staz

Ile wyciskacie na suwnicy? Stopy na szerokość barków, zniżamy do kąta 90* na nogach. Ja pojechałem 300kg. ;)) Staż 1 miesiąc.

witam, chciałbym zmienic plan treningowy, czytałem żeby zmieniać co jakiś czas treningi żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki [...]

Witam! Poszukuje czegoś na pobudzenie i regeneracje. Pływam i jestem poddawany dużemu obciążeniu treningowemu + do tego mam mało snu. Szukam czegoś na pobudzenie,(fajnie gdyby też wspomagało wysiłek intelektualny,co nie rozwali mi serducha,stosowanego w momentach kryzysowych,zwłaszcza przed porannym treningiem(formę mam jedynie w godzinach [...]

Witam! :D Chciałbym się poradzić doświadczonego grona co by można urozmaicić w moim cyklu :) Enan 300mg e5d 1-9 Meta 20mg ed 1-3 Prop 100mg e2d 4-6 Meta 20mg ed 7-9 Jestem w końcówce 3 tygodnia i bym chętnie coś dorzucił :) opcjonalnie można go wydłużyć o 3-4 tyg. Interesuje mnie coś na trwalszą masę, aaa i poradźcie co można by dać na [...]

Witam Proszę o spr tego planu i poprawki Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Wspięcia na palce 4x max Barki: Unoszenie sztangi z za karku 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangielką 10/10/10/8 Środa : Klata [...]

Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ew. korekte mojego planu. Poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi płasko 4s (12 10 8 6) wyciskanie sztangi skos głowa do gory 4s (12 10 8 6) rozpietki 2s (10 10) przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki 2s (10 10) Triceps: Francuzy hantlą w siadzie 4s (10 10 10 10) Francuzy leżąc gryfem 4s (10 10 10 10) Środa: [...]

Witam, poprzedni cwiczylem tym fbw: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poreczach Dlaczego zmieniam? Poniewaz nie czuje satysfakcji z treningu. Od poczatku [...]

Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił moją rozpiskę na tydzień. Jeśli chodzi o siłownię to wykonuje plan FBW jeden zestaw. Poza tym mam jeszcze kilka pytań. Najpierw rozpiska: Poniedziałek: basen, bieganie, wtorek: siłownia środa: basen,bieganie czwartek: siłownia piątek: basen, bieganie sobota: siłownia niedziela: odpoczynek (ewentualnie basen) Plan [...]

Witam, Od 2 lat ćwiczę na domowej siłowni, miałem kilka diet układanych przez samego siebie, treningi układał mi kumpel, który chodzi już trochę na siłownie. Po tych dwóch latach zauważyłem znaczny przyrost. W szczególności przed wakacji, gdy jechałem na kreatynie z Universala. Na wakacjach stwierdziłem, że w końcu trzeba zabrać się za trening [...]

Wiem, że były już podobne tematy, ale ja chce po rady pod siebie. A więc, jak zgubić tłuszcz z brzucha? Chodzę na siłownie, ale przez wakacje(wyjechałem na 2tyg do Niemiec i 3kg przytyłem, i to wszystko poszło w brzuch...)i od tamtego czasu, mimo, że ćwiczę na siłowni, ale mam trening typowo na masę/siłę to i tak nie spada mi tkanka tłuszczowa. Od [...]

witam :) co myślicie o tym planie? proszę o ewentualne poprawki ;) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s \ 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s \ 12-10-8-8 - rozpiętki plaska 3s \ 12-10-8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s \ 12-10 -przenoszenie hentli za głowa lezac w poprzek na ławce poziomej 2s \ [...]

O SOBIE Cześć mam na imię Jacek.Mam 16 lat i skończyłem właśnie gimnazjum i wybieram się do liceum. Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chce śledzić swoje postępy i także dzielić się tym co robie z innymi. Mój staż wynosi ok.6 miesięcy ćwiczenia bez diety, jadłem poprostu dużo. Z dietą i treningiem startuje od 1 września ponieważ teraz sobie [...]

Witam. Mam pytanie ... Ćwiczyłem przez miesiąc ogólnorozwojówke ( forma rozgrzania i przygotowania do treningu FBW ). Teraz mam dylemat z dobraniem odpowiedniego treningu FBW . Tu pojawia się moje pytanie: 1]CZY LEPIEJ ĆWICZYĆ JEDNĄ PARTIE RAZ W TYGDONI ??? 2]CZY DWA RAZY W TYGODNIU ?? np wtorek -- Klatka+barki+triceps środa -- [...]

Plan adzika z małymi korektami i paroma zapytaniami z gory dziekuje za pomoc:) wczesniej plan http://www.sfd.pl/Plan_Traktora_pytanie-t490297.html A: klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s mozna wrzucic pompki na poreczach ver na klate? i jaksi filmik jak to wygląda [...]

Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (4x12) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(4x10) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) [...]

Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy jak mam diete na redukcje to moge zamienic jeden posilek na gainera? Tydzien temu dostalem aparat na zeby i na prawde jes porazka jesc mi az tyle, strasznie meczace i w dodatku brak ochoty na jedzenie. Co o tym myslicie? kcal w diecie 2400. Wegli mam 287g, tluszczu 70 i bialka 161. Zdjęcie sylwetki (mile [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : proporcjonalne cialo i sila Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : czasami rozne gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]