Witam, na początku powiem że nie jestem super obeznany w tym temacie (}:-()dlatego zwracam się do was z prośbą o ocenienie i poprawienie diety. Ogólnie celem jest zredukowanie tłuszczu, przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy w tyg biegam i 1-2 razy jestem na basenie. Współczynnik BMR - 1885 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2014-05-29 14:49:19 Liczba szacunów: 0
Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2010-06-04 17:21:39 Liczba szacunów: 0
Witam wzrost 180 cm waga narazie 94 kg WIEK 22 STAŻ OKOŁO 6 MIECHÓW BEZ DIETY GŁÓWNIE Z AERO CEL: REDUKCJA!!!! Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2012-04-26 10:44:55 Liczba szacunów: 0
Witam ;) Utworzyłem dietę dla siebie. Tylko, że nie jestem pewien czy wszystko dobrze obliczyłem. wiek 18 wzrost 195 waga 85 trening średni wysiłek 3x w tyg 2986 kcal 680 kcal białko 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-03-04 21:08:14 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem nowym użytkownikiem na tym forum i od razu zwracam się z pytaniem: czy dietka wysokobiałkowa, którą chcę zacząć stosować jest odpowiednia? Oto ona: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - siemie lniane II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, -serek wiejski -jabłko -orzechy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-12-01 22:42:40 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema wsyzstkim co jest głównym posiłkiem śniadanie czy obiad ?? pytanie to zadaje ponieważ zamówiłem sobie witaminki i przy zalecanej dawce "1 przed głównym posiłkiem" jak myslicie chodzi o obiad czy o śniadanie?? za odpowiedzi z góry dzękuje
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8990 Data: 2012-01-18 16:02:16 Liczba szacunów: 0
Ladies, witam Was serdecznie i zaczynamy... Wiek : 27 Waga : 67,5 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 (P) 61,5 (L) Obwód łydki : 38 (P) 38 (L) W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę [...]
Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-20 23:41:04 Liczba szacunów: 0
cwicze silowo w domu codziennie na lawecce do tego co drugi dzien biegam po minimum 40 minut i chce starcic tluszcz duzo tluszczu bardzo duzo tluszczu prosze o korekte i jakies rady co do odzywiania pozdrawiam Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 400 kcal Drugie śniadanie: 2 x kajzerka 50g kiełbasy żywieckiej Obiad 50g ryżu białego lub [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2004-03-28 22:05:20 Liczba szacunów: 0
Witam ! Chciałbym przedstawić swoją dieta na masę , proszę o poprawienie jej . Ważę 68 kg , wzrost 178 cm . Z góry dziękuje . Śniadanie : musli lub płatki owsiane mleko 2% lub 0.5% warzywa : 200g orzechy włoskie: 20g omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-01-04 21:40:35 Liczba szacunów: 0
A więc ułożyłem sobie dietę na masę obliczyłem na kalkulatorze ze potrzebuję od 2900 do 3200kcl mam 182wzrostu 90kg wagi i 18lat. Myślę nad takim planem do którego zakwalifikowałem kilka opcji... Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą / Musli z mlekiem *Kromka chleba razowego z polędwicą z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2011-06-05 14:14:19 Liczba szacunów: 0
CZY COŚ MI SIĘ NIE ODŁOŻY W POSTACI TŁUSZCZU?? NP. JAK MAM JEŚĆ ILEŚ TAM WW I BIAŁKA TO CZY TAKŻE MAM ZJEŚĆ ODŻYWKĘ SKORO POSIŁEK JEST DOBRY??CZY MOŻE OBNIZYĆ SKAŁAD POSIŁKU O WW I BIAŁKO ?? NIE CHODZI TU TYLKO O POSIŁEK POTRENINGOWY.BO CHODZI MI O GAINERA.CZYLI CO MAM JEŚĆ TAK JAK JADŁEM I TĄ ODZYWKE TAK JAK ZALECA PRODUCENT I BĘDZIE DOBRZE??? [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2003-12-18 23:28:41 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem sobie dietę na redukcje i wygląda ona tak : djeta:1640kcal Białko:120g, 480 kcal(1160) (24g na jeden posiłek) Tłuszcz:60g, 540 kcal(620) (12g na jeden posiłek) Węglowodany:155g, 620 kcal(0)(31g na jeden posiłek) primero:62 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (śniadanie) segundo:31 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2014-06-18 12:24:54 Liczba szacunów: 0
Wiek 21 lat Staż 6 lat Aktualny cykl - zwiększenie siły mięśniowej Dieta jest Suplementy: Cytonox + Cytocell + Mutant mass + białko gaspariego Tak to widzę przy diecie, myślicie, że jest ok ? Chodzi mi o to kiedy suple brać. Przed śniadaniem 1 porcja białka Gaspariego Śniadanie: - 4 jaja - Płatki kukurydziane na wodzie - Oliwa z oliwek 2 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2010-11-15 23:35:08 Liczba szacunów: 0
siema... przeczytałem jakąś notke na temat diety i chciłem się dowiedzieć co o tym sądzicie..5000 kcal Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4990 Data: 2010-06-27 14:24:08 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej, teraz leci 5 tydzień. Ogólnie z brzucha zeszło ok.5cm waga 99 kg na 95 kg na czczo, mięśnie nie ucierpiały, obwody nawet lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2011-04-06 22:10:51 Liczba szacunów: 0
[...] potem jem na miescie jakąś bułe i do tego jakiś tymbark potem mam obiad to jak w domu ziemniaki surówka i jakies mięso ryba ... i zupa, na kolacje jest podobnie jak na sniadanie. Potem jem to co sobie kupie tzn czasem zupka chinska , jogurt czy coś. Doskonale wiem ze nie odzywiam sie za dobze... Moim celem jest troche nabrac masy, cwicze [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2011-10-21 20:51:32 Liczba szacunów: 0