split trening

Mój split 4x tydzień przestał już przynosić efekty, uznałem więc, że czas na zmianę planu. Postanowiłem robić FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o rady/poprawki odnośnie tego planu. A:Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku - 2s (barki) Wiosłowanie/Ściąganie drążka - 2s (plecy) Szrugsy - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą [...]

Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]

Witam. Moim celem jest nabranie masy. Aktualnie ćwiczę 4 miesiąc. Na początku trochę ACT, potem powiedzmy SPLIT. Błędów sporo na pewno porobiłem w tym czasie, ale kto ich nie robi??? Ogólnie to jakieś pare latek temu ćwiczyłem intensywnie (ponad 1 rok będzie), ale dałem sobie spokój na jakiś czas - ubolewam z tego powodu:( Postanowiłem teraz [...]

Cel to masa, staz pol roku temu 3 mc, teraz miesiac treningu obwodowego + 2 tyg split, waga 70kg wzrost 185cm, dieta ulozona (ale jeszcze nie wstawiona na forum), nie ktorych cwiczen (czasem znacznie lepszych) nie stosuje poniewaz pol roku temu zlamalem obojczyk, prosze o ocene tego treningu, poprawienie, doradzenie... z gory dziekuje... aha [...]

[...] diety a po 2 pije duzo gainera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z samej mety 2 z mety i propa 3 deca meta prolo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] od 10 miesięcy. Tak na poważnie, z diętą to można powiedzieć, że od miesiąca. Na początku trenowałem obwodówką na rozruszanie (2 tygodnie), a potem przez cały ten okres był split (9 miesięcy). Przejde do konkretów. Czy warto zmienić teraz trening na FBW ? Sam sądziłem, że trening FBW jest raczej dla początkujących, dla tych co dopiero zaczynają [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:330 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol+eq-plex,epi, epi+trenadrol 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 4-5 kg dobrej jakości mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:epi+trenadrol/ będzie z pół roku temu 11. POZIOM BF%: oceniam na minimum [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8LAT 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 METANABOL 1-8 PIRAMIDA 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA WYMIARY 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7MCY [...]

[...] 17 lat staż: 4 miesiące waga: 62 kg wzrost: 183 cm Wymiary (wiem że tragedia,ale od czegoś trzeba zacząć) biceps: 30,5 udo: 49 łydka: 34 pas: 72 klata: 89 Trening Obecnie split wt: Nogi + barki + przedramię czw:Klata + biceps + brzuch sob: Plecy + triceps + kaptury Odżywianie: W zasadzie trudno nazwać to dietą,ale napiszę co jem: płatki za [...]

[...] 5s x 5p - łydki 4s 12-8p (1 ćwiczenie: stojąc/siedząc) - brzuch 4s 15p (1 ćwiczenie: dół/góra/skos) #Proszę o pomoc w ułożeniu poprawnego i stosunkowo dobrze działającego splitu Trening: poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona + brzuch 1. wyciskanie hantli na płaskiej 4sx10p 2. wyciskanie hantli na skosie + 4sx10p 3. rozpiętki leżąc [...]

1) Ektomorfik 2) 20lat 3) 183cm 4) 1,5roku przed 2 letnia przerwa, od powrotu 2tyg 5) Masa byc mym celem 6) Zadnych supli wczesniej nie stosowalem 7) Zadnych spalaczow wczesniej nie stosowale 8) Diete staram utrzymywac sie jak moge, dlugie godziny w robocie w porownaniu do przerw powoduja ze ciezko utrzymac diete na bilansie +, dlatego zakupiony [...]

[...] i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Mój staż "domatora" to ok. 6 miesięcy. Potem ok. 3 miesiecy przerwy. Od 5 tyg. jestem na treningu FBW. Dieta przestrzegana (zdarzały się wyjątki), efekty odczuwalne i widoczne. Przyrost i siły i cm. Uaktualniłem profil. Jeszcze 1-2 tyg. pociągnę FBW i chciałbym zmienić trening na Split (w innym dziale ogarnę). Zamierzam kupić: 1. Olimp Gold Omega [...]

Witam mój staż to juz okrągły rok, ćwiczyłem juz nie raz FBW jak i Split. Aktualnie jestem w trakcie reverse diet. Chciałem o wsparcie i opinie czy taki plan na trening siłowy FBW 5X5 jest dobry i co byście zmienili :) Trening AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High [...]

[...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na początku ful body workout, później długo split, aktualnie znowu full body workout 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Otóż problem (moim zdaniem) tkwi w ilość serii i ćwiczeń. Zwykle wykonuje około 4 ćwiczeń po 4 serie. W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie [...]

[...] 300g węgli 80g tłuszczu Rozkład posiłków: 1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa 2)3)4) kurczak ryż oliwa surówka warzywna 5) kostka twarogu + oliwa Trening 4x split, serie łączone, superserie po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min Suplementacja wit c, mag, czosnek, omega-3, cynk, przedtreningówka jakaś, teraz meso [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: carb cycling 1g/2g/3g na kg m.c. -tłuszcz: zależny od dnia, od 80 do 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, żyłki, suchy wygląd, twardosć 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO [...]

Hej Wszystkim, wklejam ankiete: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 33 ramie luzem prosto bez napiecia -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g kg -węglowodany: 8.13 na kg -tłuszcz: 1.5 kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jestem na 1 cyklu Enan 250mg ed3 [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Cwicze od kilku miesiexy .Mój ostatnio przerabiany plan to zwykły klasyczny split. Chciałbym zmienić trening na partię trenowana 2x w tyg skłoniłem się do gora/dół. Proszę o ocenę planu : Poniedziałek : 1) podciąganie nachwytem 4s max 2) martwy ciąg [...]