Niestety choroba zmusiła mnie do odpoczynku od jakichkolwiek ćwiczeń (leżałem w domu i odpoczywałem) , ostatni trening zrobiłem 08.11.2013. Dzisiaj mimo że jeszcze nie końca jestem zdrowy ,wykonałem trening taki bardziej rozruchowy.Jeżeli jutro będę się czuł w miarę to zrobię plecy i biceps. I od wtorku jadę dalej moim planem :-D TRENING [...]
jak dla mnie to masz za dużo tej aktywności - siłowy min. 3x/tydz., biegi długodystansowe, interwały, tabata, rower, skakanka... fajnie że lubisz sport, ale taką aktywnością można by obdarowac ze 2-3 osoby. ja bym się skoncentrowała na porządnym siłowym 3 razy w tygodniu + z aktywności dodatkowych wybrała tylko jeden element, który wymieniłaś, [...]
10.01.21r 87.2kg na czczo 42cm łapa 117cm klata 63.5cm udo 86cm pas 4-5 treningów siłowych tygodniowo i po każdym skakanka aktualnie 20 min ok 130 tętno/min. W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy. Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy. Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania %-) Progres [...]
[...] Podsumowanie Na drążku rekord - 11 razy nachwytem (+1), jestem lepszy od Pereza Dipy też lepiej, bo wytrzymałem 3x12. Thrusters idzie dość dobrze i trzeba coś zmienić, skakanka to już na dobicie. Było dobrze Dieta znowu na niskich węglach, Venom dobrze hamuje apetyt i nie czuję głodu, ani braku energii. Choć po treningu czuję się już dość [...]
Wczorajszy dzień Trening - thrusters + 10kg - 20x - burpees - 15x - skakanka - 100x 3 obwody - 15,40 min. na koniec 3 serie 10x na drążku. Podsumowanie Thrusters i burpees na jednym treningu daje w dupe. Ale są efekty. Obwód w pasie dziś rano 87,5cm Waga 81kg.
[...] sa pompki, brzuszki, przysiady (roznego rodzaju), kilka cwiczen w podparciu na ramionach, jak np mountain climbers, burpees, itp, dalej to tricepsy w podparciu o laweczke, skakanka, 500m na rowing machine ale bez obciazenia (te 500m wykonuje w 2min i 10sek, a tak to cala reszte po minute z 30 sek przerwy pomiedzy). Cala serie robie w 15min i [...]
[...] o 2kg. Unoszenie dobrze, można poprawić technikę. Rotatory po rotacji czuć dokładnie, łokcie już aż tak nie uciekały. Poręcze - lekki dyskomfort w łokciu więc nie robiłem więcej. + skakanka + 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dieta klasycznie, owsiane, owoce, nogi z kurczaka, ziemniaki, chleb razowy, jaja, białko, oliwa z oliwek, warzywa.
[...] domowego ćwiczenia wybrałam sobie wytrzymkę z tego zbioru: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwód x10 na czas Mój czas nie powala :-D 32 min. 49s Po wytrzymce kilka minut przerwy na przebranie ciuchów i wyszłam na dwór [...]
Eleanore vel Memphis napisal: "magic w domu najlepsza jest skakanka. ja sobie jeszcze jak chce sie wyknczyc szybko robie sobie takie serie: najperw przysiady potem pompki nastepnie sklony i podskoki z kolanami do klatki (kolejnosc i sklad dowolna). wszystko po 5 razy i bez przerw na maxa." Fajnie. Tylko ze po 40 przysiadach trzeszcza mi [...]
[...] 4x4-8 B. 1.High pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 Rozgrzewka: Rozgrzewka: 5-10 min biegu w miejscu/skakanka/pajacyki/rowerek stacjonarny 10min przeciążenia stawów w A. Przysiad przedni 2x15 z gryfem(11kg+5kg) MC klasyk 2x15 z gryfem(11+5kg) Klasyczne pompki 3x10 w B. [...]