SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga

  • Własny trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ułożyłem swój trening na mase czy mógłby mi ktos sprawdzic czy dobrze? ;)i mógłby mi ktos podać jakąś fajna diete? :) Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi z za glowy Uginanie ramion ze sztanga s wyciskanie sztangi wasko - Wyciskanie hantli na skosie Martwy ciąg- Military press- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2011-07-04 13:43:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] w lezeniu na lawce poziomej - 12 , 10 , 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - 12 , 10 , 8 Rozpietki ze sztangielkami - 12 , 10 , 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka - 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym - 3 x 12 Środa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2009-06-16 20:22:36 Liczba szacunów: 0
  • stagnacja.. czas na zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: cepson PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 Witam, od tygodnia mam 2 tygodnie wolnego na regenerację. Myślę, żeby powrócić na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2011-12-30 13:05:52 Liczba szacunów: 0
  • --OCENCIE--PLAN--

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2008-04-22 10:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Mam 15 lat dopiero zaczynam Pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kulturystyką zaczołem sie zajmować od niedawna bo od maja. Denerwowało mnie jak każdy mówi chudy jesteś ( waże 65 kg przy 178 cm wzrostu) więc postanowiłem zacząc ćwiczyć. Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco: NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2005-05-11 15:43:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 16 Waga: 44 -> 51 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa/Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące Uprawiane inne sporty: Zajęcia wychowania fizycznego w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mass XXL

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2008-11-06 17:46:39 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana ćwiczeń w splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-10-24 19:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego (sztanga, hantle, aeoroby)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fazie chciałbym zrzucić zbędny balast z brzucha (107 cm), a następnie zabrać się za siłę i rzeźbę. Do dyspozycji nie mam niestety siłowni. Sprzęt jakim mogę ćwiczyć, to: - sztanga, - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, zacząłem układać sobie następujący trening. Nie wiem czy sensownie, więc proszę o pomoc. PON: Bieżnia. 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2009-03-28 17:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Split 3xtyg - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczałęm ćwiczyć na siłowni ok 3 m-ce temu. Na początku ACT póżniej split 3x w tygodniu. Troche poczytałem jak to ma wyglądać i są nawet fajne efekty. Jestem dosyć szczupły jednak z racji wieku (:D) zdążyłem już wyhodować troche tłuszczu tu i ówdzie. Po 3 m-cach udało się zgubić tochę i chciałbym teraz zacząć trening na masę. Prośba zatem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2013-09-14 12:44:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skosnej 3×/12/12/10 Brzuch Uginanie nóg w zwisie 3x15 Spiecia brzucha leżąc 3x15 Lub plank 3x40sek A jeśli nie to co innego ? Biceps Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10 Uginanie przedramion hantlami siedząc 3×12/12/10 Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 3×12/10/8 Środa Nogi Przysiad ze sztanga na karku 4×10/10/8/6 Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2018-11-08 19:00:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST do sprawdzenia.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, właśnie rozpisałem sobie mój 3plan HST. Przyznam szczerze, że wyszło mi troszkę dużo tych ćwiczeń w porównianiu do poprzednich dwóch. Chce abyście sprawdzili ponieważ zawsze przyda się fachowa pomoc. Czw/Sob/Pon Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/5/5 Wyciskanie sztangielek leżąć w skosie 15/10/5/5 Rozpiętki głową w dół 15/10/5/5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2006-09-03 16:27:50 Liczba szacunów: 0
  • dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziennik By tatuncio OBECNY CEL: MASA /SFD/Images/2015/9/5/117e63a2bdf74d28868aa5e6a135144a.jpg Mam 36 lat, mierzę 185cm, ważę 80kg Obecnie moim celem jest masa !!! Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby /SFD/Images/2015/9/5/fbf85db6a24042ba89ddb7dcf56c01fe.jpg Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 16960 Data: 2015-09-05 22:23:54 Liczba szacunów: 0
  • Lipomastia, brzuch -> plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie, czyli mam dylemat czy plan treningowy, który ułożyłem sam nie jest zbyt intensywny, i czy ćwiczenia siłowe nie zahamują wzrostu. Onfo o mnie: wiek: 16lat; wzrost: 164cm; waga: 58kg; cel: odtłuszczenie mięśni brzucha, w szczególności jego dolnej partii. Priorytetem jest natomiast pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3724 Data: 2005-05-07 15:42:36 Liczba szacunów: 0
  • Split z partią 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, właśnie kończę HST, przygotowałem sobie taki trening Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2010-03-22 14:28:03 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawki splita 2x partia/tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s - 12/10/6 Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s - 12/10/6 rozpiętki hantlami na płaskiej 2s - 10/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s - 12/10/6 unoszenie sztangielek w opadzie 3s - 12/10/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s - 12/10/6 Spięcia brzucha leżąc 3 s - 12/10/6 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2010-06-28 12:01:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW MASA ! Pierwszy raz na siłowni !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x 12 Wyciskanie sztangi lezac 4x 12 Wiosłowanie Hantlą 4x 12 Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x 12 Uginanie ramion ze sztanga 4x 12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 Spięcia Na brzuch 4x 12 Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x 12 Wykroki chodzone z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2018-11-28 19:02:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2011-07-23 16:31:38 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2011-03-27 20:14:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla siatkarzy

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich siatkarzy i nie tylko. Mam 15,5 lat, 184 cm, ważę 67 kg. Gram w siatkę w gimnazjum (pierwszy skład) oraz w amatorskim klubie. Chciałbym zacząć na poważnie trenować swoje mięśnie i je wzmocnić. Ułożyłem własny plan treningowy który jest podzielony na 3 części i tak: 1 część (poniedziałek, czwartek) 1. Podciąganie się na drażku 2. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-13 15:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenie nóg a wzrost - fakt czy mit?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Często słyszę, że ćwiczenia nóg takie jak przysiady ze sztangą hamują wzrost. Podam wam przykład : mój znajomy trenował lekkoatletykę, mianowicie skok w dal. Przez ok 10 miesięcy regularnie robił przysiady ze sztangą. Jego wzrost początkowy wynosił 170cm, teraz ma 167. Obecnie ma 19 lat, trenował w wieku 16-17 lat. Nie wiem, czy czynnikiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4648 Data: 2010-05-20 04:15:54 Liczba szacunów: 0