Panowie zostało mi ze dwa tygodnie cyklu na masę która wspomagam Jabłczanem kreatyny i BCAA -G . Po tym cyklu planuję cykl na siłę i tutaj mam wątpliwości co do odżywiania w tym okresie . Od kilku tygodni jestem na diecie w której nie spożywam więcej niż 3 gr. węglowodanów na KMC . Oczywiście organizm wciąż się nie przyzwyczaił i jakby trochę [...]
tribulus dziala, ale nie do konca tak jak wmawiają nam kolorowe etykiety. wplyw na samopoczucie czy libido sam notuję w wypadku wiekszosci preparatow dostepnych na rynku. podobnie jest z zenszeniem. tribulus nie ma natomiast wplywu na mase miesniową czy siłe.
Do RPS 1990.. Ćwiczę ok. 15 lat...stosowałem masę środków i powiem tak...w wieku 25 lat wszystko przychodzi o wiele łatwiej, nawet przy mało wyrafinowanej suplementacji czyli zwykłe białko ( BV 105) + monohydrat kreatyny, w miarę regularne ćwiczenia i rezultaty szybko przychodzą....ten zestaw stosowałem w cyklach bardzo często i wyniki były bardzo [...]
[...] nie nogi osobno a reszta osobno lub wcale. Dodatkowo ćwiczenia złożone z dużymi ciężarami wzmacniają nie tylko mięsnie ale i układ kostny oraz ścięgna i więzadła. Stąd dopiero przysiady, martwe ciągi, wyciskania, lifty olimpijskie itp. są konkurencjami w których rozgrywa się zawody świadczące o sile, nie słyszałem jeszcze o zawodach w syzyfkach.
[...] wciągu treningu. Dostawałem różne rady "pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull" pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile tylko na masie odp:bo podobno powzyej 6 tyg [...]
[...] lekki. A 100kg na przysiad to niewiele, chyba ze ważysz z 40 albo 50kg. Cytat: "...Rozwala meni jak niektorzy wypisuja ze na sztange trzeb analozyc 100kg zeby zwiekszyc sile ok zwiekszysz ale sile statyczna nog bedzisz mial sile wieksza nog ale bedzie to w ruchu wolnym ktory Ci do wyskosku nic nie da..." Kolego, jak chcesz robić [...]
[...] a potem zaluja... wbrew pozor przedramie trzeba trenowac bo sie na prawde przydaje...czy tez przydaje sie jesli chodzi o wyglad czy tez o uchwyt ciezaru Co do treningu na sile/rzezbe, teoretycznie treningi dzieli sie na masa/rzezbe, bo sila i tak przybywa wraz z treningami. Roznia sie one glownie iloscia powotrzen i jakoscia ich wykonywania. [...]
[...] siłe najpierw robic a pozniej sie zabrac na mase.. Przy treningu masowym tez przeciez zaje**sie sila idzie. Jeszcze przy tym stażu to napewno ma juz mase i to w-ch, wiec ja bym na sile postawil a pozniej mase. Najpierw sobie nadrobi sile a pozniej bedzie dalej mase haratał. Na sile przeciez sa ciezsze cwiczenia tzn wiecej seri i wiekszy ciezar.
R O Z G R Z E W K A Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało i umysł do treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, [...]
Chętnie ale nie znam nikogo takiego %-) Do Wodyna by trzeba uderzyć. Chodzi mi już po głowie pewien zarys. Ale wszystko będę musiał sobie rozpisać na kartce, bo się pogubię. Prawdopodobnie wróce do push/pull z podziałem na siłę i siłę %-)
[...] seriach nie bylo w ogole mocy w lewej łapie i kleska Wyciskanie na płaskiej i rozpietki planowo-robilem hantlami, ciezar dobieral w zaleznosci od tego na ile czulem sile, miedzy 8-10kg przy wyciskaniu i 6-8kg w rozpietkach. Tak samo, prawa reka spoko, lewa posysa. Musze stosownie obnizac obciazenie, by lewa dawala rade prawej. Wyciskanie [...]
A więc ostatecznie mój nowy trening od Poniedziałku będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Nogi: - przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow - prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na [...]
Dzięki swojej sile może tego nie robić, a mimo to jego ciosy ważą dużo, a on sam oszczędza na energii. Tak więc gdyby się skręcał to sprawa byłaby inna, ale on ma taką a nie inną taktykę Przed zawieszeniem kariery częściej skręcał,wkręcał ,a i tak bił bardziej kumulacją,nie położył,żadnego Super Ciężkiego z prawdziwego zdarzenia na dupę przez KO,a [...]
[...] jezeli bedzie widoczna poprawa i Witalij chociaz raz poczuje zagrozenie po uderzeniu to jakies szanse beda. Nie mniej jednak nie wierze ze w ciagu 10 tygodni mozna poprawic sile ciosu, zwlaszcza ze Tomek nigdy jej nie miał , ciezko ciezko, przeanalizowałem i nie widze szans dla Tomka. NIe da sie robic unikow cala walke, ktorys cios dojdzie a [...]
Rozumiem ze niby to jest na mase i sile nie ma czegos takiego jak trening na mase i sile na raz zrob sobie albo na sile albo na mas ja bym ci polecil bardziej na mase po jakims czasie zmien na 1 miesiac na sile i znow na mase
konik - nic nie napisałem, że rozgrzewka nie ma sensu i proszę na drugi raz nie wyjmować zdania z kontekstu. napisałem, że nie ma sensu na siłę spowalniać i się męczyć w taki sposób z lekkimi, rozgrzewkowymi ciężarami. choć jeśli popatrzeć na piramidkę, która już operuje w seriach właściwych to dużo lepsza jest odwrócona piramida. od pierwszej [...]
Witam chciałbym poprawić siłę klatki piersiowej mam prawie 18 lat , 65kg wagi , 170 cm wzrostu i wyciskam z mostkiem 120kg(jeszcze sie go uczę ,bo nie jest to idealny ,głęboki mostek) . Ćwiczę tylko na siłę : klatkę 1 raz w tygodniu =wyciskanie leżąc w środę ; triceps raz w tygodniu = wyciskanie leżąc wąsko oraz wyciskanie francuskie zza głowy [...]
Bo chyba nie siłę, moc, wytrzymałość i hipertrofię naraz. Paawo... o to, to właśnie:-D a serio z 5/3/1 tylko siłę, resztę z uzupełniających}:-( Czyli rozpiska na pierwsze 3 tyg: (oczywiście pomijając resztę planu, która pozostaje bz.) Tydz 1: MC: max 100 90%-90kg 5: 20x5/40x5/50x5/60x5/70x5/80x5/60x5+ WL: max70/65kg [...]
Kim jestem ekto,mezo czy endomorfikiem?
