sile

10/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 medball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Sumo Deadlift 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 3*150kg 3. Kondycja 12’ EMOM 1. 30 sek max effort airdyne 2. 30 sek max effort ski erg 3. 30 sek max effort row Komentarz: Dzisiaj nie było mocy, tył uda spięty wciąż. Na [...]

Dokładnie, trening ma mi poprawić jakość życia, a nie pogorszyć. Nauczyłem się ego zostawiać za drzwiami, gdy walczę o siłę.

[...] 3. Kondycja 20’ EMOM 15 sek max effort airdyne Komentarz: Dzisiaj całkiem sympatyczny dzień. Tradycyjnie rozpocząłem od sesji z BrainWaves i treningu oddechowego. Na sile to 90kg już czułem przy dzieńdobry, także powalczone. Natomiast kondycja nas przeżuła i zjadła, starałem się trzymać 900W i powyżej, miałem chyba 4 rundy gdzie było [...]

Jeżeli trenujesz raz dziennie, to nie widzę problemów ze stosowanie IF. A ilość posiłków zależy od preferencji. Osobiście wolę zjeść mniej posiłków, a dużych niż kilka, a małych. Tylko co jeśli ktoś ma w diecie 6-7 tys kcal ? ;-) Też jest to możliwe, ja wciskam lekko 4tys. Wydaje mi się, że trzeba wtedy jeść posiłki o większej gęstości [...]

My mamy stałą ekipę, którą widzimy się co rano. Dwóch z nas robi KB we pn i czw, jeden wrócił do planu publikowanego na FB, bo chce zbudować trochę siłę. Zaś w wt i pt działamy wspólnie nad kondycją :-)

22/3/2018 Warm up 2 min AirDyne Hip thrust 5*20kg 3*60kg A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg (na każdą rękę) A2. 8x HIP THRUST @100kg  https://youtu.be/d4TaiCCMn24 Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + [...]

sport to zdrowie , jak czytam to co piszcie plus dodam sobie swoje kontuzje, które nie są do zaleczena jeżeli chodzi o kolana ... ważne chyba aby samemu, wypróbować na sobie co szkodzi, a co pomaga .... i nic na siłę wbrew organizmowi nie robić Czasami są to echa przeszłości. A czasami pojawiają się znienacka. Mój fizjo miał podejrzenie [...]

Nie. Na triathlonie można jedynie w pełnej piance. Osobiście chcę kupić shorty neoprenowe i pływać w nich na triathlonach w wakacje. Łapki są po to by zwiększyć siłę pociągnięcia w wodzie + poprawić motorykę pracy rąk przy wyjęciu z wody i włożeniu ręki do wody. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-13 10:25:40

co do barków to są ogólnie małe mięśnie i nie potrzebują dużych ciężarów, żeby je porządnie zmęczyć. Mnie nawet męczą hantle jedno kilowe jak robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to [...]

12/11/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 dyslokacji barków 10 swingów jednorącz 32kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 147,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 132,5kg (12 powt) B. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 75kg [...]

28/11/2019 Deload A. 3 serie 2 wyciskania na ławce płaskiej 117,5kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 48kg (3 na stronę) B. 3 serie 16 przysiadów w wykroku stojąc na palcach 40kg (8 na nogę) Następnie 2 serie 10 martwych ciągów jednonóż 40kg (5 na nogę) C. Kondycja 3 rundy na czas 10 thrusters 40kg 10 burpees wynik - 3:23 Komentarz: Kolejny dzień [...]

Ale smutas był.... Dobrą robotę zrobiliście. A moja bida z nędzą w szpitalu od piątku siedzi. Wczoraj lekarz zaordynował, ze rosół może dostać, to Babcia rosół gotowała i cała rodzina też solidarnie wsuwała na obiad. Może dzisiaj po południu nam go oddadzą. Po interwencji, w której został odebrany nie ruszał się w ogóle, a jak ktoś do niego [...]

8/10/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 28kg A2. 45 Gymnastic TTB (w seriach po 9) A3. 10 Jefferson Curl 28kg Kondycja 4 rundy 3:00 AMRAP 25 Wallball Shots Max Distance on Rower 2:00 przerwy między rundami Wyniki: 646/625/613/591 [...]

29/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kettlebells 5 serii B1. 10 KB Halo 24kg B2. 12 KB Press 24kg (6 na stronę) B3. 16 Single Arm KB Bent over Row 24kg (8 na stronę) 5 serii Najpierw lewa później prawa B4. 10 Single Arm KB Swings 24kg B5. 6 Overhead KB Back Lunges 24kg Korpus [...]

26/6/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Banded Trap Bar Deadlift 5*105kg ; 5*120kg ; max*140kg - 10 powt (w zapasie jeszcze z kilka powtórzeń) C2. Overhead Press 5*40kg ; 5*45kg ; max*55kg - 10 powt Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 5 Neutral Grip Pull Ups C4. 5 Cuban Press 2*5kg [...]

Szybki i przyjemny trening. Troszkę miałem stracha przed techniką Girevoy, ale pokombinowałem troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. [...]

Viki pierwsze słyszę żeby robić tak krótkie bloki siły ale ta metoda periodyzacji o której mówisz to blokowa krótka periodyzacja liniowa Edit w sumie to byłoby nie glupie jakby ktoś średnio zaawansowany chciał wrócić do robienia siły po długiej przerwie a niechcialby odrazu wchodzić na 5x5 a po tym wejść odrazu na długi blok siły Zmieniony [...]

1-8 siła 8-12 masa 12+ rzeźba Mam to wykute na pamięć lepiej niż własny PESEL %-) Na siłę to przesadziłeś, 6 to już jest aż za dużo Wg Tsatsouline'a 5+ to już cardio 8-)

Bling rozumiem, że piszesz o masie.. ta różnica 5-15% jest dość prawdopodobna ale jeżeli chodzi o siłe to będzie znacznie większa porównując te dawki.. ;]] Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-02-28 20:20:59

[...] to do Ciebie dotrzeć że zawsze będą różne style i techniki wyciskania. Ty i Wrocław bazujecie na piekielnej wytrzymałości, ja jako zawodnik ale i jako trener bazuję na sile i dynamice połaczonej z wytrzymałościa. O co chodzi? Spójrz na postury Wasze a mojej Ekipy - różnica widoczna gołym okiem. To do czego Ty chcesz doprowadzić to totalne [...]