stepa mocy

Ostatnio pojawił się wysyp ekspertów zza oceanu. Jednym z nich jest Austin Letorney, były wioślarz. Przyjrzyjmy się krytycznie tezom i mitom, które promuje w sieci na temat treningu aerobowego i interwałowego (HIIT). Nie chodzi mi wcale by go piętnować, bo o wiele gorsze bzdury są publikowane, na co drugiej stronie internetowej. Wspomniane tezy i [...]

Jeden z najsilniej zakorzenionych mitów treningowych dotyczy przerostu masy mięśniowej ud. Kobiety obawiają się, że zaczną wyglądać jak wyczynowe, elitarne kulturystki. Dlatego odrzucają najlepsze ćwiczenia ogólnorozwojowe, przysiady tylne, przednie i Zerchera, przysiady w wariancie goblet (z większym ciężarem), krzywym okiem patrzą na ciężkie [...]

[...] stopniu grzbiet itd.).  Jeśli chodzi o przysiady ze sztangą, to rozgrzewka może obejmować: przysiady bez ciężaru, wykroki bez dodatkowego ciężaru, wchodzenie na ławkę (stepa), unoszenia nóg przodem i bokiem, skłony dzień dobry (bez dodatkowego ciężaru), rolowanie dolnego i środkowego odcinka grzbietu, ściąganie i rozluźnianie łopatek oraz [...]

[...] w planie, niestety wyciskanie nogami na suwnicy czy prostowanie nóg siedząc, nie są w stanie zastąpić ćwiczenia bazowego. Podobnie wykroki czy wchodzenie na podwyższenie (stepa, skrzynię, ławkę, próg) przynoszą o wiele większe korzyści, w porównaniu do modnego unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust). Trudno jest obejść się bez podciągania na [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

[...] izolacje, które nie mają większego znaczenia dla wzrostu siły, a czasem też i masy mięśniowej (odwodzenia oraz przywodzenia z linkami wyciągu, „wykopy” z TRX, wchodzenie na stepa, prostowanie nóg na maszynie). Przeszkodą dla wzrostu siły jest też nadmierny trening innych dyscyplin. Nie interesuje mnie, czy jest to bieganie, pływanie, piłka [...]

Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]

Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]

[...] dłuższe, a zamiast sobotniego treningu ramion mogą się tu znaleźć kolejne formy aerobów, dotąd niewykorzystywane (np. marsz z obciążeniem, skoki na skakance, wchodzenie na stepa z ciężarem, trening na orbitreku, pływanie itd.) Obciążenia Ciężary należy dobrać tak, aby początkowo mieć zapas 3-4 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Stopniowo, w [...]

[...] obu płci (40 osób). Mierzono to MRI, rezonans magnetyczny.   Sipila i wsp. w 1995 r. wykazali, iż 18 tygodni treningu, 3 x w tygodniu (2 x chodzenie, 1 x wchodzenie na stepa) przyniosło spadek masy ciała o 1.4 kg. Jednak nie odnotowano wzrostu obwodów przedniej i tylnej części uda ani dolnej części nogi (łydek). Oceniono to tomografią [...]

Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]

[...] najpierw należy uregulować dietę, a dopiero później szukać rozwiązań w treningu wytrzymałościowym (marsze, marszobiegi, rower, pływanie, skoki na skakance, wchodzenie na stepa, trening na maszynie imitującej wiosłowanie). Podsumowując Jeśli wysiłek trwa ponad 45 minut, z reguły odnotowuje się korzyści z podawania np. kilkudziesięciu g [...]

[...] kolan do klatki 4 x 20 Na koniec na dobicie zrobiłem 2 rundy tabate 6 x 45sekund pracy 15sekund odpoczynku. Pomiędzy seriami 2-3min przerwy. wstępowanie na skrzynie, swing ketlem 25/15kg, bieg w miejscu na stepa, brzuszki. Jakos dzisiaj mialem duzo mocy. I chcialem jeszcze trenowac ale dobrze ze skonczylem bo i tak za duzo zrobilem.

[...] w cwiczeniach z jedna noga 20 powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wchodzenie na stepa na 1 nodze i wznos lydki -wyciskanie zolnierskie [...]

[...] nad glowe: 12 kg 7. Przysiady na 1 nodze z uzyciem TRX 8. Thrusters ze sztanga 20 kg 9. Zarzut silowy workiem 25 kg 10. Osle spiecia z uzyciem TRX 11. Buerpees z uzyciem stepa: pompka z 1 reka na stepie i 1 reka na podlozu 12. AB Wheel 13. Krazenia z workiem bulgarskim 10 kg 14. Przeskoki na drabince z workiem na karku 15 kg Dobrze bylo [...]

[...] zjesc porzadnego sniadania przed treningiem, ale cos za cos + 4 x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU*** 22:45:19 bylo 20:59:06 * aerobowe ** meskie, 1-2najnizszy pozniom stepa, 3-4 wyzszy poziom *** 1 - 4kg, 2-4 6kg czas dluzszy ale dolozylam 2kg w TGU i byla jazda, w ostatnim obwodzie myslalam ze mi na leb spadnie hantelka ale dalam rade, [...]

[...] czym to jest spowodowane ale no nie mam siły i cześć. http://emotikona.pl/emotikony/pic/0sad.gif wznosy bioder na jednej nodze - tu tak jak Obli zasugerowała, dałam nogę na stepa i poczułam że mięso pracuje :-> przysiad wykroczny z nogą na stepie - no miazga, zwłaszcza, że zrobiłam tak jak trzeba czyli bez zdejmowania nogi ze stepu (jak przy [...]