sztanga

Witam. Przedstawiam swój 3-dniowy plan, proszę o ocenę. Rozgrzewka: ogólna 3-4 minuty rozruchu, przy każdej partii 1 seria rozgrzewkowa. Suplementy: carbo Olimp, BCAA Vitalmax, Monohydrat kreatyny Dymatize. 1 DZIEŃ klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - progresja hantle na skośnej 12/10/8 rozpiętki na maszynie 14/12/12 - progresja barki: [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: poprawa jakości/masa Staż treningowy na słowni: ok póltorej roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne: małe kłopoty z wątrobą Zażywane suplementy: kreatyna

proszze o ocene planu treningowego poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, sztanga, sztangielki Dieta: Ścisłej nie mam, ale staram się jeść zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

A W B W A W B W A itd.. A- klata barki triceps B- plecy nogi biceps W- wolne Klata: -wyciskanie sztangi płasko - 5s -wyciskanie sztangi skos górny - 3s -wyciskanie sztangi skos dolny - 3s analogicznie jak górny -wyciskanie hantli na płasko 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s [...]

Witam Trochę o mnie trenuje sw i na siłowni moja dieta będzie raczej coś na wzór CKD lecz nie do końca. Prowadzę dziennik na inny forum i teraz będę też przedstawiam moje zmagania tutaj. Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) Dzięki produktom Iron Horse mam nadzieję pokazać wam ich [...]

[...] maksymalnie dużym ciężarze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mass xxl

Witam. Coś o mnie: Wiek: 17 lat Waga: 76kg Wzrost: 184cm Ćwiczę od ok. 8-9 miesięcy. Zaczynałem od strasznej tragedii. Byłem na granicy niedowagi a i tak miałem sporo tłuszczu. Przez wakacje nie bardzo miałem możliwość trzymania diety, ale pracowałem trochę na budowie i ciągle coś robiłem, także nic siły nie straciłem a spaliłem troszkę tłuszczu. [...]

Witam! Chciałbym poprosić bardziej doświadocznych ode mnie ludzi (czyli pewnie wszystkich) o ocenienie, dodanie poprawek,udzielenia rad co do planu który przedstawiam poniżej. Priorytet planu osiągnięcie masy. Układałem go sam więc proszę o wyrozumiałość:P Jest on ułoży na moje ograniczenia związane ze studencką siłownią na której nie ma tego [...]

Witam.Mam 17 lat i waże w granicach 60kg.Staram się ułozyć trening na mase.Jak myślicie ile razy trenować 1 partie mięsniową i ile razy w tygodniu trening? Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] jest uboga w sprzęt tzn. ławeczka, sztangi, obciążenia, drążek. ćwicze na mase. prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne poprawki: 3 sesje w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: ok. 180gr białka, 300gr węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, białko

Witam. Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Już od dłuższego czasu czytam forum i postanowiłem się zarejestrować. Wybrałem ten dział, ponieważ trenuję dla siebie a nie do żadnych zawodów. Jestem zwykłym człowiekiem. Chcę ruszyć z planem HST. I tu mam kilka wątpliwości. Wybrałem takie ćwiczenia: Przysiad ze sztangą (czworogłowe ud) [...]

[...] przedramienia w opadzie tułowia WTOREK Plecy+biceps -wyciąg górny -przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc -wiosłowanie na maszynie -wiosłowanie jednorącz w opadzie -sztanga łamana na modlitewniku -hantle chwyt zwykły -hantle chwyt młotkowy ŚRODA Nogi+barki -przysiady z sztangą -uginanie podudzia -wyprosty kolan -łydki na drabince -barki [...]

[...] ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Zgodnie z zaleceniami z forum, modyfikuje moja diete malymi krokami. Od tygodnia jem 2500 kcal i pilnuje bialka na poziomie [...]

Witam Oceńcie mój program push/pull. Trening 3x w tygodniu: a1 w b1 w a2 w w B2 w a1 w b1 w w itd... Push A1 - przysiad przedni 3 x 12-8 - wykroki 3x 10 - wyciskanie płasko sztanga 3x 12-8 - rozpiętki 3x 10 - wyciskanie żołnierskie 3x 12-8 - wznosy w opadzie 3x 12 - francuskie leżąc 3x A2 - przysiad tylni 3 x 12-8 - hack przysiady 3 x 10 - [...]

Witam jade od 2 miesiecy tym planem. Wtorek , Czwartek , Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 łdki: wspieca na palce z hantelka 4s 12-10-10-8 przedramie: [...]

[...] Split - rozwój masy mięśniowej z zachowaniem rzeźby Staż treningowy na słowni: ok 6 tygodni bez planu Uprawiane inne sporty: ganianie za piłką, biegi rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki , ławeczka Dieta: ok Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak