spuszczanie sie

[...] plan): 1. przysiady na plecach siostra (około 35 kg ) :D 3 serie po 10 powtórzeń 2. pompki szeroko, ręce trzymane na hantlach, nogi na podwyższeniu 3 serie po 10 3. spuszczanie się z drążka bo nie mogę się podciągnąć 3 serie po 5 4.wyciskanie hantli nad głowe 7,5 kg 3 serie po 7 5.pompki podpór tyłem(taboret) i nogi trzymane na 2 [...]

[...] za mocno w to co jemy to zaraz wszystko okarze sie ****a warte. Uwazam, ze kazdy powinien głownie kierowac sie instyktem, co do obliczen to trzeba je robic ale uwarzam, ze spuszczanie sie na najdrobniejszymi szczegolami jest komiczne, zwlaszcza, ze kazdy czlowiek na te same bodzce moze inaczej reagowac. Nie mowie, ze wogole nie macie racji tak [...]

Elo, nie oceniajcie planu bo wiadomo że będzie wiele krytyk. Najlepiej zrobicie jak go poprawicie, dobrze by było żebyście jakieś ćwiczenia dołożyli bo swobodnie wykonuje ten program, główną uwagę bym skupiał na brzuchu bo to jest moja pieta. Z góry thx ;] Najlepiej piszcie na gg: 3653365 DZIEŃ PARTIA CIAŁA ĆWICZENIE SERIE 1 KLATKA [...]

Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]

[...] 3s=45 4s=50 -podciąganie na drążku nachwytem 3x20 -podciąganie na drążku podchwytem 3x20 -spuszczanie sztangi na palce 4x20 1s=20 2s=21,5 3s=22,5 4s=24 Czwartek -rozpiętki w siadzie [...]

[...] np bicepsa ile trwa faza negatywna i czy spinacie bica do pprzykladu (np drag curls 3x10 podnoszenie jak najszybsze ale technicznie bez bujania, spinanie na maxa z 2sec i spuszczanie sztangi z 3 sec Zastanawiam sie czy nie bylo by lepszych efektow po takim treningu ze spinaniem i powolnym spuszczaniem jak opisalem wyzej niz np po 12 srii + ale [...]

[...] 3s=7 4s=28 -unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) 4 x12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 Przedramiona -spuszczanie sztangi na palce 4x20 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30 Bicpes -uginania [...]

[...] stojąc na szer.barków 12/10/8/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/8 -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 3.Przedramię: -spuszczanie sztangi na palce w podporze o uda w superserii z unoszeniem nadgarstków 4 serie max -naprzemienne podnoszenie i zwijanie nadgarstów ze sztangą stojąc 4 serie max [...]

[...] sztangą stojąc na szer.barków 12/10/8/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/8 -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 3.Przedramię: -spuszczanie sztangi na palce w podporze o uda w superserii z unoszeniem nadgarstków 4 serie max -naprzemienne podnoszenie i zwijanie nadgarstów ze sztangą stojąc 4 serie max [...]

[...] (kręcenie talerzem) 4 5. Szrugsy tyłem + przodem 3 ABS Thursday: Arms,abs + 15 min 1. Wiosłowanie łamanym gryfem szeroko 3 2. Hantel na siedząco 4 3. Młotek 3 4. Przedramię: spuszczanie prostego grygu po palacach + rolowanie 5. Pompki szwedzkie 4 6. Francus 3 7. Hantel z rotacją stojąc w pochyleniu 3 ABS Friday: Nogi, abs + 15 min 1. Przysiad na [...]

[...] sztangi z przed glowy stojac 3x 10,8,6 30kg , 35kg , 40kg 3. Podnoszenie rak do przodu stojac hantelkiem raz jedna reka raz 2 na przemian. 3x 10,8,6 7kg , 7kg , 9kg 4. spuszczanie sztangi z palcow ( przedramie ) 10,10,8,6 15kg - 20kg , 25kg. 5. wyciskanie na suwnicy 10,10,8,6 150kg - 150kg - 200kg - 225kg 6. przysiady na maszynie 10,8,6 [...]

[...] ramion z ekspanderem stojąc-15,15,15 -uginanie hantelki 8kg-10,10,10 -uginanie hantelki 5kg-15,15,15 -przdramię góra(hantelka 5kg)-10,10,10 -przedramię dół(hantelka 8kg,ze spuszczanie na palcach)-10,10,10 -skrętki(nie znam precyzyjnego określenia, hantelka 5kg, skrecamy(machamy) na boki samą dłonią ) -15,15,15 Każdy zestwa zajmuje mi ok 2 [...]

[...] -unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) -rozpiętki w siadzie na maszynie Przedramiona -spuszczanie sztangi na palce -uginanie rękami nadchwytem [...]

[...] -unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) -rozpiętki w siadzie na maszynie Przedramiona -spuszczanie sztangi na palce -uginanie rękami nadchwytem [...]

[...] przy prostowaniu 2a. Siedząc w oparciu pochylonym(w tył) 2b. Ta sam pozycja Francuz 3a. Stojąc podpierając się o ławkę na lekkim skosie biceps hantlami 4. Przedramię: spuszczanie prostego gryfu po palcach + rolowanie ABS Friday: Nogi, abs + 15 min 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2 2.Przysiad 4 3. MC na prostych nogach 4 4. Wykroki- kula [...]

[...] (3s, 12/10/08) - uginanie ramion z hantlami (3s, 12/10/08) - arnoldki (3s, 12/10/08) - uginanie hantlą na modlitewniku (3s, 12/10/08) c) Przedramię: - bambus (na maxa) - spuszczanie sztangi za plecami (na maxa) Środa: * Barki, nogi, kaptury a) Barki: - Wyciskanie sztangi za głową siedząc (3s, 12/10/08) - wyciskanie hantli za głową (3s, [...]

[...] ,tric Plecy : podciąganie na drązku 6 seri po 6 powtorzeń ; na wyciągu górnym 5 serii po 6 powtorzen ; więcej nie znam ćwiczen xD tric ; na wyciągu górnym spuszczanie 5seri po 10 powtorzen ; francuskie siedząc 5 serii po 6 pow. ; francuskie leżąc 5 seri po 6 powtorzen Czwartek; Bary, brzuch, przedramie Bary : [...]

[...] KLATA - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki hantlami na skosie BICEPS - wyciskanie ze sztanga stojąc - uginanie hantlami siedzac przy nodze - spuszczanie hantli siedzac przy nodze TRICEPS - wyprostowywanie rak zza glowy lezac, sztanga - francuskie w lezeniu dwoma hantlami na raz - prostowanie ramiona z hantlem [...]

[...] kostek stojac z obciazeniem na brkach 3x10 unoszenie kostek siedziac z obciazeniem na kolanach 3x10 Czwartek: Cwiczenia domowe: brzuszki 3x10 pompki 3x10 Piątek: Plecy: spuszczanie tułowia w doł 3x10 przyciaganie raczek do siebie na maszynie do pleców siedzac 3x10 maszyna do pleców lezac brzuchem w doł (tak jakby) 3x10 Barki: Wyciskanie na [...]

[...] wysunęło się do środka i potem wróciło ,ból nie taki straszny rozbiegałem lecz kolano znowu samo wypadało i zszedłem o własnych siłach lekko kulejąc,potem krew w kolanie i spuszczanie wody itp. Od urazu minęło już sporo czasu jak na moje oko ,kontuzja wystąpiła 02-26 a dziś już mamy praktycznie 04-13 a noga jest co prawda w lepszym stanie lecz [...]