superseria przerwy

Autorzy tekstów z popularnej prasy dla mężczyzn prześcigają się w sprzedawaniu chwytliwych treści w rodzaju: „Ten trening spala 350 kcal w 15 minut”. Czy na treningu można spalić pączka? I tak i nie. W trakcie godziny wysiłku wydatkujesz pewną ilość energii – załóżmy 500 kcal (leniwy bieg w terenie bez znacznych przewyższeń, w normalnych [...]

Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]

[...] tych, którzy ćwiczą już jakiś czas i dążą do perfekcji. Superseria ma zwiększyć naszą intensywność treningową. Warto wiedzieć, kiedy oraz jak zacząć ją stosować.  Czym jest superseria? Jest to łączenie grup mięśniowych, które wykonują ruch w przeciwnych kierunkach. Są to tzw. mięśnie antagonistyczne. Prostym przykładem jest para: mięsień [...]

[...] superserię, dnia piątego wrócił do normy bolesność mięśniowa była podobna w obu grupach poziom kinazy kreatynowej był podwyższony w obu grupach, jednak w grupie z superseriami utrzymywał się do dnia piątego poziom EMG był podniesiony w grupie wykorzystującej superserię Wnioski Wykorzystanie superserii jest dobrym sposobem na to, aby [...]

[...] dołu 3x16 - przerwy 1 min OHP 3x5 - przerwy 2 min Wznosy bokiem 3x12 - do superserii z OHP Dipy 3x max (brak możliwości dokładania ciężaru) Ściąganie wyciągu górnego 3x16 - superseria z dipami przerwy 1.5 min Pull 1 Martwy ciąg rumuński 5x8 - przerwy 2 min Wiosłowanie sztangą 4x5 - przerwy 2 min Narciarz 4x12 - przerwy 1.5 min Odwrotne rozpiętki [...]

[...] i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie [...]

[...] i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na [...]

Cześć, ćwiczę już ponad 2 lata. Przez rok jechałem Strong Lifty 5x5/3 dni. Od roku wszedłem na Górę/Dół oraz ostatnio skończyłem Power-Hypertrophy Upper-Lower. Spowrotem planuję wskoczyć na górę/dół, ale chciałbym poprosić was o opinię na temat planu - mam wrażenie, że mam za dużo objetości jak na 1 dzień oraz tyle barki maja tylko 8 serii na [...]

[...] mocne ze wzgledu na duza ilosc podciagania szerokiego za dzieciaka. Klata tez mysle ze spoko. Tylko te łapy nieszczęsne - bardzo powoli idzie. Robie je raz w tygodniu jako superseria z tricepsem - nie za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to czas. Rozpisze moj caly plan i jesli mozecie, [...]

[...] 1s 15-20 Wspięcia na palcach stojąc 4x15-20 Wyciskanie sztangielek skos 35 - 3x15-12 Back Off 1s 15-20 Rozpiętki na bramie wyciąg z góry / lub na ławce płaskiej 3x12 Biceps superseria hantlami stojąc - uginanie ramion / uginanie z supinacją / uginanie chwyt młotkowy - 3s 16 (8 na rękę) Ściąganie wyciągu górnego stojąc - warkocze - 3x 12-15 Back [...]

[...] (ćwiczenie na triceps, ale bardzo słabo czuje pracę tricepsa) - 3x12, Zwijanie i odwijanie linki z obciążeniem - 3 serie po 2 zwijania i 2 odwijania. Ostatnie 3 ćwiczenia to superseria. Trening B: 1). Przysiad - 3x10 tym samym ciężarem, 2). Podciąganie nachwytem - 3 serie , 3). Podciąganie podchwytem - 3 serie, Dwa rodzaje podciągania, bo przez [...]

[...] albo wystarczająca do nabrania oddechu, po czym powtarza się taki 'obwód" Dualset- seria łączona złożona z dwóch ćwiczeń triset – z trzech Gigantset – cztery lub więcej superseria – seria łączona składająca się z ćwiczeń na mięsnie antagonistyczne, patrz: agonistyczne mięsnie Siła- Siła zależy od wydolnosci układu neuromięsniowego, który [...]

[...] tygodniu, najlepiej zeby miec ze 3 dni odpoczynku zanim nastapi trening grzbietu przykladowo poniedzialek: przednie bary , NOGI sroda klata , boczne bary 4x15p ramiona w superseriach piatek tylne bary 4x15p, Martwy ciag 5x5, drazek 4x8, wiosło 3x12, szrugs 1x100p lub spacer farmera CYKL NA NOGI 1)wspiecia na palce ze sztanaga bez podkladek [...]

[...] 40m + wybieg 20m Skip B 80m + wieloskok 40m + wybieg 20m Podskok 80m + wieloskok 40m + wybieg 20m Powtórz 2-4 razy, na koniec standardowo podbiegi od 4 do 8. TRENING V (tzw. superseria, robimy po płaskim terenie, najlepiej na dużym okrążeniu) 4x (Skip A 150m + wieloskok 50m + wybieg 50m + trucht 100m) Nie robimy żadnych przerw (przerwą jest 100m [...]

[...] dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund -między superseriami 120 sekund -między seriami łączonymi 120-150 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8 (z [...]

[...] na drążku chwytem neurtalnym/podchwytem 4xMAX unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 szrugsy 3x20-25 SOBOTA: superseria: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 superseria: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3x10 [...]

Znalazłem na necie artykuł naszego Michaila, postanowiłem go tutaj wrzucic bo nie było go chyba jeszcze Mam nadzieje ze Michail nie ma nic przeciwko temu ?? Jak coś to skasujcie Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do maksymalnego „napompowania" mięśni, to doskonała odskocznia od treningów długich, [...]

[...] nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Witam serdecznie! Zapraszam do testu produktów firmy Big Zone, adres www: http://bigzone.pl/ , na zasadach wspólnej rywalizacji. Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html . Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big [...]

[...] na drążku chwytem neurtalnym/podchwytem 4xMAX unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 szrugsy 3x20-25 SOBOTA: superseria: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 superseria: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3x10 [...]