sile

Z tego co wiem, w takich cwiczeniach "kalistenicznych", "sile" zwieksza sie poprzez: zmiane "katow" wykonywania danego cwiczenia, progresje do coraz trudniejszych wersji cwiczenia albo doczepienie dodatkowego obciazenia. Zakres 5,6 powtorzen chyba tez pozostaje bez zmian i w tym przypadku...

a według ciebie ten program jest na masę czy siłę? odrobinę,czyli jest zły? Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-04-03 20:07:50

Angielski klub Notts County po naciskach ze stron władz piłkarskich w sprawie ich nowych właścicieli ujawnił, że za spółką Qadbak, która kupiła także zespół BMW Sauber, stoją między innymi dwie bardzo wpływowe rodziny z Bliskiego Wschodu – Shafi i Hyat. Rodziny te zgodziły się na ujawnienie swoich nazwisk i stwierdziły też, że prowadzą [...]

przede wszystkim nastawienie na wytrzymałość, siłę i chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki. Jak dorzuce mono do tego ,to nie będzie efektu pompy? Na treningach MMA gdy robiliśmy pompki i różne wytrzymałościówki to jak byłem na cyklu mono to szybko dosyć puchłem i ciężko mi było wytrzymałościowo.

Wymiarami się za bardzo nie przejmuję - bardziej zależy mi na sile. Poza tym nie umiem się mierzyć za bardzo, no ale o zdjęcia się postaram. A co do diety, to nie liczę btw, ani nawet kalorii ;p Zdaję się na apetyt. Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]

no ćwiczę i wbrew pozorom nie są aż takie słabe! siłę w nich mam na pewno, nie rozwijaja mi się tak jak reszta, ale np. nogi zrobie sobie pare seryjek przysiadów z raz na 2 tygodnie no a chyba nie sa tak słabo rozwiniete...

Ja mam kumpli co biorą odemnie o kilkanaście kg. wiecej na klate i w innych ćwiczeniach ,ale na rękę nie mają szans. Dlatego że tu nie liczą sie ćwiczenia na mase i siłe ,ale na wytrzymałość czyli ok. 40 do nawet 100 powtórzeń ,tak tak !!! .Dobrze o tym wiem bo kiedyś ćwiczyłem takimi "ściągaczami ze sprężynką" napewno wiecie(trzyma sie [...]

dokladnie jw najpierw zacznij od simple burner w dalszej kolejnosci mocniejszy srodek, jak skonczy sie jeden z suplementow. trzeba bylo wczesniej wziac sie za redukcje, a nie teaz na sile w 2 miesiace zbijac najwiecej jak sie da, zwlazywszy na to, ze pozbedziesz sie tez sporej ilosci miesnia jak przekombinujesz

W sumie spoko, na pewno skorzystam, ale z tego co czytałem to na sile powinno się robić 10-12 serii na duże partie i 6-8 na małe, a z tego co tu widzę to na duże jest po 16, a na małe po 12. Ogólnie na pewno mi się przyda, zamienię 2,3 ćwiczenia, których nie dam rady wykonać jak podciąganie czy pompki francuskie, bo obecnie jestem na redukcji, ale [...]

Niewiem czemu ale jakoś nie ciągnie mnie do tej kreatyny. Ale ponawiam moje pytanie, czy dostępne są jakieś białka z mieszanką jakiś suplementacji na siłę?

- Szrugsy 3 x max daj na sam koniec trening siłowy : jak go robisz to kierujesz sie małą liczbą powt . wg mnie najlepiej od 6 do 1 a na nogi daj przysiady ze sztangą a i małe partii nie robisz na siłę czyli po 10 - 15 powt nie edytuj moich wypowiedzi . możesz tylko uwzględnij w diecie .(dział odżywianie )

kompletnie nie wiem o co Ci chodzi Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

no,ja nie miałem dostępu do netu a tu się okazuje że chłopcy bawią się moim kosztem tymczasem.No więc po kolei: >>QUART-twoja reakcja była jedyną sensowną,choć nieco chybioną więc zacznę od ciebie: miło mi że się konstruktywnie zainteresowałeś,ale ten post z serii "zanim o coś spytasz" w tym przypadku jest nie do końca [...]

Witaj jak mówiłem na GG chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

właściwe odżywianie to podstawa wszystkiego- szkoda, że w dziale Trening trzeba to także przypominać. jaki jest twój staż, dlaczego chcesz trenować a silę- w każdym bowiem przypadku gdy jest sie początkującym lub średniozaawansowanym sila b. dobrze wzrasta wraz z treningiem masy i taki specjalistyczny trening nie jest potrzebny. jednak wszystko [...]

możesz i w każdym- np. na klatkę. wyciskanie w poziomie 5 x 5 wyciskanie na skosie 5 x 5. oczywiście obowiązuje progresja. zacznij także- jak w każdym planie na siłę z relatywnie małym obciążeniem i zwiększaj co trening.

W treningu na sile przerwy od 2 do trzech minut. Trojboisci wykanuja nawet 5 i wiecej minutowe przerwy ale to cie przeciez nie dotyczy.

czekaj, nie zrozumiałem: na siłce robisz kalistenikę i chcesz jakieś ćwiczenia kalisteniczne czy na siłce ćwiczysz siłowo z ciężarami, a chcesz dodatkowo coś z kalisteniki? Pierwsze co mi przychodzi na myśl: pompki plyometryczne/ z klaśnięciem, Pike Press, pompki w staniu na rękach. A co do ćwiczen pod szybkość i siłę uderzeń to nie oszukujmy się, [...]

Heh, na siłowni ćwiczę tylko kalistenikę, a chodziło mi o dodatkowe ćwiczenia z ciężarami, które "typowo" wzmacniają siłę uderzenia. Ale wezmę również pod uwagę ćwiczenia kalisteniczne, które podałeś. A z tą szybkością to mam pewien problem, ćwiczę hantelkami, ale nie do końca wiem jak to wykonywać 1.25 kg szybkie uderzenia różnymi kombinacjami [...]

bo nie odczujesz różnicy jeśli nie jesteś w kulturystyce zawodowo :-)) , co do kreatyny to czy jest sens brać rano lub w dni nie treningowe - podaję tylko krótki opis działania kreatyny: "Kreatyna powiększa ilość energii dostępnej dla mięśni do wykonywania intensywnych ruchów. Umożliwia ona szybką produkcję ATP (bogata w energie cząsteczka używana [...]