[...] g 6,99 zł mandarynki 3,49 zł/kg jajka L 10 szt. 4,99 zł oliwa z oliwek Gallo 0,5 l 9,99 zł olej lniany Kujawski 250 ml 5,99 zł frytki Aviko zig zag 900 g 3,99 zł mrożonki: szpinak/fasolka zielona/brokuł 450 g za 1,99 zł * cena przy zakupie 2 szt. jogurt naturalny 190 g 0,69 zł * cena przy zakupie 3 szt. jogurt naturalny z wapniem 250 g 0,75 zł [...]
"Dzięki i sorry, że tyle pyt. ostatnio. " i tak nie wyrabiam od środy do pracy wracam więc jeszcze gorzej Do sałatki warto dodać źródło karotenoidów papryka, szpinak pomidor może jakąś rybkę wędzoną, bedzie to pełnowartościowy posiłek który wcale nie musi byc oszukanym
witaminy i minerały do śniadania, wapń ja daje do 4 albo 5, jeżeli dany wapń jest z witD3 nie polecam łączyć z minerałami zawierającymi magnez. PS ja daję często wapń do posiłku b\t, często daje tam też szpinak.
Ooo, a wapń chyba traci się też przez kawę, jak kojarzę. Ale jedno cappucino dziennie ujdzie, hm? (poza tym z nabiału twaróg na noc). Szpinak chyba też zwalnia jego wchłanianie... to może łykać wapń? Ale można i przedawkować :-/ Skodzio, ser żółty ma wapń :), poza tym soja, szczypiorek (ja go daję do wszystkiego)...
[...] u mnie obiadu tego przed cardio)więc po powrocie z siłowni zjadłem obiado-kolację wyglądała ona u mnie dość dziwnie około 100 gr ryżu brązowego jakieś warzywa typu papryka szpinak i do tego póltora puszki tuńczyka z wody no więc zastanawiam się czy to nie był błąd taka ilość węgli na noc ale z drugiej strony jakbym tego nie zjadł i zakończył [...]
Miska na jutro: do tego warzywa: kapusta, pomigor, szpinak, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c5f993454b44a7a7509b0f7b8ee7a5.png Trening C. -plank -turlanie do siebie pilki -mountain + aeroby lub interwały ile dam rady Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 18:08:05
[...] z rotacja 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x15 4x15 4. bierznia 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał miska na dziś - do tego 3 kawy z mlekiem, 5 herbat 2 l wody - warzywa: szpinak pomidor, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b09943382584b5b8bd158ae9184d723.png
[...] i białek. Posiłek mógłby być godzinę wcześniej. obiad (ok. 13-14): 50g ryżu pełnoziarnistego plus 100g piersi z indyka lub tuńczyka lub owoce morza do tego pomidory lub szpinak lub sałata Jak dla mnie ok. Brakuje posiłku po treningowego który jest bardzo ważny. Brakuje też lekkiego posiłku przed snem w postaci serka wiejskiego, twarogu. [...]
strefan sezonowiec jestem trenuje tylko na cyklu jakies 2 x 3mies w roku teraz drugie sniadanie 250g wolowiny i szpinak ze smietana mniam :D Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-16 13:08:51
[...] na oleju -surówka na przykład z kapusty, marchewki, buraczków Posiłek III – 14:00 -pierś z kurczaka/ inna część kurczaka / ryby -kasza gryczana/ ryż - szpinak Trening sztuki walki (3 razy w tygodniu), w pozostałe dni mały trening ciężarowy, 6 weidera. Posiłek IV – w dni nie treningowe (sztuka walki) 18:30, w [...]
[...] 33/25/85 posiłek po treningu ok 1h egląwodany z ryżu, makaronu, kaszy , kaszy kuskus, nie wiem czy jeśc mięso czy np twaróg jako źródło białka, ponadto warzywa gotowane np szpinak, brokuły czy co innego lub warzywa surowe np kalarepa, kalfior, również morożonki lub surówki jak w przypadku posiłku przedtreningowego... Co z zupami bo często mam [...]