[...] pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 kg,zmotywowalo mnie to bardzo, ułozylismy sobie plan korzystajac [...]
Całe życie chciałem być duży, jak panowie z Mr. Olimpia, zawsze starałem się ćwiczyć, lecz zarobki nie pozwalały na dietę, gdy to się zmieniło, kupiłem sobie sprzęt, trzymałem diety, różne, z forum, oceniane były na dobre, diety dietetyków, nic nie ruszało Zrobiłem sobie cykl enanem i po cyklu zostało z 2-3 kg może mięśnia, tylko na cyklu (do jego [...]
Witam Postanowiłem w końcu ,ze zainwestuje w doping ,powodu nie ujawnię To będzie moja pierwsza kuracja ,posiadam juz "tamoxifen" może będzie potrzebny ? Mam dostęp praktycznie do wszystkiego,zaufani koledzy ,prosze o pomoc w wyborze pierwszej kuracji ,mam nadzieje ,ze nie przekroczy 200 zl :) Pozdrawiam i [...]
Siema, mam pytanie dotyczące supli oczywiście Na siłkę chodzę 2 lata z przerwami ale mimo starań osiągałem mizerne rezultaty. Od sierpnia przeszedłem na taki przerobiony HST - wtorek, czwartek i sobota siłka wszystkie partie za każdym razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co [...]
siema moglby mi ktos powiedziec czy jest to rozsądny plan ? Poniedziałek poniedzialek: klatka triceps sztanga na plasko 15xmaly ciezar 12xwikeszy 12x 10x 10x 8x 8x 6x 6x 5x (coraz wieksze ciezary) lawka na skos 4x rozpietki na maszynie 4x rozpietki hantlami 4x treiceps 3 cwiczenia ktore przyjda mi do glowy noi przed treningiem rozgrzewka, [...]
Witam, Proszę o analizę wyników które dziś odebrałem, badanie było robione rano na czczo, dzień wcześniej nie było wysiłku fizycznego ani sexu. Wiek 36 Waga 106 kg wzrost 183 tkanka tłuszczowa ok 35 % choroby przewlekłe : astma oskrzelowa - przyjmuje leki depresja - przyjmuje leki Badania zrobiłem ponieważ czuje się średnio... pomimo że [...]
Witam. Mam problem bowiem zamierzam zacząć ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale tylko z własnym ciężarem ciała ponieważ chcę urosnąć.Dodam że mam 16 lat(15,5 dokładnie) i rosnę tak z 0,4 cm na miecha. Moje ćwiczenia to: -podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem 5x8 -pompki z wąskim i szerokim rozstawem 4x15 -brzuszki,skłony i inne(wcześniej była A6W) [...]
Witam jest to mój pierwszy post na tym forum :) Zamierzam zrobić cykl z Decanabol 200 (8tygodni) teść cypionate (9-10 tygodni) rozpisał by mi to ktoś razem z odblokiem póki co to posiadam tamoxifen 1 opakowanie oraz 1 listek clomidu mój pierwszy cykl to była mete z teściem ok 2 lat temu niestety nie miałem diety i słabo poszło na dzień dzisiejszy [...]
[...] ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej 3x 15-12-10 wyciskanie hantli na [...]
[...] 2 seria 40kg-5powt itd. to samo czy mozna zrobic ta metoda 15-10-5 czyli np. sa 2 serie cwiczenie w 1 robie 15 powt w 2giej tez 15 tylko ze zwieszkonym ciezarem. 2.Jaka metode powtorzen zrobic w 1 zestawie myslalem nad 15-10-5 ale inne wersje sa mile widziane 2.Ktory zestaw bedzie lepszy jezeli cel jest masa/sila. Pozdrawiam serdecznie.
Siema. Nowy na forum, pierwszy temat i liczę, że coś pomożecie chłopaki :D Stosuje się do jakiegoś wzoru, który znalazłem na forum i nie wiem czy jest potrzebny: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 57 (w styczniu jeszcze 52 było na wadze po wypadku) 3. WZROST: 169-170 4. WYMIARY: nigdy nie sprawdzałem i chyba za wcześnie na to -biceps: -klatka: -udo: -talia: [...]
[...] roznie Opis przebytych cykli sterydowych: prolong/oma prop/winko cito/meta/deca winko/trenab Trening: pon-klatka wtorek-lapy,nogi czwar-barki piat-plecy Cel cyklu: sila,masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miechow Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia do lapania wagi Stan zdrowia: dobry [...]
Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko;p mam pytanko do was odnosnie mojego nowego planu treningowego, ktory zamierzam zaczac od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. [...]
Witam!Zacząłem pisać ten dziennik,bo inni użytkownicy zmotywowali mnie swoimi dziennikami . Będę tutaj opisywał swoje treningi,diete,efekty treningów no i może czasem wrzuce jakieś fotki. Moje wymiary: Wiek:15 lat Wzrost:175cm Waga:około 70kg(dokładna podam niebawem,nie wazyłem się od miesiąca) Klatka piersiowa:86cm Biceps: prawy-28cm lewy-27cm [...]
Witam wszystkich :) Od pewnego czasu mam problem z podjęciem decyzji odnośnie następnego cyklu, Cele cyklu to : -dobrej jakości masa - siła Mam ułożonych kilka watiantów jednakże podstawowe środki zostaja te same a mianowicie: -bold -tesciu Moje propozycje to 1-4 metka 40 mg ed 1-14 bold 750 mg /week 1-12 enan albo cypio 300-350- c3d 13-15 [...]
Witam, Chodzę na siłownie już od jakiś 7-8 miesięcy, tylko bez jakiegoś specjalnie przygotowanego treningu. Słyszałem ze na treningi najlepiej przeznaczać 3 razy w tygodniu po godzinę dziennie, więc ćwiczę pon-śr-pi. Z początku przygody robiłem na atlasie, przez połowę tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii [...]
[...] 15 i czy 1 cwiczenie na biceps triceps czasami wychdozi raz w tygodniu rpzeciez to nei za malo tak samo na kaltke klatke czasami wychdozi raz w tygodniu cwiczyc. czy moze mi sila juz ciezko isc z powodu za malej ilosci kcal w diecie czyli ze masa przestala isc? Prosze o jakas rade Traktor!! A moze zmienic trening na bardziej intensywny troche [...]
