sztanga

[...] Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg 10/10/10/10 3. Przysiady Hack 12/10/8/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na boki z [...]

Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PN: klatka + triceps Rozpietki [...]

[...] sztangi zza karku (10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) . -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -uginanie nog w lezeniu (12,9,9) Dzien 3 - plecy + bic+przedramie -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do [...]

[...] w bok ------------------------------ Prostowinik grzebietu 5 serii do bólu Spięcia 5 serii Środa Biceps -unoszenie sztangielek na elzance skośnej 1 ząbek od dołu - sztanga z obciazeniami na stojąco Triceps -sztanga franz, wyciskanie za głowe na ławeczce płaskiej -prostowania przedramion na bloczku zza głowy stojąc Przedramiona - [...]

zaczynam ćwiczyć (powrót) i chcę zacząć od FBW oceńcie czy dobrze ułożony ew. co poprawić. A Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od stycznia 2008 Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: konkretnej brak ale staram się jeść wystarczające posiłki 5x dziennie Przeciwskaznania medyczne: kolano do zbadania Zażywane [...]

Chcialkbym abyscuie wypowiedzieli sie na temat tego planu: Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Martwy ciąg BICEBS: Uginanie przedramion ze sztangą uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem III DZIEŃ: BARKI: Rotacja zewnętrzna ramion Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangi sprzed głowy Zza głowy NOGI: prostowanie nóg w siadzie leżąc przysiady ze sztanga

[...] hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

[...] :21 Waga :80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :basen/noga raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : w 4 b2.5 t 0.6 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :cm3 +s.a.w i bcaa przed i po trenigu Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

[...] Cel treningowy :nabranie masy na rowni z miesniem Staż treningowy na siłowni :2 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykówka 2 x w tyg Dostęp do sprzętu : drazek, hantelki, sztanga, gryf lamany Dieta: jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Od razu mowie ze chodzi mi o sylwetke "koszykarska" nie chce byc dzikiem, tylko [...]

[...] 2x10,2x8 pon Grzbiet -podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x10 pow. -wioslowanie 5x10 -sciaganie drazka 10,8,6,4 -szrugsy 3x max Tricepsy -fransuskie wyciskanie sztanga 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. piatek Barki -arnoldki 10,8,6,6 [...]

[...] -Uginanie ramion z hantlem supinacją stojąc 3x 12 francuskie leżąc 3x12 -Uginanie ramienia łokieć o udo 3x12 prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 3x12 -Uginanie ze sztanga łamana 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 Co o tym myślicie? Wszystkie inne plany starałem się układać sam i były w miarę dobre.. Coś byście zmienili? Z góry dziękuje [...]

[...] z za glowy , oraz hantelkiem za glowy ) 2 dzien : Barki + biceps Wszystko 4 serie op 8 powtórzeń Barki : wyciaskanie sztangi z przodu wyciskanie sztangi z tylu wymachiwanie sztanga z z przodu od dolu do gory wymachiwanie hantelkiem w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x8-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf, ławka Dieta: brak ale bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

mam problem z wlasciwa kolejnoscia wykonywania cwiczen do rzeczy moj plan Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik [...]

Witam. Postanowiłem, założyć dziennik, aby ktoś mógł mnie czasami kontrolować };-) . Ten dziennik będzie prowadzony co najmniej do lipca 2015r. Poprzedni jak założyłem w juniorach to kurde... no tak wypadło, że akurat przez ponad tydzień nie mogłem dawać wypisek. I teraz zakładam nowy. Przejdźmy do konkretów: Wymiary z dnia 23.08.2014: waga: 80 kg [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłowania Dieta: Nie mam, ale ograniczam spożywanie tłuszczów oraz jem sporo ( tj 4-5 posiłków dziennie) Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu), 8. Klasyczny martwy ciąg-(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z [...]