SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split nogi

  • NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PITBULL001 PŁEĆ:M WIEK:28 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 4/5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:11

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2015-12-26 13:51:23 Liczba szacunów: 5
  • NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam cwicze juz kilka miesiecy chcialem zmienic swoj plan czy ten jest dobry czy nalezalo by cos w nim zmienic pozdrawiam ------------Niedziela KLATAK-BICEPS +przedramiona---------------- 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana szerok

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-12-20 13:34:32 Liczba szacunów: 0
  • Split dla lubiących ból (masa) z naciskiem na nogi - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    e wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie split - aktualnie wygląda to tak: Wzrost - 176cm Waga - 71,5kg Obwód w bicepsie - 35cm Obwód w klatce - 98cm Obwód w talii - 78cm Obwód w udzie - 57cm Obwód w łydce - 38cm po

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2016-10-29 12:04:21 Liczba szacunów: 1
  • Split 4x w tyg nogi 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam mały problem z wyważeniem ćwiczeń i liczby serii do swojego nowego planu, to już mój trzeci split i chciałem spróbować robić nogi 2x w tyg. Już wcześniej tak robiłem z owocnymi rezultatami, ale był to ten sam zestaw ćwiczeń na nogi dwa razy w tygodniu, teraz chcę zrobić dwa różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-11-26 23:16:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę (split ) z priorytetami na nogi i barki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 k

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2015-06-24 20:33:11 Liczba szacunów: 0
  • split na masę ze wskazaniem na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć oto mój trening: I dzień: Klata - sztanga na ławce płaskiej 4 s (12 10 10 8) - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 3s(12 10 8) - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-08-18 14:19:26 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni (priorytet nogi), słaba progresja jak do tej pory

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na d

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2012-08-13 18:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena split(klatka,plecy,nogi) J/NJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i ew. Porady Poniedzialek •Martwy Ciag 1 seria rozgrzewkowa 100kg x 12 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie na drażku szeroko nachwytem 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drażku trójkąt( myślałem także o wioslowaniu sztanga przy użyciu trójkąta) 5 powtórzeń 4 ser

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-04-07 11:06:05 Liczba szacunów: 0
  • Split ,problem z ćwiczeniami na nogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi w splicie tzn. : "Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-07-21 10:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Gdzie wrzucic nogi? Split-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam układam nowy plan, cwicze 3 razy w tygodniu( nie ma mozliwosci cwiczenia 4 razy wtedy byloby duzo latwiej), priorytet kltaka i nie wiem gdzie wrzucic nogi? PON klata+biceps WTO- wolne SRO plecy+barki CZW-wolne PIA klata+triceps Myslalem zeby nogi wrzucic w srode co wy na to? Chce jeszcze w PON i PIA na koniec wrzucic brzuszki czy to dobry po

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-01-21 00:36:03 Liczba szacunów: 0
  • Poszukiwany split 4 dniowy z priorytetem na nogi na cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, ma ktoś podesłać link do dobrego splitu 4 dniowego z nogami 2 razy w tygodniu? Będę jechał 12 tygodni na propie i 6 pierwszych tyd split 4 dniowy z priorytetem na ręce, a 6 kolejnych chce z priorytetem na nogi bo odstają dość mocno.Myślałem o push pull ale wole na cyklu mocny split żeby maksymalnie wszystko po tyłku dostało. Po 12 tygodniach

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2017-12-26 14:50:42 Liczba szacunów: 0
  • split. Jak połączyć nogi z plecami?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od dzisiaj zaczynam cwiczyc splitem po a6w. Mam pytanie. Zalezy mi aby nogi i plecy cwiczyc w sobote/niedziele poniewaz w tygodniu ciezko mi byloby po przysiadach lub mc isc pozniej do pracy. Jak mozna to rozlozyc w cyklu 4 dniowym na tydzien. Prosze o rady.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-01-05 11:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu treningu dla 34 latka z nadwagą

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    treningowym, skoro chce mi poświęcić czas. Same treningi mnie zaskoczyły.....bo pracujemy głownie na maszynach typu "hammer strenght" i suwnicy. To co mi zaserwował to chyba split; poniedziałek -nogi, środa ramiona, triceps, piątek -klatka, niedziela -plecy. Osobiście mam mieszane uczucia. Z jednej strony czuje nowy bodziec -treningi sa intensywne

    Odpowiedzi: 842 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-20 11:02:30 Liczba szacunów: 2
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z pr

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-07 21:34:40 Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

    Post
    ActivLab

    4-dniowy split Podział: Nogi Barki wolne Grzbiet Klatka+ramiona ______________ Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy Gironda sissy suat Wyprosty kolan siedząc Martwy na prostych Uginanie podudzi leżąc +łydki, brzuch ____________ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Unoszenie przodem z pronacją Unoszenie boczne wylewające Unos

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 15:09:29 Liczba szacunów: 0
  • Porsze o Pomoc (Trening Trójfazowy)

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłow

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-09-10 07:33:28 Liczba szacunów: 0
  • I co ma myśleć statystyczny paker ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Ja uwazam , ze split i fbw to bardzo dobre treningi . Są do bani , jesli sa źle wykonywane , jak wszystko zresztą . Mi bardziej pasuje fbw , nie meczy mnie psychicznie tak jak split , ale to juz chyba kwestia charakteru " no ciekawe SPLIT, FBW to nazwy , systemy treningowe a nie plany , szkielety na których bazujemy , a co powstanie zależy głównie

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 2011-10-28 11:42:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW zaawansowany ( OCENA )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co to poćwiczą 3 miesiące i biorą się za plany kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie brałbym FBW ale raczej split, powiedzmy z partią 2x week, wtedy i regeneracja będzie ok, i każda partia dostanie swoje w odpowiedniej dawce, a masakrować nogi 3x siłowo kiedy jeszcze one dostają prz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2016-09-15 21:44:42 Liczba szacunów: 0
  • kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

    Post
    Trening dla początkujących

    e wprowadzenie do treningow. Musze jescze napsiac podsumowanie tamtego treningu ale mam zjazdy i prace i cos sie do tego nie zabralem. Myslalem czy ruszyc metoda 15-10-5 czy splitem. Jak narazie bedzie chyba split PON: NOGI, KLATKA SR: PLECY BICEPS PIATEK: BARKI TRICEPS Lightowa metoda 15-10-5 bylaby ala cos takiego: PLAN A WYCISK NA PLASKIEJ R

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-15 15:06:58 Liczba szacunów: 0
  • Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

    Post
    Po 35 roku życia

    w - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie,

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 22:25:44 Liczba szacunów: 0