spacer

[...] 4. ht jednonóż 10x /1 min. rowerek 5. "podciaganie" (kulki) 12x /1min. rowerek 6. pompki na palcach przy ścianie 12x /sprinter start trx 10x 7. inverty 10x /1min. rowerek 8. spacer z gumą w bok /1min. rowerek 9. bird dog 8x /sprinter start trx 10x 10. wyciskanie stojąc jednorącz 5kg x10 /1min. rowerek 11. podciąganie łopatkowe ("ufo") 10 [...]

[...] nogę 4. ht jednonóż 10x / rowerek 5. "podciaganie" (kulki) 12x /wejścia na step 20x 6. pompki 12x /sprinter start trx 10x 7. inverty 5x jednorącz + 10x oburącz / rowerek 8. spacer z gumą w bok / wspięcia na palce 20x 9. bird dog 8x / tilt stojąc 20x 10. wyciskanie stojąc 2x5kg x10 / rowerek 11. podciąganie łopatkowe jednorącz (liny) 10x / [...]

[...] Pana S. na niewielkim podbiegu ;-) 18.09 piątek Dziś marsz z kijkami. Zauważyłam ciekawą rzecz. Żwawe chodzenie z kijkami mnie nie męczy (tak 6km, do 1h), ale za to spokojny spacer np. do sklepu albo przedszkola już tak %-) A jak jeszcze trzeba choć na chwilę się zatrzymać czy postać to już gorzej, plecy czuję. Kije ewidentnie pomagają mi w [...]

[...] HT 5x jednonóż + 10x obu + rowerek 5. łopatkowe jednorącz (lina) 15x + zejścia ze stepu 15x 6. wiosłowanie gumą 15x + wspięcia 15x 7. wyciskanie stojąc jednorącz 5kg x8 + rowerek 8. spacer z gumą w bok 15x + wejścia na step bokiem i odwodzenie nogi w tył 15x 9. koci grzbiet 20x + wspięcia 15x /SFD/2020/9/23/e5c9534e24a44d9bb2987f4d857c9415.jpg

Tsu małe to będę mogła zapakować do wózka/chusty i wyjść na spacer ;-) No chyba, że będą protesty. Czasem żałuję, że Młody już za duży na wózek |-)

28.09 poniedziałek Proste ćwiczenia typu koci grzbiet, tilt, MDM. Oprócz tego Młody wyciągnął mnie na spacer, nie chciałam iść bo pogoda kiepska ale nie odpuścił. W sumie wpadło ok. 10 tys. kroków 29.09 wtorek Tym razem bez aktywności, pół nocy nie spałam więc sił nie było, na dodatek sporo rzeczy do załatwienia, m.in. rano badanie, po południu [...]

[...] /SFD/2020/10/5/09d5c2da55ec4e6fbecd7de2644412b5.jpg Dziś już ostatni dzień odsiadki. Jutro jak będzie pogoda, to postaram się wyciągnąć Młodego na jakiś spacer. Na razie do przedszkola nie wróci, trochę mi szkoda ale nie mogę ryzkować kolejnego zamknięcia. Dziś miałam mieć kilka ważnych badań i wizytę kontrolną, wszystko [...]

[...] przyszli wymienić nam drzwi. Dobrze, bo remont z głowy, źle bo znowu wszędzie syf i wszystko białe pomimo zamkniętych drzwi. Nie mam siły znowu sprzątać. Poza tym krótki spacer na badania i zakupy. Wyszło ponad 8 tys. kroków. Pogoda do d..., pada bez przerwy. Dostałam popołudniu 3 alerty o możliwych podtopieniach. Zamiast bólu brzucha tym [...]

18.10 niedziela Marne 5 tys. kroków. W planach był spacer po południu, bo w końcu bez deszczu, ale Młodego jakieś choróbsko wzięło. Sama jakoś nie mogłam się zebrać, więc wyszło lenistwo przez cały dzień. Źle się z tym czuję. Brzucha już naprawdę mam dość, siedzieć nie mogę bo wszystko mnie gniecie i ledwo oddycham, szczególnie po posiłku. Ciężko [...]

[...] barki - pompki łopatkowe i łopatki w podporze tyłem - wejścia i zejścia ze stepu po 10x na nogę (w ramach rehabilitacji kostki) Trochę kostkę później czułam, ale też zaniedbałam ostatnio ćwiczenia. W sumie to nawet takie proste ćwiczenia mnie męczą i ogólnie nie mam zupełnie na nic siły. Po południu wpadł dłuższy spacer, zdobione 10 tys. kroków.

[...] zarówno na zawody jak i w teren, szczególnie jak jest błoto, śnieg, kałuże. Nawet jak mokre to i tak trzymają ciepło. Na dziale turystyka górska ;-) Po południu wpadł spacer. Na koniec Młody chciał wyścig po schodach. Oczywiście przegrałam, mimo, że mi dał spore fory %-) Na zegarku ponad 11 tys. kroków. A w temacie zachcianek... Ostatnio [...]

[...] W pierwszym trochę ponad 4km, w tym kilka górek i chodzenia poza ścieżkami. W drugim niecałe 2km. Odkryłam przy okazji trochę nowych tras. Było szukanie grzybów, był tez spacer. W pierwszym lesie tym razem poszlismy w mniej uczęszczana okolicę, gdzie jak sie okazało ścieżki bywaja mocno zarosniętę lub zawalone i często nie dało się przejść. [...]

[...] się przez karmienie odzywać. Poza tym była dziś rano u nas położna. Mała przybrała na wadze więc ok. U mnie też wszystko dobrze się goi. Dostaliśmy zielone światło na spacery o ile będę się dobrze czuła :-) Położna przestrzegała, że może mi być słabo. Także dziś wpadł pierwszy, krótki spacer i rzeczywiście w trakcie czułam, że sił mam [...]

tydzien, 5 dni i sie wyrówna... wole to niz mycie i sterylizowanie - ale wiadomo - co kto lubi. Fajnie ze spacer wpadł! Młoda tez juz spacerowała??

Polar przy włączonej aktywności, np. spacer przeliczał dystans na kroki, niezależnie od ruchu ręką. Garmin niestety nie :-( Cod nawał często pojawia się w 4-6 dobie po porodzie i to jest normalne, ale u mnie jest wyjątkowo intensywny. No i niestety przy Młodym się nie unormowało. Dopiero po ok. 2-3 miesiącach jak zaczęłam dokarmiać butelką i [...]

Paatik ja mam inna teorię - przyzwyczaiłam do chodzenia jak w brzuchu były ;-) Cod przy Młodym to na pewno hiperlaktacja, szczególnie że on dużo przybierał i był ciągle powyżej 90 centyla (tylko jeden pediatra, starszy gość do którego poszłam prywatnie zwrócił uwagę, że Młody jest przekarmiony). Cała reszta uważała, że to normalne, ze skoro mam [...]

7.11 sobota Krótki spacer, bo czasu niestety mało :-( Oprócz tego ćwiczenia oddechowe na plecach i na brzuchu, a dodatkowo ćwiczenia na brzuch z jedeno z filmików z tego artykułu, niestety nie da się linka do filmu wrzucić: https://treningdlamam.com/trening-przy-rozejsciu-miesni-brzucha/ Część ćwiczeń zmodyfikowałam. Podporów jeszcze nie dam rady [...]

[...] uda się jakoś nad tym zapanować, to pewnie i temat się skończy :-) Póki co bardziej na "sportowo" 8.11 niedziela Ćwiczenia oddechowe na plecach i brzuchu a do tego dłuższy spacer. Nie zapisało całego dystansu, bo włączyłam pauze jak robiłam zdjęcia i zapomniałam wyłączyć. Trochę się pościgałam z Młodym, bo energia go rozpiera ;-) Biegać nie [...]

10.11 wtorek Dziś bez spaceru, nie było kiedy. Z jednej strony Mała nie chciała spać bo ją brzuch bolał, więc jakoś się nie zebrałam na spacer, z drugiej trochę roboty było w domu, bo Młody dziś ma urodziny. Zrobiłam rano tylko ćwiczenia na brzuch, niecałe 30 minut. Fajnie już czuję mięśnie brzucha i MDM, mam nad nimi kontrolę i staram się też [...]

Myślę że jak zacznę regularne, porządne treningi to sylwetka szybko się poprawi :-) 11.11 środa Dziś tylko spacer, spokojnie bo z Młodym byłam. Nawet wiewiórki karmiliśmy :-) Tym razem bez treningu, bo zrobiliśmy Młodemu symboliczne urodziny z tortem :-) Nie było czasu na ćwiczenia, wpadły tylko krótkie ćwiczenia oddechowe.