split trening

[...] kwestia kiepskiej diety i przerw kwestia zasadnicza: z tego co wyczytalem w czelusciach sfd dla ekto lepszy bedzie trening nieco rzadziej (3 dni w tyg) niz czesniej. raczej split. zastanawiam sie czy dodanie do treningu silowego 3x/week biegania w wymiarze 3x/week o poranku w dni wolne od treningu silowego nie bedzie szkodzilo w osiaganiu [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:82 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:113 -udo:65 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8l 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: 3g/kg/mc -węglowodany:4.g -tłuszcz:1g kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500mg Enan aktualnie 6msc. T3 20mcg 8. TRENING: Split 4-5/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] ja wprowadzic w zycie.za niedlugo zaczynam cykl mono+przedtreningowiec i chcialbym razem z ta dieta nabrac czystego miesa.wiec do rzeczy: moja waga to 87-88 kg, trening to split: poniedzialek: klata+tric wtorek:plecy+przedramiona sroda-wolne czwartek:nogi piatek:barki+biceps sobota:off (tutaj moze 30 min biegania) niedziela:off (30 min [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl- prop 100mg e2d 8. TRENING: split 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100 e2d 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witajcie, Na poważnie ćwiczę od maja. Zacząłem od razu treningiem split w systemie 4 dniowym; przez pierwsze 2 miesiące trening dużych partii w ilości serii 12 i małych 9, po 12 powtórzeń. Po dwóch miesiącach zmieniłem ilość powtórzeń w seriach na 8, jednocześnie zwiększając ciężar. Po 4 miesiącach siła poszła mniej więcej 30-40% w górę Jednak od [...]

[...] KLATA:110 UDO:62 ??? TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest kalorie +500 BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mietkow 8.TRENING:split 4 dniowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% okolo 14bf 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA:dobry [...]

[...] 4. WYMIARY: liczy się odbicie w lustrze ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata z przerwami sporymi czasami 6. DIETA: różnie bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 3 razy w tyg aktualnie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: około 11-13 % 12. STAN ZDROWIA: dobry

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: kurczak, ryź rozpisane przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowana 13. [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kmc -węglowodany: 5g na kmc -tłuszcz: 1g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, winstrol 8. TRENING: split 4x tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku temu winstrol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] / + brzuch sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej split 2x/tydz. z zastosowaniem 15-10-5 Bedzie git? Jedno cwiczenie to 4-5 serii - progresja od ~50% ciezaru roboczego do nieudanej serii. 3 serie na duze partie, 2 na male w [...]

Witam tak myślałem o kolejnym FBW sobie i pomyślałem żeby pojechać po min. w ilości ćwiczeń żeby trwało krótko i były podst. ćwiczenia tylko i znalazłem na SFD taki fajny planik: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam wlasnie skonczylem trening silowy starting strenght i ulozylem sobie split 4 dniowy. Poniedzialek: Plecy Martwy Ciag 10 8 6 4 Wioslowanie Sztanga 10 10 8 8 Podciaganie Na Drazku 8 8 6 6 z obciazeniem Wtorek: Klata Barki Wyciskanie Plasko 10 8 6 4 Wyciskanie Hantli Na Skosie +/- 10 10 8 8 Pompki Na Poreczy 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli Siedzac [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]

witajcie,od jakiegos czasu nie cwicze na silowni,lecz z racji ze trenowalem boks cwiczymy z kolegą u niego. Moje pytanie jest takie : czy cwiczenia dobierać jakos tak jak split na silowni ? Bo u nas wyglada to chaotycznie. Robimy rozgrzewke Robimy rozne rodzaje pompek Mamy worek bokserski, 2 skakanki 2 hantelki po 4kg robimy uniki,tarcze razem [...]

[...] 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3 x tydz 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

[...] Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, wcześniej miałem epizody z bardzo długimi przerwami aktualnie miałem przerwę 1tydzień na wyjazd i chcę wrócić z nowym planem Ćwiczyłem split 5x tydzień plan mi podszedł rewelacyjnie ale chcę czegoś więcej, chciałbym siły funkcjonalnej myślę nad kalisteniką / street workout czy połączenie ćwiczeń FBW z [...]

Siemka! Chciałem zapytać jak zaplanować split treningów na siłowni, chcąc wpleść w jeden dzień weekendowy wybieganie (ok 20 km - czasem więcej, czasem mniej). Na razie jest zima, i zwykle w tym okresie bieganie schodzi na boczny tor. Z pojawieniem się wiosny i sezonu startów biegowych wplątuję właśnie wybieganie. Najbardziej pasuje mi dzień [...]

[...] -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masa -białko:3g/kg -węglowodany: manipuluje -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/mezo 13. STAN [...]

[...] 125 -udo: 70+ -talia: 82+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dosyc bylo sporo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci 500 mixa week 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam Mój problem polega na tym, że nie wiem, jak ustalić sobie redukcyjny program treningowy. Mój poziom bf to ~17%. Do tej pory robiłem split: pon. klatka, przedni akton barków, boczny wt. plecy, tylny akton barków, kaptury, brzuch + 25 min. orbitrek śr. wolne czw. nogi, brzuch + 25 min. orbitrek pt. bic/tric/przeramię sob. wolne nd. hiit (15s [...]