Treningi aerobowe mają swoje wady, ale... nagonka na „cardio” nie ma żadnego sensu, gdyż większość populacji wcale nie wchodzisz w próg, który mógłby być zagrożeniem dla mięśni, który mógłby spowodować zwiększenie stężenia kortyzolu, spadku masy mięśniowej itd. Swój artykuł odnoszę do treści, które zostały opublikowane na Facebook'u i znalazły [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8633 Data: 2017-07-15 11:36:45 Ocena: 5
Cześć. Od 12 roku życia mam problemy z nadwagą. W wieku 16 lat ważyłem już 130 kg przy 190 cm. Wtedy rodzic wysłał mnie do dietetyka, który mówił, że jem zdecydowanie za mało i zwiększył mi podaż kcal do 2200 kcal i zredukowałem do 94 kg w 1,5 roku. Nie miałem ładnej sylwetki, ale wyglądałem jak taki przeciętny facet. Później zaczęła się praca w [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8188 Data: 2018-04-16 15:41:09 Liczba szacunów: 0
[...] szczególnie widac było, że nie mam mięśni - całe ciało mi "latało" (do tego stopnia że potrafiłam slyszeć komentarze, że ja to jednak mam troszkę ciałka...). Chyba klasyczny skinny fat, taki z prawdziwego zdarzenia. No i bardzo mądrze postanowiłam przejść na dietę (o ruchu nawet nie pomyślałam, no bo przecież ja się ruszać nie lubię...) i tak [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 10633 Data: 2017-12-08 16:54:39 Liczba szacunów: 0
Cześć, 34 lata ćwiczę już ponad 1,5 roku i ciągle szukam właściwej drogi, żeby lepiej wyglądać. Miałem kilkumiesięczny epizod pracy z trenerem. Zawsze miałem szczupłą sylwetkę, a gdy przestałem uprawiać sporty zespołowe, zaczął wystawać brzuch. To był czas by pójść na siłownię;) Kiedy zacząłem ćwiczyć, ważyłem 72kg (180cm wzrostu) i nawet wtedy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2022-07-20 01:17:52 Liczba szacunów: 0
Mam 47kg, 18lat, 163 cm. Niedoczynność tarczycy, wszystkie hormony w normie. Siłownia bardzo dobrze wyposażona, bywam tam 2-3 razy w tygodniu od jakiegoś miesiąca. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale koryguje to za pomocą ćwiczeń. Jeżeli chodzi o żywienie to staram się jeść zdrowo, nie liczę kcal. W mojej diecie zazwyczaj bardzo dużo białka [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3430 Data: 2017-11-25 16:01:26 Liczba szacunów: 2
Witam, zaczynałem treningi od 72,2kg przy wzroście 181cm z sylwetką wręcz skinny skinny fat. Postanowiłem zająć się redukcją z ćwiczeniami siłowymi i suplementacją kreatyną, beta alanine, cytruliną. Obecnie waga wynosi 68 kg, wzrost objętości bicepsów i tricepsów o jakieś 1cm. No ale.. brzuch ciągle odstaje, na pewno mniej niż na początku, ale [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2022-09-20 15:56:54 Liczba szacunów: 0
Witam. Moje podstawowe dane: Waga 83 kg, Wzrost 183 cm, Wiek 30 lat. Cel: Redukcja. Wskaźnik BF: 27.38%. Jestem skinny fat. Przez ostatnie 1,5 roku przybrałem na wadze ok 10 kg. Ważyłem ok 73 kg, teraz waga 83 kg. Pojawił się większy brzuch oraz fat na klatce piersiowej. Bardzo dużo w pracy chodzę + dojdą 3 treningi fbw w tygodniu. Proszę o rady [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2021-01-25 16:28:09 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim! Zakładam temat z prośbą o porady. Sylwetka raczej typu skinny fat. Jestem początkujący. Od dwóch miesięcy redukuję (główny cel to spalenie tłuszczu z brzucha i klaty). Celowałem w 12-13% BF. Waga fajnie spadała mniej więcej 1kg na tydzień. Jednak zacząłem mieć wątpliwości z dwóch powodów: po pierwsze: ważę się co tydzień i dzisiaj [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2021-05-16 11:19:53 Liczba szacunów: 0
[...] odpoczynku w tygodniu ale wydaje mi się że dosyć szybko się regeneruje bo mimo codziennej aktywności nie jestem zmęczony a nawet czuję się lepiej. Mam chyba budowę sylwetki skinny fat, chociaż może stwierdzicie inaczej. Waga rośnie i schodzi bardzo szybko ale zatłuszczenie ciała jest wysokie. Mam też lipomastię, w i tego cholerstwa chce się [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2020-07-05 19:00:28 Liczba szacunów: 0
[...] innej drogi. Łącznie przez 1,5 roku zbiłem max do 40kg, potem skoczyło trochę w górę, więc obecnie jest to 35kg mniej niż na początku tej redukcji. Sylwetkę mam typu "skinny fat" - niby za dużo tłuszczu nie ma, jednak jeszcze pozostało go trochę, ale mięśni także nie ma dużo (możliwe, że jest też trochę "luźnej skóry", bo od zawsze byłem [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2023-04-29 08:21:55 Liczba szacunów: 0
[...] część ciała tj klatka piersiowa, barki i triceps/biceps fajnie się poprawiły, ale wciąż mnie męczy ten tłuszcz na brzuchu. Oglądałem kilka materiałów na YT na temat sylwetki skinny fat i doszedłem do wniosku, że źle się za to zabrałem - zamiast biegania i lekkiego treningu siłowego powinienem skupić się przede wszystkim na podnoszeniu większych [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2021-07-11 11:50:48 Liczba szacunów: 0
[...] jeśli chodzi o trening to jestem też zadowolony, a nawet w lepszy dzień zdarza mi się zrobić progress i mieć dobre samopoczucie. Mam geny chudzielca z tendencją do bycia skinny-fat, wczoraj miałem o wiele gorszy trening i o wiele gorsze samopoczucie, niechęć do wszystkiego i wszystkich i mam wrażenie jakby mój organizm już nie miał na nic [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2020-07-16 13:08:03 Liczba szacunów: 0
Chłopak, 17 lat, 63kg Witam, pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2022-01-04 09:53:19 Liczba szacunów: 0
[...] z poniższego planu, trochę go "zmieniając". Niestety, ale wydaje mi się, że robię to źle i dlatego postanowiłem napisać tutaj i się Was poradzić. Płeć M Wiek 29 Waga 91 (skinny-fat) Wzrost 185 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu - full osprzęt [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2022-01-02 14:17:17 Liczba szacunów: 0
[...] nie wyglądam jak patyk i mam dużo tłuszczu na brzuchu. Pytałem się o rady dotyczące zrobienia kraty na brzuchu na pewnej grupie na Fb i ludzie stwierdzili, że mam sylwetkę skinny fat. I teraz już sam nie wiem co z tym robić, czy powinienem po prostu zacząć się odchudzać, a jeśli tak to do jakiej wagi. Czy może powinienem zbudować trochę masy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2019-09-15 10:52:02 Liczba szacunów: 0
Z racji braku uprawianego sportu i sylwetki skinny-fat postanowiłem zacząć trenować w domu bez sprzętu. W poprzednim roku próbowałem ćwiczyć na siłowni, ale przez zamknięcie nic z tego nie wyszło. Wykonuję następujące 14 ćwiczeń, II obwody, nie daję rady III (dopiero tydzień za mną, mam nadzieję, że będę regularny, bo słabo z tym u mnie): 1. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2021-03-17 15:48:27 Liczba szacunów: 0
Cześć, Po ułożeniu diety przy sylwetce skinny fat pora na ułożeniu planu i tu jest problem. Jest taka różnorodność tych treningów, że już się pogubiłem co wybrać, aby dla mnie było najlepsze. W innych postach podawaliście linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3658 Data: 2021-01-28 00:31:51 Liczba szacunów: 0
[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skinny fat 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:85 -Przysiad:90 -Mc: 110 12. Czy masz dietę? Tak [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2022-12-19 14:23:02 Liczba szacunów: 0
[...] od 3 lat piję prawie codziennie piwo, dochodzi nawet do 7. W weekendy więcej. Przez moje zaniedbanie pogorszyła sie moja odporność, wygląd cery i skóry, sylwetkę mam w stylu skinny fat, prawie w ogóle kondycji, ogólne rozdrażnienie, zmęczenie i senność. Postanowiłem wziąć się za siebie i moje pytanie jakie witaminy i inne suplementy zacząć [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5476 Data: 2018-08-15 11:23:25 Liczba szacunów: 0
Witam. Byłem skinny fat. Jestem aktualnie na redukcji 1,5 miesiąca. Staż na siłowni domowej 1 miesiąc. Dzisiaj zrobiłem kilka zdjęć przed lustrem. Jak stoję normalnie wyprostowany to już widać jak zaczynają mi żebra wychodzić :D Jeżeli chodzi o brzuch to widać w dolnej części, że jeszcze trochę tłuszczu zostało. Nigdy nie trenowałem, dlatego nie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2021-02-28 11:08:54 Liczba szacunów: 0