sztanga do domu

[...] Uprawiane inne sporty :Wszystko po trochę, od jakiegoś czasu staram sie uprawiać mniej sportu aby szybciej przybrać masę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławki: plaska, skos +/- Modlitewnik, sztanga łamana, sztangielki, drążek +obciążniki na nadgarstki. Dieta :Obecnie brak, zamierzam wkrótce coś ułożyć. [...]

[...] 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf łamany, ławeczka, hantelki (3 razy w tygodniu) Dieta: 5 posiłków dziennie ryż kasza ser mięso Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] treningowy : masa siła Staż treningowy na słowni : tylko w domu Uprawiane inne sporty : płyewanie,biegam trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu,drążek jedna sztangietka 10kg Dieta : staram się ale nie zawsze wychodzi Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]

[...] z sztangą 3x20 ściski do rąk śro: brzuch: 4xmax ławka skos 4xmax unoszenie nóg w zwisie na drążku czwar: biceps: 3x12 uginanie ramion z sztanga lamana 3x12 uginanie w podporze o kolane 3x12 uginanie stojąc z hantla. plecy: 3xmax drążek podciąganie 3x12 [...]

[...] : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

[...] i wylacznie dietą. Dolaczam swoje zdjecie na samym dole. Z gory dziekuje za pomoc. staz: 6 miesiecy (cwicze tylko w domu) sprzet: ławka prosta z mozliwoscia "skoszenia", sztanga, sztangielki, drążek cel: chcialbym przytyc z 71-72 do około 78-80kg aktualnie: wiek: 18 lat waga: 71-72 kg wzrost: 177 cm klatka piersiowa: 101-102 cm biceps: 33-34 [...]

[...] Wyciskanie sztangielki jednoracz (ze zmiana reki)leżac ma laweczce plaskiej 4serie-12-10-8-6 (co seria to zwiekszam ciezar) WTOREK-triceps i biceps Uginanie przedramion ze sztanga(uchwyt równoległy)-3 serie po 10 (ten sam ciezar) Uginanie przedramion ze sztanga(uchwyt szeroki) 3serie po 10powt. Uginanie przedramion ze sztangielka(bokiem) [...]

[...] 65kg / 3x 80kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 20kg / 8x 30kg / 6x 40kg / 5x 50kg 3x pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową 6x 0kg / 6x 0kg / 6x 0kg 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 20kg /10x 25kg / 8x 30kg 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej (sztanga łamana) 8x 18kg / 8x 18kg

Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]

[...] w przyszłości sylwetka Nubreta Staż treningowy na słowni: nie całe 2 lata Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jeśli są fundusze to dieta oczywiście jest przestrzegana Przeciwskaznania medyczne: z tego co wiem to nie ma [...]

[...] trenuję SW od ponad 4 lat, do tego kilka kontaktów z siłownią po 3-4 miesiące) Uprawiane inne sporty : obecnie przerwa w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full osprzęt siłownia, w domu sztanga, hantle, ławka do brzuszków nadająca się pod sztangę. Dieta : Jest. Przeciwwskazania medyczne : [...]

[...] oraz lekkie przybranie na masie Staż treningowy na słowni : trenuje w domu od dluzszego czasu niz miesiac poprostu teraz zaczolem trenowac juz regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu ławka skośna, ławka prosta sztanga/sztangielki, ekspander Dieta : Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

[...] po 10 razy z obc. 20kg Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy z obc. 20kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5 serii po 10 razy z obc 25kg Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

[...] FBW. niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi 3x w tyg A/B/A B/A/B A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (10/8) [...]

[...] na zime. Cwicze w domu z dziadkiem bylym kulturysta ktory ulozyl mi taki trening : Pniedziałek brzuszki 2/25 ławeczka hantle 2/20 sztangielka - biceps 3/10 triceps 3/10 mała sztanga - podciaganie(kaptury) 3/10 nadgarstek 3/10 przysiady z gryfem 3/10 lawezcka hantle 2/20 brzuszki 2/25 cw rozluzniajace(wyciganie na drazku itd) Środa brzuszki 2/25 [...]

[...] prawidłowy BMI Staż treningowy na słowni: powiedzmy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówa 3-4x na tydzien po 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(ale nie wszystkie przyrządy, tylko te najpopularniejsze) w domu sztangielki Dieta: Na razie to : -500 kcal z dotychczasowego odżywiania się, [...]