[...] tak ciezko bedzie. 3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,10,10,8 12x10kg,10x10kg,10x12,5kg,8x12,5kg tu zrobiłem naprzemienne unoszenie sztangielek przed siebie super cwiczenie 4)Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 12x30kg,10x30kg,8x35kg,6x35kg to cwiczenie robilem pierwszy raz,musze popracowac nad technika,i wtedy dowale [...]
[...] 130kg ,4x150kg tu poszlo niezle nawet sie nie spodziewałem 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC, 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez super, duzy progres +15kg 5)Serie łączone szrugsy +spięcia na [...]
[...] przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x105kg, 105kg ciezko ale poszlo ,myslałem ze za drugim raze nie oderwe sie od ławki ale wstałem i jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg te dwa cwiczenia tyle mnie sily kosztuja ze az ciezko sie mi [...]
[...] Demolub-prosze o pomoc -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x35kg,1x12x37,5kg,1x10x40kg,1x8x42,5kg,1x6x45 tu jest duzo lepiej niz ostatnio, 1x6x45kg super -Unoszenia sztangielki przed siebie 3 serie 12,10,8 1x12x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x12,5kg,1x8x15kg tu spoko ,niezle dalo mi popalic 15kg. 1x8x15kg super -Wyciskanie [...]
witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg,1x10x30kg ucieszyłem sie 10x30kg ,super ,dobry progres -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu poszło łatwo -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 [...]
[...] ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x5kg 15x6kg 15x7,5kg super seria ,male kilogramy ale spoko -MLOTKI NAPRZEMIENNE 15x6kg 15x8kg 15x10kg ok. -PROSTOWANIE RAMION W DOL 15x16,5kg 15x22kg 15x27,5kg tu tez male kilogramy ,ale tak [...]
[...] 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓł -*****- ładnie poszło ,lepiej dobrany ciezar ,fajnie sie cwiczyło 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM -*****- to cwiczenie jest super, duzy zapas 6. UGINANIE NÓG -*****- jest spory zapas ,ale tak musi byc wg rozpiski 7. łydki -*****- tu tez jest duzy zapas 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków [...]
[...] zamierzonej progresii podsumowanie 13 treningu III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A-15 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , jest coraz lepiej , 2) Przysiad super,dzis na silce jeden gosc probowal ale cos mu nie szlo slabe miał nogi a jak skakałem ze sztanga 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest [...]
[...] i zaczyna być ciekawie 2) PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO technicznie OK.a ciężar rośnie z serii na serie ,progres dobry 3)MARTWY CIĄG było by super-a ze jest ten garb to wszystko kuleje, na ostatnim treningu było 5x115kg a mogło być 150kg miałem spory zapas , 4) POMPKI NA PORĘCZACH tu jest lepiej z treningu na [...]
[...] +0,5cm łydka L 45cm 0cm łydka R 45cm 0cm waga 105kg +1kg Jest duzo lepiej niz ostatnio , -nogi,tu widać wykonana robotę, -przedramiona widac poprawe , -barki są bardziej zaokrąglone, -klatka coś tam widać, -biceps i triceps-długa droga przede mną -plecy -robią się ciekawe (choć jeszcze tłuste) -waga tylko +1kg super super pozdrawiam
[...] rady ,jak widać na filmie ,powiem ze przy 20ach miałem jeszcze dość duży zapas 9) brzuch tu ze dziś miałem dość dużo czasu ,postanowiłem zrobić cały zestaw ćwiczeń i byla super pompa ,na pewno będą niezłe zakwasy po ćwiczeniach siłowych ,miałem jeszcze sile i poszedłem na bieżnie i pobiegałem 10 min w średnim tempie ogólnie trening [...]
[...] WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10x6kg 10x8kg 8x10kg 6x12kg (cos nie idzie mi w tym ćwiczeniu) 5)MŁOTKI naprzemiennie 10x16kg 10x18kg 10x18kg 10x20kg +2kg ( dziś poszło super ) 6)PROSTOWANIE RAMION W DOł 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg +5kg ( tu jest znaczna poprawa i technika i siła) 7)WIOSŁOWANIE Pol-sztanga 10x50kg 10x55kg 5x60kg [...]
[...] spoko ,miałem jeszcze zapas 7)wspięcia na palcach poszło dobrze ,miałem jeszcze zapas na kilka powtórzeń 8) uginanie przedramion sztangielka dzis miałem 24kg x10pow i było super ,miałem zapas na 2 -3 powtórzenia 9) brzuch spoko zrobione wg rozpiski Po ćwiczeniach siłowych ,było rozciąganie 10 min ,a później 20 min bieżnia. ogólnie trening [...]
[...] jednak 130 kg to juz duzo jak na takiego leszcza jak ja . 3)wspięcia na palcach ze sztanga tu spoko ,zrobiłem więcej powtórzeń ale za to czułem niezłe pieczenie łydek ,super 4) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc kiedyś będzie dobrze a teraz jest nieźle 5) młotki tu spoko , progres dobry 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym dobry [...]
[...] wiecej ale nie chciałem przesadzić 2.Wyciskanie na górnym skosie tu nie ma rewelacji ale wiem ze nad tym muszę popracować 3.Podciąganie podchwytem tu kiedyś będzie super ,narazie jest wg mnie dobrze,powoli do przodu 4.Pompki na poręczach jest progres wiec trzeba sie cieszyć ,choć czułem jeszcze zakwasy z poprzedniego treningu [...]
[...] Ciag dziś luzik .sztanga była jakaś lekka 2.Wyciskanie na górnym skosie fajnie poszło 5x70kg ,spoko 3.Podciąganie podchwytem pierwszy raz zrobiłem 5 serii po 5 powtorzen -super , 4.Pompki na poręczach super 5 serii po 5 powtorzen ,w ostatniej serii czułem jak by mi miało klate rozerwac ,niezła pompa 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) po treningu 5 min rozciągania Wrażenia po treningu super niby tylko 20 min ale nieźle daje w kość i chyba o to w tym wszystkim chodzi HIIT(high intensity interval training super Demolub High pull, 65 kg to już trochę [...]
[...] Podsumowanie 1. MC Poszło wyjątkowo łatwo i przyjemnie 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie wykonane 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem poszlo super ,bardzo krótkie przerwy ,dobry progres 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka Była dzis siła ,poszło super 5. Uginanie przedramion ze sztangą niezła pompa , [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
