tutaj mały dylemat, chodzi o trening na redukcje, na którym sie kompletnie nie znam. Mój ojciec dostał taki oto plan treningowy od trenera na siłowni: 2-dniowy plan treningowy dla mężczyzny Dzień 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie na maszynie motylek bic: uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] treningowy na słowni: 2 lata zabawy i prawie rok na poważnie Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu basen lub koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dosyć duży wybór hantli,ławka płaska, skośna, gryf duży i mały do tego b.duży wybór obciążenia, ergometr Dieta: Białkowa, przestrzegana w min. 70% [...]

A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]

Witam Tak to u mnie wygląda. Bardzo Was proszę o poprawki co zle robię a na pewno tak jest bo efekty słabe (jak na te 4 miesiące). Odżywki biorę 3 tydzień. Wiadomo jak każdy nie ma czasu stosować rygorystyczną diete ale gdy nie mam dostępu do jedzenia to pije gainera (to chyba dobrze). Nie śmiejcie się tylko pomóżcie. Będe wdzieczny. wzrost-196cm [...]

[...] sztangi na płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantelek w skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 Bic 1.uginanie ramion ze sztanga najpierw 5 razy do połowy później 5 razy od połowy w górę i 5 razy cały ruch x4 2.uginanie ramion stojąco hantlami 12/10/8/8 3.uginanie ramion siedząc na modlitewniku [...]

[...] PON: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% uginanie rak ze sztanga(biceps) 4x8-10 cos na brzuch SR: Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, [...]

Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]