[...] m truchtu i 5 minut wypoczynku aktywnego - delikatne ruchy tak aby potrzymać ciepłotę ciała (co jakiś czas wymachy ramion, marsz w miejscu, poklepywanie dłońmi mięśni ud) + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym (8 tydzień – wolne) 4. 10-12 minut truchtu + rozgrzewka [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2013-06-18 12:00:19 Liczba szacunów: 0
Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-26 23:29:00 Liczba szacunów: 0
[...] (tydzień treningowy) bezpośrednich przygotowań startowych skupiał się na walkach zadaniowych i kształtowaniu umiejętności techniczno - taktycznych, 4 dnia przeprowadzono sprawdzian wytrzymałości w postaci ostrego sparingu (poranny trening), a na treningu wieczornym przeprowadzono trening na przyborach o intensywności submaksymalnej [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6808 Data: 2008-07-07 16:43:54 Liczba szacunów: 0
[...] na których mnie oraz wam bardzo zależy. Wiecie więc jak ważną rzeczą jest właściwe nastawienie do ćwiczeń, wiecie juz ze nie jest to tylko bezmyślne podnoszenie ciężaru ale sprawdzian waszych umiejętności nie tylko fizycznych lecz także i umysłowych, bezmyślność w treningu zniszczy go dajac marne efekty które szybko ostudzą wasz entuzjazm i [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6231 Data: 2002-11-15 15:12:56 Liczba szacunów: 0
[...] cyklu. Aktualnie skończyłem tydzień trójek, a aktualny tydzień to tydzień jedynek. Kolejny będzie roztrenowaniem, oraz przejście do ostatniej fazy programu i sprawdzian siłowy. Ostatni sprawdzian siłowy zakończył się nastepująco: - Bench press - 120 kg - Half kneeling landmine press - 30 kg (waga nakładu na sztangę) - Trap bar [...]
Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8746 Data: 2019-01-14 13:35:13 Liczba szacunów: 0
[...] 1 serie 2 powt. 78% PCM Tydzień X - SPRAWDZIAN Środa: 1 seria 1 powt. 88-92% PCM 1 Seria 1 powt. 95-97,5% PCM 1 Seria 1 powt. 100% PCM W tym tygodniu np. w środe robimy sprawdzian. W ten dzień musisz być wypoczęty dlatego najlpiej zrobić przerwę od ostatniego treningu klatki piersiowej 4-5 dni. Po sprawdzianie przynajmniej tydzień - dwa [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2008-02-20 21:47:40 Liczba szacunów: 0
[...] 1 serie 2 powt. 78% PCM Tydzień X - SPRAWDZIAN Środa: 1 seria 1 powt. 88-92% PCM 1 Seria 1 powt. 95-97,5% PCM 1 Seria 1 powt. 100% PCM W tym tygodniu np. w środe robimy sprawdzian. W ten dzień musisz być wypoczęty dlatego najlpiej zrobić przerwę od ostatniego treningu klatki piersiowej 4-5 dni. Po sprawdzianie przynajmniej tydzień - dwa [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3370 Data: 2008-02-20 22:19:57 Liczba szacunów: 0
[...] Po szesnastu wygranych pojedynkach w tym dwunastu przez nokaut Ibeabuchiego czekał największy jak do tej pory i niestety jak się później okazało w całej karierze sprawdzian. Utalentowany zawodnik obijający do tej pory kelnerów i journeymanów został skonfrontowany z ówczesnym prospektem wagi ciężkiej, przez fachowców nazywanym nawet [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6190 Data: 2012-10-25 20:13:55 Liczba szacunów: 0
[...] ten w zależności od zaawansowania można pokonać biegiem, marszo - biegiem lub marszem. Rzetelny pomiar wydolności będzie miał miejsce wtedy, kiedy testowany przystąpi do sprawdzianu dostatecznie umotywowany, przebiegnie całą trasę w równym tempie i ukończy Test w stanie znacznego zmęczenia (nie będzie się oszczędzał). Sprawdzian można [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3991 Data: 2008-06-21 13:24:14 Liczba szacunów: 3
[...] 800metrów w 2;38. Za bieganie wziąłem się w styczniu(bez planu treningowego, chaotycznie, wstawałem o 5:30 by pobiec jakies 20-30minut), wcześniej biegłem 800metrów w szkole(sprawdzian odbył się w pażdzierniku 2018r.). i pobiegłem wówczas 800metrów w 2;42, bez treningów, bez niczego, bez diety itd., mało także byłem aktywny fizycznie, w marcu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3689 Data: 2019-08-27 14:09:04 Liczba szacunów: 0
proponuje kazdemu pakerowi sprawdzian fudoolistow amerykanskich mianowicie wykonanie 30 powt przysiadow ze sztanga za karkiem ( pelnych przysiadow !!! a nie wypiec tylka ) z ciezarem rownym wadze ciala, maja byc 3 takie serie wykonane w odstepach 3 minut miedzy kazda serią. pierwszy raz padlem w 2 serii, czyli pierwsza 30tka luz, w 2 serii kolo [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4053 Data: 2010-08-19 19:17:55 Liczba szacunów: 0
[...] udowodnić - opowiada strongmen Sławomir Toczek, inkasent w dziale windykacji hurtowni spożywczej, dorabiający na bramce w lokalu. - Kiedy miałem 16 lat, trener zrobił nam sprawdzian z podciągania się na drążku - wspomina w gdyńskiej kawiarni Lubomir Libacki, mistrz Polski 1999 r., ochroniarz osobisty i kierownik sieci kantorów. - Jako jedyny [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6035 Data: 2002-12-01 23:49:23 Liczba szacunów: 0
[...] się zrobić 2 powtórzenia więc ostatecznie trening wyglądał 100%CM/1,1,1. Ostatnie 2 serie na "jedynkach" zrobione bez większego problemu. W przyszłą sobotę powinienem zrobić sprawdzian ale w związku wczorajszym lekkim niepowodzeniem sprawdzian sobie jednak daruję a chciałbym zamiast tego zrobić ostatni trening WL.Pytanie takie: jak sobie rozpisać [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-10-05 22:25:53 Liczba szacunów: 0
[...] (w dni treningowe 10g i nietreningowe - 5g) i chciałbym uzyskac możliwie jak najlepszy efekt jej działania w dniu 22 stycznia (za 2 tygodnie), ponieważ w tym czasie mam sprawdzian z przysiadów. Czy mogę stosowac jakieś większe dawki np. 10-15g dziennie przez 2 tygodnie, aby szybciej nasycic mięśnie czy lepiej jednak trzymac się standardowego [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2012-01-08 00:56:29 Liczba szacunów: 0
[...] tygodnia: pon mma(grappling) wt bieg truchtem 20min(12-14 km/h) śr HIIT + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) czw mma(kickboxing) pt bieg truchtem 20min(12-14 km/h) sob HIIT lub sprawdzian biegu na 1km + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) niedz wolne chciałbym poprawić siłę, kondycję i wytrzymałóść pod mma i planuje dodać jeszcze 2 treningi crossfit [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-05-30 18:40:56 Liczba szacunów: 0
Plan przed zawodami. Zacząłbym ten plan od poniedziałku.. więc było by tak: 20 listopada a)Przysiady 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 21 listopada a)Klatka 2/2/2 b)Triceps 2/2/2 22 listopada a)Przysiady 2/2/2 23 listopada a)Klatka 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 24 listopada a) Przysiady 2/2/2 25 listopada a)Klatka 2/2/2 26 listopada a)Przysiady 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 27 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2006-11-19 13:53:34 Liczba szacunów: 0
jaki jest sprawdzian dla szósto klasisty droga,prędkość,czas bo niewiem czego się nauczyć plis pomóżcie mi jutro mam sprawdzian a musze dostać 3,4 bo inaczej nie przejde ? to co pomożecie plissss pomocy żal mi was jak mi nie pomożecie
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4869 Data: 2010-12-16 19:35:15 Liczba szacunów: 0
[...] Zastosujemy tu metodę treningu progresywnego, czyli metoda CIĘŻKO-ATLETYCZNA dostosowana do potrzeb kulturystycznych. Przed rozpoczęciem tego cyklu musimy zrobić sobie sprawdzian we wszystkich ćwiczeniach, które będziemy tu wykonywać, żeby określić – ile możemy podnieść na jedno powtórzenie, czyli ile wynosi nasze CM (ciężar maksymalny) w [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2012-11-08 19:16:34 Liczba szacunów: 0
wiec tak klatke robilem ostro w poniedzialek i dzis mialem sprawdzian,nie wycisnelem 150kg,moje pytanie jest takie sprawdzian planuje w przyszly czwartek,trening mam jeszcze w poniedzialek do ilu wchodzic w poniedzialek?do 120???a i i jeszcze jak sie rozgrzac przed 150 bo dzis wszedlem 60 12 razy poten 80 8 razy i od razu 150.......p.s jak zdjelem [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2004-12-09 17:28:53 Liczba szacunów: 0