size power

Czwartek: EMOM 12: Odd: 5x Power clean+ 5x Push press 45kg Even: 30s Handstand WOD 4 RFT: TC 13' 60x DU 30x KB US swing 16/24kg 15x Burpee 3 burpee z 4 rundy EMOM spoko, push pressy jednak nie są moim ulubionym ćwiczeniem. Rozważałam przed treningiem przedział 50-55kg ale nie czułam tym razem powera więc sobie darowałam. Weszła całość unbroken i [...]

EMOM 10: 3x Power snatch+ 5x Burpee OTB 35kg WOD 5 RFT: TC 15' 10x Back squat 40/60kg 10x Ring dip 40m Bear crawl 3x BMU Siady z 4 rundy EMOM bardzo fajnie, maks 20s na całość. WOD bardzo źle, nie lubię większości ruchów, jeszcze przed MU chciałam próbować zamknąć WOD ale jak kompletnie drążek nie wychodził to odpuściłam i reszta na wyyebce. Parę [...]

Z alkoholi to białko rumowe ewentualnie %-). Strength Pull ups rampa 3 cc/+2,5/+5/+7,5/+10kg 5 rounds of: 10x HSPU 1x Legless rope climb WOD 18-15-12-9-6-3 reps of: 25kg Thruster Power snatch T2B Wyjściowo miałam robić WOD na dzisiaj, ale rozpisana była Kelly więc wolałam jednak odrobić zajęcia z środy po zrobieniu sobie podciągania. Ogólnie na [...]

Sobotni: WOD For time: 5 rounds of Cindy 5x Pull-up 10x Push up 15x Air squat 3 rounds of: 10x Power snatch 30/40kg 50x DU 20x Swing RU 16/24kg 2 rounds of: 10x Deadlift 70/100kg 10m Handstand walk Około 18 minut Spoko było, jako że przed WOD robiłam dipy na poręczach to trochę już klatę czułam i się spompowałam po drugiej rundzie Cindy ale dało [...]

Piątek: WOD In teams of 2: 40/60kg 16/24kg 14/20lbs 1 1, 2 1, 2, 3 ... 1, 2,...,12 1x Power clean+ front squat+ push press+ back squat+ push press 2x Rope climb 3x Bar muscle-up 4x Squat clean 5x HSPU 6x Thruster 7x Burpee 8x KB snatch 9x T2B 10x Wall-ball shot 11x Clean& jerk 12x Deadlift około 32 minut Słabe jest 12 days of christmas w parach bo [...]

Heja, wczoraj: Warm-up set 2 rounds 10x 1-arm db OHS 10x Close grip behind the neck press 10x Snatch balance Conditioning E2MOM 10' 7x Power snatch+ 10x BOTB AFAP 1' rest 1200m Run Warm up to troszkę workout, sztanga pusta ale bary dobite, na OHSy wzięłam hantelka 15 żeby zobaczyć czy będzie spoko, było w miarę spoko. Ogólnie workout mi się nie [...]

Trochę niepewne, ciężko dobrać komfortowy rozstaw i nie jestem pewna czy wszystko jest poprawnie ale poza WODami jak najwięcej urozmaicenia się przyda. Dzisiaj bez filmików, WOD: Warm up EMOM 8 1. 10x scapular pull-up + 6-8x push up 2. 10/10x rotational plank Strength 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of Floor press 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of Strict [...]

Poniedziałek 03-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 264/76/414/3442 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 370 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 [...]

Środa 06-08-2014 https://dl.dropbox.com/s/xwju9nsd1m38uii/20140806_1.jpg Endomondo chyba się wystraszyło że działa równolegle ze sporttracklive i pójdzie w odstawkę bo tym razem dane przesłane prawidłowo :-D. Do tych co używają pasa do ćwiczeń pytanie - jaki polecacie? Bo widzę w necie że jest kilka rodzajów - co najmniej dwie szerokości 10 i [...]

SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]

Tyle tu dzienników, że spadłam na drugą stronę %-) ____________________________________ 28.01 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20lg x 12 / 25kg x 12 / 30kg [...]

EDYCJA Najpierw spowiedź: Wyjazd przedłużył się i brakło mi jedzenia. W drodze powrotnej zjadłam tortillę z kurczakiem i kawę z McDonalda. Moje ciało ukarało mnie za to dzisiaj "autonomicznym płukaniem okrężnicy". DT Siłownia Tydzień 3 Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht. 1. Dołożyłam po 2 obwodach. Ćwiczenie trudne, coś pśtrykało mi w prawym [...]

/SFD/Images/2015/8/10/3e670aaa378e4c94a862092c73c32c65.jpg 10.08.2015 PONIEDZIAŁEK BONUSOWY DZIEŃ Waga 76,4kg Trening GÓRA POWER Mimo bólu kolana i bólu barku trening poszedł fajnie. Wszystkie założenia zrealizowane - progress względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano :-) SZAMKA: [...]

Marta, prawość ponad wszystko :-))%-) ________________________________________________________________ dzień 5 Rano: Cardio: marsz 40min Dwie godziny później: Cardio: bieg 25min Trasa: „Stare śmieci” Ten bieg przez pierwsze 10 minut wyszedł mi, uważam, świetnie. Super się czułam, tak na zasadzie „jest coś do zrobienia ważnego” ;-) Później wbiegłam [...]

Niech zatem stryjek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59cfc1d886104c32b5c8c2f50280d96c.jpg ma mnie w swojej opiece, ... Ciociu \-) I cała zacna familia również. Tacy są kochani, że zapewne zajadają pesto za moją pomyślność ;-] }:-( ___________________________________________________ dzień 8 Rano: Cardio: bieg – 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. [...]

Marta, |-) No tej nutki, to choćbym pękła, nie pobiję. DJ hard-game-in-da-gym is here :)) Zresztą nie tylko DJ. Kołcz chodź-umilę-ci-życie również {{:-(\-) Wolałabym chyba trzy obwody, ale tutaj uprzedzę Twoją odpowiedź: Nie znasz dnia ani godziny \-)};-) Dorotko, powinnam przeżyć ;-D Ann, no pewnie! };-) [...]

09.12.13 DT/ dzień 57./ trening 17. Miska BTW 150/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c06cb6a04fb46908535ee7568cddf75.png Aktywność: trening +2h fitness + brzuch (między pos. 1 i 2) składanka na tyłek 1 2,5h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: papryka, pomidor, fasolka szparagowa, cukinia, cebula, marchew Suple: przed [...]

Wtorek 28 pażdziernika: 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 4. Maszyna Hammer 2x10 10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg 5. Szrugsy [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg WYMIARY: http://images64.fotosik.pl/966/d8f7af4e76283067mc.jpg ZDJĘCIA http://images63.fotosik.pl/964/62f26d86a7451dfe.jpg SUPLEMENTY http://images62.fotosik.pl/966/dd631218ffceb653.jpg DIETA DT: BTW: 100/50/200 DNT: BTW: 100/50/150 Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, Źródła [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]