SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split na redukcje

  • Split na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    będzie wyglądał tak : pon wt czw i piątek siłownia ( tyle że piątek musi być max szybki bo mam mało czasu ) w środy trening bjj a w niedziele aero/tabata koniecznie musi być split , inny rodzaj treningu mnie poprostu nudzi - act fbw hst odpada - lubie czuć zakwas i przetrenowanie mięsni i oczywiście pompe trening siłowy musi mi dawać satysfakcje

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2011-01-12 15:18:48 Liczba szacunów: 2
  • split na redukcje prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ********** JEST Mój brat korzysta z tego konta i ma nawet dziennik a ja mając pewne watpliwosci skorzystam z jego konta by zadac wam pytanie:) Ułożyłem taki plan na redukcję(split wczesniej jechałem 1,5 miesiąca FBW i mysle ze teraz czas na zmiane bo mnie znudził ten FBW już i chce splita teraz. Proponuję dwa podziały delikatnie się różniące prosz

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2011-05-24 20:07:22 Liczba szacunów: 0
  • Split na redukcje wasze sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    co myslicie o takim treningu: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Ug

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2011-02-05 21:20:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW wersja A i B czy 3 dniowy Split na redukcje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2015-09-12 23:41:59 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny, SPLIT NA REDUKCJE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem sobie taki plan, tylko nie wiem czy te powtórzenia są dobre, A na nogi tyle dałem, bo zawsze mam z nimi problem, bo ich nie moge wyćwiczyć. Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4s 15-14-13-12 Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 15-14-13-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 15-14-13-12 Brama 4s 15-15-15-15 Tricep

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2010-12-06 16:33:05 Liczba szacunów: 0
  • fbw czy split na redukcje?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Idzie lato. Wiadomo, trzeba spalić trochę zapasu. Chciałbym zbić 5-8kg jak najszybciej. Lepszym sposobem będzie FBW+40min biegu czy split+40min biegu? Bieganie odrazu po siłowni to dobry pomysł? Od niedawna stosuje mocne napięcie mięśni w końcowej fazie. Ciężary są sporo mniejsze, ale trening czuje na drugi dzień. Taka technika nadaje się na reduk

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6371 Data: 2010-03-04 09:33:04 Liczba szacunów: 2
  • split na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wanie nog w siadzie 4 serie 12/10/8/6 -prostowanie nog lezac 4 serie 12/10/8/6 -wspiecia siedzac 3 serie 12/10/8 barki -podciaganie wzdluz tulowia 3 serie 12/10/8 -unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 10/8/6 pewnie jest duzo bledow, bo nigdy nie robilem splita, to niech mnie ktos poprawi. dzieki z gory

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2010-11-12 16:14:17 Liczba szacunów: 0
  • split na redukcje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam waga:80kg cel: 70-72 wzrost 172 cm chce co nieco zredukowac swoja mase ciala oraz bf... cwiczylem 2 lata temu regularnie przez pol roku(split) pozniej chwila przerwy... w tamtym roku znow pol roku regularnie do wakacji (fbw) po wakacjach 2x na tydzien. od poczatku tego rok robie regularnie trening FBW 3 razyw tygodniu + dieta dodatkowo rusz

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2010-02-17 23:29:32 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie go

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 309 Data: 2015-06-14 10:55:01 Liczba szacunów: 0
  • Split na redukcje do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam nadzieje że rzucicie okiem i ocenicie :) 1 Dzień - barki + biceps Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s Unoszenie sztangielek bokiem - 3s Podciąganie sztangi do brody - 3s Modlitewnik - 4s Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją - 3s Cardio 30min 2 Dzień - Klatka + triceps Pompki na poręczach (na maszynie) - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie pła

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2016-02-20 18:47:18 Liczba szacunów: 2
  • 4-dniowy Split na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, niedługo biorę się za redukcje i potrzebuje pomocy co do rozpisania planu treningu. Postanowiłem że postawie na 4-dniowy split i jak waszym zdaniem najlepiej podzielić sobie partie mięśniowe w takim układzie? Trening będę robił w poniedziałek, środę, piątek i sobote.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2013-04-02 20:01:23 Liczba szacunów: 1
  • SPLIT NA REDUKCJE 5 DNI

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam prosze ocenic nastepujacy split: PON: KLATKA BICEPS WT: PLECY TRICEPS SR: BARKI BICEPS CZW: PLECY KLATKA PT: BARKI TRICEPS SOB: WOLNE NIE: WOLNE Wychodzee z zalozenia ze na redukcji kazda partia powinna byc cwiczona 2x w tygodniu, nie jestem przekonany co do tej sprawy jesli chodzi o klatke plecy. Prosze o pomoc pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2012-12-16 18:51:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy Split na redukcje??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, krotkie pytanie, co lepsze na redukcje?? Trening FBW czy Split, jestem po 9 miesiecznym okresie masowym , od lutego chce zaczac redukcje , zeby w lato jakos to wszystko wyglądało. Waga 84 Wzrost 175 BF 18-20 % Diete zaczynam od ok 2800 kcal Pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2017-01-21 18:20:50 Liczba szacunów: 0
  • Split na redukcję - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening rozpisuje na 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi +brzuch Barki + biceps off off 1) czy trening jest dobry? 2) ilość serii? 3) ilość powtórzeń?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-07-23 00:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję - FBW/SPLIT?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    owej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 treningów w ciągu tygodnia) przyniesie lepsze efekty niż FBW (3 razy w tygodniu)?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2015-01-25 21:04:45 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy na redukcje do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ma ktos uwagi do treningu? Z checia wyslucham :) do treningu bede stosowal diete carb cycling na rzezbe :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Stalmir PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,7 kg OB

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2011-02-07 23:50:47 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x tydz na redukcje do sprawdzenia :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max powt

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2011-02-07 21:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Co lepsze na redukcję FBW czy SPLIT?

    Temat
    Trec

    treningów biegania 3x w tygodniu po 30 minut i do tego dorzucić siłownię tylko nie wiem co lepsze dla mnie w tym momencie( na początku robiłem FBW, potem przerzuciłem się na split). Dieta, na którą też proszę rzućcie okiem czy w miarę poprawna: https://db.tt/8FCshkFX https://db.tt/IpOqkCJb i FBW jakie sobie rozpisałem na samym początku: https://d

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7314 Data: 2014-02-19 16:20:01 Liczba szacunów: 1
  • 2 dniowy Split czy FBW na redukcje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 tygodni ćwiczę systemem: 2x Silownia Dzień A: Klatka: Wyciskanie na lawce leżąc - 3 serie po 12-10 powtórzeń Wyciskanie na lawce skos do góry - 3 serie po 12-10 pow. Rozpiętki - 3 serie po 12-10 pow. Barki: Arnoldki - 3 serie po 12-10 pow. Unoszenie hantli wzdluż- 3 serie po 12-10 Wznosy ramion na boki - 3 serie po 12-10 Biceps: Podnosz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2014-10-09 14:59:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcje FBW 15 10 5 czy split ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2010-06-10 22:09:46 Liczba szacunów: 0