Ja wrzucam do blendera 2 banany, pół lub cała kostke twarogu i 0,5l mleka + 2 łyżeczki cukru. Jest badrdzo dobre, a do tego ma ok. 70g białka i ok. 50g węglowodanów. Zawsze można wrzucać mniej (1 banan, pół kostki twarogu, szklanka mleka).
[...] cwiczenia i ocenic? 8 rano: rowerek 30 min (mam zamiar zwiekszac co tydzien o 5 minut) 10: 5 lyzek platkow owsianych+łyżka otrębów owsianych+5 moreli suszonych+mleko 0% 1 szklanka 12:dwie kromki pumpernikla+ po plastrze chudego miesa z indyka na kazdym z nich + ogórek bądź pomidor 15: obiad w postaci gorącego kubka własnej roboty (czyli np. [...]
[...] jaja i wsypać cebulkę. Mieszać, aż do usmażenia 2. OLEJ KUKURYDZIANY: a) Sos pietruszkowy do makaronu: Sos pietruszkowy do makaronu 1/4 szklanki oleju kukurydzianego, 1 szklanka posiekanej natki pietruszki, 1 łyżeczka suszonej lub kilka listków świeżej bazylii, 1 łyżeczka majeranku, sól, pieprz do smaku, Wszystkie składniki połączyć, [...]
Benquu myślę, że powinieneś ograniczyć makaron, do tych jajek rano wypij sobie shake'a (zmiksuj 1 banana z 1 szklanką chudego mleka i -jesli masz-łyżeczką błonnika jabłkowego w proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu [...]
Bo dieta jest uboga odzywczo. Malo warzyw i owocow, malo bialka, tluszczu dobrej jakosci. Za to duzo cukru z sokow kupnych. O Florze to nawet mowic nie bede.Bulka z margaryna i szklanka sztucznego soku mnie powalily. Postaw na produkty nieprzetworzone.
za malo posiłków SNIADANIE Godzina (9.00-10.00) *Płatki Owsiane Na Mleku *Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko *Serek Homo 2x // zmien na cos innego *Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L) Godzina (12.00) *Szklanka Mleka Serek Homo 1x // zmien OBIAD Godzina(14.00-15.00) *Pierś Z Kurczaka Lub Indyka Gotowane W Warzywach Bez Soli *Do [...]
A co o tym sądzicie? Posiłek I - rano: - bułka grahamka lub ciemne pieczywo - serek wiejski 200g - oliwa z oliwek 15ml - szklanka sok 100% bez cukru lub marchwiowo-jabłkowy Posiłek II - w szkole: - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka (lub innej chudej) 60g + plaster papryki - jajko - margaryna 5g - woda mineralna 0,25l [...]
[...] "napój", czyli woda z dodatkiem odrobiny koncentratu owocowego i dużej ilości cukru. Jeżeli mnie pamięć nie myli, to w przypadku soku z jabłek czy pomarańczy jedna szklanka zawiera +/- tyle węglowodanów, co średniej wielkości owoc (200g). Pozwól jednak, że przyłączę się do tego, co napisała ostatnio Uka. Owoce (i soki owocowe) to cukry [...]
[...] --> praca dyplomowa, jednak oparta na rzeczowej bibliografi. P.S: Oczywistym jest, ze szklanki cukru nie powinnismy zapijac szklanka oliwy, ale IG jest wartoscia przyjmowana dla wyizolowanej probki zywnosci, nie polaczenia roznych makroskladnikow. Zmieniony przez - spot w dniu 2012-10-10 12:05:09 [...]
[...] je spozywasz to raczej okołotreningowo, ewentualnie wtedy - kiedy jestes najbardziej aktywny. jesli nie bedziesz ich jadl duzo na raz - nie powinno byc problemu. pamietaj ze nie robisz reduckji tylko masę, wiec jesli nie jestes skrajnym endo, a diete masz w miare zbilansowana - jogurt, kawalek ciasta, szklanka soku - to na prawde zaden problem.
[...] (1 kromka) z serem lub twarogiem lub jakims miesem (chudym), warzywka: pomidory, salata, papryka (zalezy co mam w lodowce), woda mineralna. Czasem chude mleko, okolo 1 szklanka. Okolo 10.00 pije kawe bez cukru z mlekiem, a do tego jakis batonik musli (jedyna slodka rzecz). Okolo 12.00 owoce w rodzaju jablka, grapefruity, winogrona, chudy [...]
[...] na atlasie michaila 6 . diete gdzies mam http://www.sfd.pl/1/images/20031212182153.GIF to jest ogólnie a z podzial to : 1 sniadanie 6:40 6 x kanapek z szynką i z serem 1 x szklanka soku pomidorowego 2 sniadanie II 10:40 2 x kanapki z szynką 3 obiad 1 x 100g ryżu naturalnego - brązowego 1 x tuńczyk 1 x sok pomidorowy siłownia 16-18 4. [...]
mylisz sie w pvlu jest najczystszy wegiel jaki istnieje, zadne zarcie takiego nie ma, szybciej zalejesz sie ryzem niz tym gianerem, oczywiscie wszystko w odpowiedniej ilosci co do mleka nie wywale bo i po co? co mi szkodzi szklanka mleka? zdechne? spadnie mi 3cm z bica?;p bez przesady... troche nasyconych i cukru z rana jak smietana ;]