sniadanie

20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]

2 sniadanie, dorzucisz oliwe i beze ok. A z tynczykiem tak jak pisalem W obiedzie wywalisz sos,(no chyba ze sladowe ilosci) i jest ok. A sniadanie do wymiany;.. A z waga to pewnie najpierw jak sie wazyles, to moze na pusty zoladek?a teraz pelny brzusio, nawodniony? 3kg w takim zcasie to razcej ciezko samo miecho zrobic I pamietaj ze wskaznik na [...]

04.06 piątek Wkońcu wolne od pracy,wyspałem się aż zanadto(jak zawsze musiałem zaspac 1h) Prezbieg dnia: 8.30 Storm (potem drzemka za długa) 10.00 I sniadanie (zdjecie niżej) -200ml mleka -owsiane -jajko -jaogurt 12.50 II sniadanie (zdjecie niżej nr.2) -3x razowy -ok.150 twarogu -pomidor + 10ml oliwy 13.30 shock 14.00-15.30 Trening (rozpiske z [...]

07.04 sobota (23 dzień brania) Wczoraj położyłem się późno spać i dzis miałem problemy ze wstaniem rano na porcje storma,ale jakoc wstałem 8.20 storm potem drzemka do 9.45 sniadanie I dziś poszło: 2x razowy z marmoladą 1x wafel z drzemem jogurt (niestety został mi tylko kawałek twarogu i puszka tunczyka wiec zostawiłem yo przed treningiem) 13.00 [...]

[...] sie strasznie zmeczony,i strasznie ręce mi drętwieją(to przez pracę) Mam nadzieje że nie odbije sie to bardzo na siłowni. pobudka 12.00 storm (jestm po nockach) 12.30 I sniadanie 200ml mleka + owsiane z miodem jogurt potem drzemka 15.30 II sniadanie 3x razowy 100g tunczyka 10ml oliwy Ledwo,ledwo to zmiesciłem,zawsze mam problemu z jedzeniem [...]

9.20 I sniadanie 200ml mleka owsiane rodzynki + miód potem drzemka do 11.40 12.00 II sniadanie 2x razowy ok 75g tunczyka jogurt

9.00 storm 10.00 I sniadanie 200ml mleka owsiane rodzynki miód 13.00 II sniadanie 2x grahamka 1/2 puchy tunczyka niestety zapomniałem o oliwie 13.45 shock 14.20-16.00 trening

[...] Przed snem: - 150g twarogu tłustego- 262 kcal, 26,5g B; 15g T; 5g WW ok+warzywa Co do bilansu to tak jak kolega wyżej mówił,coś za dużo ci wyszło tego zpotrzebowania. Na sniadanie nie zawsze moge zjesc platki roznie to bywa i mam pytanie czy moge zamiast tego wypic carbo do sniadania? carbo to WW proste,a platki to WW złożone więc lepiej [...]

Wszystkie w życiu trzeba spróbować, więc spróbuję diety jeśli tak mi radzicie :) Plan jest mniej więcej taki: Śniadanie: Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z [...]

bardzo dziękuję. a jak się ma do tego wszystkiego kwestia łączenia ww i t? lepiej osobno posiłki białkowo-węglowodanowe i białkowo-tłuszczowe? i rozumiem, że lepiej śniadanie bez lub z małą ilością ww, a tak to tylko przed i po treningu? bo jedna opcja to 50g ryżu w śniadaniu i bez tłuszczu, a druga opcja 25g ryżu i łyżka oliwy (lub 2?) co będzie [...]

a skoro mogę już przejść na 100/150 g ww ti kiedy najlepiej je rozbić na posiłki? śniadanie,przedtreningowy i po treningowy czy po równi? i ile powinienem jeść węgli po treningu siłowym ile po cardio z brzuchem a ile po tabacie?

Dopiero drugi dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni [...]

w DNT ( jeśli masz tendencje do podlewania) ww zatępujesz tłuszczami, ja jestem na tej diecie w chwili obecnej i powiem tak ze przy 150 g ww jest się płaskim natomiast tak jak umnie przy 180g ww rozdzielonych 30 na sniadanie i reszta około treningowa jest ok ;)

A Bcaa kiedyś się wliczało w dietę? Chyba nie hehe ;) Jak wygląda Twoja dieta w dzień bez treningu? Nie wiedziałem, ale logiczne. Biegam i ćwiczę po 3 razy w tygodniu także dieta w jeden wolny dzień się nie zmienia. Greg: 1. Wiem, że nie powinno być tłuszczy okołotreningowo, ale gdzieś je muszę dać. Co to byłby za low-carb bez jajek na śniadanie? [...]

Siemano.co myslicie o tej diecie low carb? wegle na sniadanie przed i po treningu.Waga 98 kg,chcialbym zjechac do 80-85 kg i zachowac jak najwiecej miesnia,trening silowy 4x w tygodniu,cardio rano na czczo 20 min tez 4 razy w tygodniu,jestem endo-mezo trudno okreslic :/ Dzieki z gory za porady :) [...]

Dzięki za odpowiedź. co do warzyw to nie zawsze je wliczam do bilansu a codziennie wcinam na śniadanie sałatę i do obiadu kalafior , mizeria, brokuł, szparagi, młoda kapusta itd. żonka jest wegetarianką więc żeby się najeść robi zawsze z trzy surówki (własnej roboty nie jakieś kupne badziewie). A jak z resztą jest ok ? Jak wygląda sprawa z [...]

Wczoraj obliczyłem dokładne zapotrzebowanie, które się tak prezentuje: Aby utrzymac wagę 2619.11 kalorii 360g węglowadnów 120g Białka 65-70g Tłuszczu. Czyli na masę wygląda to mniej więcej tak: 415g węglowodanów 140g Białka 85g Tłuszczu Dobrze liczę ? Śniadanie: 15g owsianych + 100ml mleka, bułka grahamka 100g + 2 jajka :) II Śniadanie: Obiad: [...]

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]

Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml warzywa oliwa Razem Kcal - 722 B- 36,61 W- 87,49 T- 29 II Śniadanie 11:00 1.Ser twarogowy półtłusty 100g 2. makaron durum olej lniany warzywa Razem Kcal - 490 B- 29,5 W- 79 T- 6,1 Posiłek przed treningowy 14:00 1. Ryż długoziarnisty biały 100g 2. Filet z piersi [...]

sniadanie - jogurt z ryzem , gozka herbata , 2-3 kromki z chudym białym serem żodkiewką i szczypiorkiem ( no teraz juz nie ma szczypiorku :/) Drugie sniadanie - jogurt pitny , jakis obwarzanek slodka bułka lub 2-3 banany , snickers duzy Obiad zazwyczaj bez zup ( ew. od czasu do czasu grzybowa z łazankami) Napisze najlżejszy i najcięższy chyba. [...]