SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

silownia i rower

  • co dalej z redukcja?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jszy dla kolan. I sprobuj dodatkowo dluzszych (kilka godz) wypraw np. weekendowych na rowerze, czy pieszo. Krotkie aeroby zbyt wiele nie wnosza, choc dobre i to. A moze jakas silownia ;-] Poczytaj tez o tr. intrwalowym (biegi/rower): w uroszczeniu naprzemienne "zrywy": wolno - b. szybko - wolno - b. szybko. Kilka takich cykli, kazda faza

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2003-08-22 18:17:47 Liczba szacunów: 0
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i pr

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 10:36:24 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcji dla zony do poprawki (troszke dziwnie wyszla)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    napewno od poniedzalku do piatku w domu moze bieganie rowerek skakanka sobota niedziela basen silownia chodzi o to ze niewiemy ile czasu i jakie cwiczenia beda leprze np.w tygodniu rower ale ile czasu i czy codziennie , a z drogiej strony silownia czy potrzebna jak tak to jakie cwiczenia zaaplikowac i tu prosba o pomoc.Co do tych posilkow z postu p

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2010-05-05 23:05:54 Liczba szacunów: 0
  • DT Narcyz na siłowni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h Rozciąg

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4399 Data: 2015-10-22 22:18:09 Liczba szacunów: 0
  • proszę o paradę

    Post
    Ladies SFD

    Wiek :18 Waga :57 Wzrost :172 Obwód ramienia:27 Obwód w biuście :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :69 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder :93 Obwód uda 52 Obwód łydki:35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedzieć Uprawiany sport lub inne formy aktywnoś

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-05-18 21:40:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    O panie. Młody wiek, rower przed siłownią, crossfit i CBL ? Cienko to widzę ten model żywienia przy takiej aktywności - nawet bym się zastanawiał czy to bardziej nie zaszkodzi aniżeli pomoże. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-28 13:33:36

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 13:32:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 80kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek :MASA Płeć : FACET Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x Rower Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe :

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2016-11-07 15:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Xeor / 'Wszystko jest możliwe' / Redukcja, 7 miesięcy, 27kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja mam dokładnie tak jak ty bubel, pamiętam jak chodziłem na inną siłownię moment gdy wszedłem na jeden jedyny rower który tam był, od razu gały na mnie co ten człowiek robi?!?! i pewnie twardy orzech do zgryzienia mieli czego ja chcę dokonać na rowerze? od tego Klata nie urośnie przecież, głupki dlatego zmieniłem otoczenie na bardziej profesjonal

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 17079 Data: 2010-04-29 19:42:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Niewiem, dopiero jutro się mogę dowiedzieć 2.Mam małe problemy z kolanami i na siłowni trener kazał mi odpuścić ćwiczenia na nogi 3.Raczej obecnie stosujemy treningi ogólnorozwojowe, no chodzi trochę o poprawe siły no i o rozwinięcie innych parti mięśni. Mi osobiście zależy na nabraniu masy (nie za dużo, no ale chociaż trochę) Ogólnie plan mój wy

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2012-01-13 20:00:02 Liczba szacunów: 0
  • Spalacz+Kreatyna

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 173 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa: 98 Obwód klaty:115 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen, Bieganie, Rower, Rolki, ( staram się codziennie. Najmniej godzinę) Oczywiście siłownia 3 razy w tygodniu (2-3 godziny) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----------------- St

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3989 Data: 2012-08-11 10:09:07 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    praca jest zazwyczaj siedzaca. poruszam sie na piechote + komunikacja miejska. chcialam cwiczyc 3x silownia + 3x aero (biegi 50min lub rower 1h45) zeby moc kcal podbic BMR 1600 x 1,55 = 2500kcal ok? a jak nie bedzie mi sie chcialo tyle aero robic to obetne kcal w pazdzierniku mam jeszcze 2 wieksze rajdy na orientacje i wypadaloby przed nimi chociaz

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 17:59:08 Liczba szacunów: 0
  • laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra czas coś tu wpisać, a więc tak: Obli proszę Cię zmień temat na laura_nat przygotowanie do sezonu. Redukcję oczywiście dalej robię, ale zwiększyłam trochę ilość węgli, zmniejszyłam białka i tłuszcz mniej więcej tak samo. Weszły cięższe obciążenia i nie mogę sobie pozwolić na spadek wytrzymałości waga wróciła do przed świątecznej (no w końcu

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 16645 Data: 2009-01-11 16:09:16 Liczba szacunów: 0
  • 10 powodów dla których chcę być fit

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy dzień nie należy do najlepszych - brzuch mnie boli po parówkach i coś skręca w kichach.Źle się czuję. siłownia między 2 śniadaniem a obiadem - dlatego taka długa przerwa w posiłkach. Seria nr 1: #1 - 15kg 3 serie 12 powt. Seria nr 2: plecy ściąganie drążka wahadło - 15kg 3 serie po 10powt. Seria nr 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 10482 Data: 2011-11-28 23:01:51 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki na redukcję tk. tłuszczowej i rzeźbę

    Post
    Trec

    Jeśli chodzi o dietę, przyznam, że jest opracowana przeze mnie i przez moją mamę, która wspólnie ze mną zaczęła ją stosować (dlatego też mam ułatwioną sytuację, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków). Staram się spożywać przede wszystkim posiłki bogate w białka, możliwie najbardziej ubogie w tłuszcze i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 posiłk

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2010-07-31 19:02:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na spalenie troche brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    CEL :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 67 Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (aeroby+ ciężary), przynajmniej 2 razy w tygodniu wieczorem rower Odżywianie : do dzisiaj jadłem wszystko ale chce to zmienić Ograniczenia żywien

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2016-01-28 13:50:54 Liczba szacunów: 0
  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 0 Środa Powinien być dzisiaj DNT, ale czując tworzące się zakwasy na udkach, postanowiłam się rozruszać. Wzięłam rower i zrobiłam małą wycieczkę ok. 10km w jedną stronę. A, że niedaleko była siłownia, na którą chodzi znajomy to trochę sobie poprzypominałam ćwiczeń z samą sztangą typu zarzut, Curtis P, PP itp. Czuję się rewelacyjnie. Zobac

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-09 11:34:13 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 po

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-04 17:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond/Blog-dziennik/ redukcja - dokopać się do mięśni :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dalej po Tabacie pracowałem w ogrodzie, pomagałem przy remoncie ogólnie do 17.30, jednak posiłki normalnie: III makaron razowy z piersią i pomidorem IV zupa kalafiorowa, banan V mix ( piersi z kurczaka, serek wiejski, mak. razowy, pomidor) jog. musli Siłownia dzisiaj cieniutko, zwykle jestem o 15.30, dzisiaj byłem o 17.40 więc wszystkiego nie udało

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 8660 Data: 2009-06-29 20:46:29 Liczba szacunów: 0
  • wasze opinie o suplementacji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5miesięcy po przerwie Obwód pasa 96 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tygodniu siłownia/ 5x w tygodniu chód/ 2x w tygodniu rower stacjonarny 25km. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry (po zerw

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2015-08-10 14:36:15 Liczba szacunów: 0
  • ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy

    Post
    Trening dla początkujących

    King89, pytales o moj trening:) sklada sie on z czterech powtarzajacych sie faz. 1. silownia - cwiczenia klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h 2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 s

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 4044 Data: 2008-03-06 00:46:43 Liczba szacunów: 0