[...] teraz mam zamiar poważnie popracować nad dolegliwościami, którymi przez lata posługiwałem się mówiąc, że nie mogę tego, czy tamtego. Tak jak te ruchy rotujące w biodrach, skrętoskłony itp. Fizjo mnie wyśmiał, słusznie, i nagle okazało się, że mogę bezboleśnie to wykonywać... Teraz stopniowo pogłębiam te ruchy, owszem, jakiś delikatny [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-12 12:25:42 Liczba szacunów: 0
[...] - 15 p - 100 kg x 3s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p - 40 kg x 3s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p - 2 x 10 kg x 3s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - skrętoskłony, kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-01 01:54:10 Liczba szacunów: 2
[...] p - 100 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 40 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - skrętoskłony, kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4d. [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-07 23:16:51 Liczba szacunów: 2
[...] kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 42,5 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie - [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-29 22:12:37 Liczba szacunów: 1
[...] p - 100 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 40 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Skrętoskłony - 80p - 4s x 20p Ćwiczenie ponadplanowe Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 75p przerwy [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-13 22:30:24 Liczba szacunów: 3
[...] - 104 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 42,5 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Ćwiczenie ponadplanowe [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-21 23:21:21 Liczba szacunów: 3
No i zaczął sie październik nieuchronnie zbliża się zima, czas obejrzeć się za choinka na święta :-D 30 września byliśmy z rodzinką u mojej mamy w Tychach na urodzinach :-). Tradycyjnie niestety znowu sie przejadłem }:-( ( jak tu nie jeść jak tam zawsze same specjały ). Wieczorem miałem zaplanowany trening ale byłem tak najedzony ze nie byłbym w [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-02 12:55:21 Liczba szacunów: 1
Dzisiaj wieczorem po pracy Trening sobota 15.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-15 23:48:47 Liczba szacunów: 0
No to od dzisiaj rozpocząłem "walkę" z siadami :-D. Dostałem rozpiskę od mojego ulubionego trenera };-) na 6 tygodni która na pierwszy rzut oka wygląda lajtowo ale jak się wczytałem to za łatwo nie będzie ( przynajmniej dla mnie ). Oczywiście trening skierowany przede wszystkim na siady, reszta to tylko dodatki ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-04 20:45:08 Liczba szacunów: 2
Moi drodzy dziękuje za doping :-), jak nic mi planów nie pokrzyżuje to oczywiście spróbuję sie poprawić ;-), choć do takich gigantów jak Tsu to mi daleko :-(. Dzisiaj popołudniu korzystajac z jednego z ostatnich słonecznych dni ( tak zapowiadają szamani od pogody) spacer z cała rodziną :-). Przeszliśmy spokojnym tempem około 8 km. Natomiast [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-22 22:32:38 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj wieczorem Trening czwartek 27.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-27 22:45:57 Liczba szacunów: 1
Ojan - Ja uważam ze wszystko co jemy ma nam smakować :-). Może być super dieta ale jeżeli to co w niej jemy jest niesmaczne to prędzej czy później zaczynamy podjadać i dieta bierze w łeb. Nawet trawa może być smaczna jak ja odpowiednio przyprawimy ;-D. Tatuncio - W ostatnim czasie coraz bardziej lubię wszelkie serie łączone i różnego rodzaju [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-07 15:11:49 Liczba szacunów: 1
"3c. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 40p " Chyba miało być 4s x 10p ? Skąd Ty masz tyle energii na takie kompleksy sztangowe!? No rzeczywiście mój błąd %-) }:-( dziękuję za czujność :-). Ja to mam jakieś takie przeświadczenia ze za mało trenuję {{:-( dlatego staram się wycisnąć z siebie jak najwięcej puki się jeszcze da ;-). No a jak jestem na [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-10 11:37:24 Liczba szacunów: 0
Kabo - Baaaa ;-) Xtras - Dziękuję :-). No niestety jeszcze nie doszedłem do tego żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać bez odkładania sztangi. Po pierwszym podchodzę do drugiego stanowiska i robię WS i siady bez odkładania, potem trzecie stanowisko i zarzut, MCP i wiosło tez bez odkładania. Myślę nad takim kompleksem w którym będzie 8 -10 ćwiczeń, [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-10 23:25:00 Liczba szacunów: 0
Koniec obijania się bo zaczynam gnuśnieć %-). Od wczoraj na powrót trenuję. Co prawda dźwigać sie jeszcze boję bo reka boli, ale rana goi sie ładnie :-). Postanowiłem przez najbliższy czas trochę przetrenować nogi ;-) Trening poniedziałek 25.02.2019 Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min - Face pull z gumami 10p x [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-26 20:42:34 Liczba szacunów: 2
Hmmmm. No cóż do tej pory byłem zdrowy i nagle się okazuje ze to nieprawda i jestem chory i w dodatku ma się odbyć jakąś zbiórka pieniędzy dla mnie na badania ;-D. Oświadczam uroczyście że jestem zdrowy :-D. Pół roku temu robiłem kompleksowe badania lekarskie i wszystko oprócz wzroku jest w normie ;-), choć ja i tak jestem zdania że zdrowych [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 14:18:25 Liczba szacunów: 2
Zastanawiałem się jeszcze wczoraj nad tym moim wielkim postem ;-). W sumie żadne wielkie halo dzień niejedzenia. Jak sobie wspominam moja babcię - była fantastyczną kobietą :-) - to Ona tez robiła sobie raz w tygodniu dzień postu, co prawda nie całkowitego ale był to taki dzień o chlebie i wodzie. Jak mówiła to tak dla oczyszczenia ciała i duszy [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-20 09:26:56 Liczba szacunów: 2
Giaurnemo - i nawzajem :-) Wczoraj po pracy szybki trening, zaległości z poniedziałku ;-) Trening wtorek 9.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Pompki nogi na ławce - 60 p - 6s x 10p 2. Kompleks sztangowy - 7 obwodów, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 42p - 40kg x 6p x 7s - Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-10 10:53:06 Liczba szacunów: 0
Wczoraj po pracy miał być MC ale jakiś wymęczony byłem po pracy, poczytałem trochę forum, obejrzałem filmiki z ćwiczeniami Rafała Najmana do treningu "Spartańskie Kopyta" no i zamiast MC popróbowałem trochę tych "wygibasów" :-D. Zajęło mi to bagatela około godziny, bo oglądałem filmik potem robiłem ćwiczenie i tak po kolei z każdym ćwiczeniem. [...]
Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-20 20:17:25 Liczba szacunów: 1