SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga

  • prosba o rade - masa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2006-04-23 15:54:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę bez diety.Pomóżcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w paru rzeczach a mianowicie: 1.Czy jest w moim przypadku możliwość zrobienia rzeźby bez diety(z tym zapoznacie się za chwilę,mogę zachować podstawowe wskazania ale bez ograniczania się do rygorystycznych wymogów diety)? Mój: wiek:16,waga,75kg,wzrost 183/4.Moim celem jest osiągnięcie ogólnej rzeźby ciała i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2010-10-19 15:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] węglowodany/ tłuszcze) : nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty : nie ma Cel/problem/opis : Wyrzeźbienie ciała i poprawa sprawności fizycznej Dzień pierwszy: Przysiady ze sztanga 4serie po 12 10 8 6 Martwy ciąg 4 serie po 12, 10, 10 ,8 Wyciskanie sztangielek(skos górny) 3 serie po 14, 12, 10 Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 14 i 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2016-04-04 20:01:14 Liczba szacunów: 0
  • ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazka podchwytem 4 ser 12 10 8 8 martwy ciag 4 ser 12 10 8 8 i zastanawiam sie jescze nad podciaganiem sztangielki w opadzie 4 ser 10 powt biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstkow 3 ser staly ciezar modlitewnik 4 ser 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2003-09-20 23:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zrobiłem sobie własny plan treningowy, na razie jest tylko z hantlami ale później będzie sztanga i ławeczka. Poniedziałek: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x 10 SKŁONY BOCZNE: 3 x 10 na każdy bok. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3 x 10 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 10 Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-01-28 12:00:06 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Witam. Na wstępie kilka słów. Macham żelastwem już jakiś dłuższy czas i póki co nie zamierzam przestac. Za mną już kilka etapów masowych jak i redukcyjnych z większym lub mniejszym powodzeniem, cały czas się ucze. Obecną redukcji skonczyłem końcem lipca i była to forma życiowa. Przez kolejne 5tyg było stranie utrzymania formy, w tym tydzień na [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10720 Data: 2014-10-11 14:20:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujacego - prosze o korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na lawce plaskiej 6 serii 10 powtorzen stalym obciazeniem - Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory 3 serii 10 potorzen stalym obciazeniem - Uginanie ramion ze sztanga, na stojaca, podchwytem 6 serii po 10 powtorzen - Uginanie ramion ze sztanga, na sstojaca, nachwytem 6 serii po 10 powtorzen Wtorek relaksik Sroda: - Brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2007-04-22 19:55:30 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA 6 TYG-PROSBA O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słowni: 1,5 ROKU CHODZENIA, NA SIŁKE,8 MIECHÓW SYSTEMATYCZNEGO I PLANOWANEGO TRENINGU Uprawiane inne sporty: Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SIŁKA Dieta: TYPOWO MASOWA: 2 gramy Białka na KG 5 gram WWW na KG 1 Gram Tłuszczu na KG Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2008-11-17 03:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Ławka do wyciskania PL6

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] nie zajmuje dużo miejsca. Komfort podczas treningu zapewnia gruba i wygodna tapicerka. Zamieszczone z boku podpory pozwalają na trening bez obawy o to że przygniecie nas sztanga gdy nie będziemy mieli siły jej wycisnąć. Dodatkowym plusem jej podest dla osoby asekurującej, która także ma zapewnioną dobrą pozycje do pomocy. Kolejne praktyczne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2012-09-14 23:28:34 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 25lat 180cm wzrostu 75kg wagi trenuje juz jakis czas i u łożyłem swój plan treningowy na amse do oceny z priorytetem na klatke wiec: poniedziałek nog brzóch ; przysiady ze sztang atrzymana z przodu 4X8 super seria :prostowanie nog na maszynie w siadzie / uginanie nóg do pośladków 4x10 wyciskanie na sownicy 5x10 super seri WSPIECIA na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2020-09-28 16:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mój pierwszy post wiec chce sie przywitać Do ocenki i poprawy daje mój plan 3dniowy na masę. Aha.. w razie czego mam 180/65 ćwiczę 3miesiac:) Wcześniej tez trochę przerzucałem złom Poniedziałek! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-04-13 22:58:39 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawe i ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-07-06 20:00:20 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc na "domowej" Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 3x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie - może kiedyś

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-06-01 20:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tamtym roku FBW ale bez profesjonalnej konsultacji( u was na taką licze:). O to mój plan którym chce ćwiczyć: -Nogi:Przysiady z sztangą na przodu 3s -Plecy: Wioslowanie sztanga 3s -MC 2s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -Triceps:Pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2013-01-15 20:24:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(10 powtórzeń) -Uginanie ramienia ze sztangielkami w siedzie w podporze o kolano 3 serie (10 powtórzeń) -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie (10 powtórzeń) Środa: 1) klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2013-09-28 12:36:14 Liczba szacunów: 0
  • Początki FBW - trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi ktoś na początek powiedzieć jak wygląda każde z poniższysz ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2008-07-14 13:47:37 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy ulepszeniu aktualnej "diety"/redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 187 Obwód klatki : ok 100-103 Obwód ramienia : 38-39 Obwód talii1(na pępku) : ok 93-94 Obwód talii2(w "najchudszym miejscu") : ok 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 21% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie/prace porządkowe w domu Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2011-10-05 12:26:57 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost :170 Cel treningowy : masa oraz budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :z 1 rok Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka,sztanga łamana Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :kreatyna/ teraz ma m zamiar kupić [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2011-12-04 13:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Plan do Oceny i poprawek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To wstawiam dietę i plan :D Poniedziałek: Śniadanie 6:15 płatki owsiane z mlekiem 3,5%( zamienię na mleko 1,5%) IIśniadanie 9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym 10:30 to samo 12:30 to samo Obiad: 14 - 15 Ryż biały(postaram się zamienic na brązowy lepiej?) i pierś kurczaka+jakaś surówka buraczki Trening 16-17 Kolacja - (i tu moje pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-11-04 17:50:55 Liczba szacunów: 0
  • prosze o uwagi mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : masa sila Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-05-04 02:36:54 Liczba szacunów: 0