mam taki problem , bica trenuje 1 w tygodniu , robie 3 ćwiczenia ( sztanga łamana , młotki i na molditewniku sztangielki ) ostatnio jakoś brakuje mi siły tzn we wszystkich ćwiczeniach w 8 ruchu trace nagle siły i niedam rady dojsc do 10 :/ wydaje mi sie że najwiecej trace siły prostując ręce , ojciec mowil że to może przetrenowanie / przemęczenie [...]
otórz waże obecnie ok 100 kg może ciut więcej i dużo cykli za sobą. wyciskam w tej chwili ok 150-160 kg i cel do wiosny 200kg i najlepeij przy mniejszej wadze tz ok 95 kg jeśli ktos ma pomysla jak to od strony farmakologicznej poprowadzić to słucham. (a te 200 to zakładam że z jakąś koszulką obecnie nie używam)
Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]
Podejrzewam, ze moge zostac potepiony za taki temat, bo sie zaczna dygresje odnosnie szybkosci, sily dynamicznej etc. ale pomimo tego zakladam ten temat z ciekawosci, bo zawsze interesowalo mnie jakie wyniki na silowni posiada taki w miare dobry grappler :). Wyciskanie-> plaska i barki, przysiad i martwy ciag -> jakie wyniki moze posiadac dobry [...]
Witam dwa miesiace temu skonczyłem brać animal pump oraz białko. Po tym okresie jak to w wakacje parae wyjazdów no i chciałbym tym razem wziąsc coś w rodzaju animal pump (był ok ) myślałem o mezomorfan czytałem o tych suplementach i juz nie wiem sam wszyscy polecaja cos innego. Chciałbym dobrać do tego jakąs masówke i cos jeszcze sam nie wiem co. [...]
WITAM WSZYSTKICH!JEST TO MOJ PIERWSZY DZIENNIK,CWICZE 1 ROK Z CZEGO PIERWSZE 6 MIESIECY CWICZYLEM BEZ KONKRETNEGO PLANU.MOIM CELEM JEST MASA I SILA. PONIZEJ TROCHE DANYCH O MNIE:PLAN TRENINGOWY,DIETA,OBWODY,MAXY.ZAPRASZAM/ZACHECAM DO PRZEGLADANIA I KOMENTARZY.
Witam mam pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłby trening na siłę chodzi mi konkretnie o wyciskanie a reszta partii na masę chcę tak ćwiczyć ponieważ klatka w porównaniu do innych partii wg mnie jest z przodu i muszę nadgonić z resztą żeby to w miarę wyglądało proszę o odpowiedzi z uzasadnieniem tak dlatego lub nie ponieważ :) [...]
witam jestem obecnie na czyms w rodzaju mostka czy tęz jakiegos mini cyklona z 15mg mietka ed i planuje teraz wskoczyc na jakioś w miare mocny cyklon na siłe mylsłem o czymś w stylu prolka 1-10 500mg ew tren acet. 1-5 76e2d cyklonów miałem sporo za soba i wsumie tylko trena nie brałem co do wymiarow to większośc w profilu. Mam jeszcze boldka , [...]
Witam, jestem nowy na forum i poprosil bym o rozpisanie diety gdyz jestem zupelnie zielony w tym temacie Waga 63 Kg Wzrost 168 Cm Z kalkulatora przemiany materi mi wyszlo Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1781 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2648 kcal W domu cwiczylem sporadycznie, ale zaczynam trening dla [...]
Mam za tydzien bardzo wazne testy, musze osiagnac dobry wynik bez wzgledu na srodki. Podpowiedzcie, cos nawet z kategorii doping. Chodzi mi o podciaganie, brzuszki i rwanie ciezarkow. Jakies konkretne preparaty, cos moze tylko przed wysilkiem, no nie wiem. Musze to zdac i koniec.
Witam! mam pytanko takie jak w temacie a mianowicie jak poprawic siłe a przedewszystkim celnosc ciosu. Od razu mowie ze mieszkam w bloku wiec chyba raczej worek odpada...Znacie jakies innne metody??(Od niedawna chodzie na kickboxing)
Witam! Mam taki problem, otóż w każdym ćwiczeniu oprócz wyciskania siła mi idzie a zamiast dodawać ciężar to od wakacji go zdejmuję ze sztangi. Mam dietę. A mój plan na klatkę to: -Wyciskanie na płaskiej 4pow (próbowałem robić dużo powtórzeń, potem 12 10 8 6 a teraz robię po 6-2 pow też w 4 seriach i dalej nic) -Wyciskanie na skosie (tu wszystko [...]
Witam. poprzednio brałem. 1-8 epi 30/40/50/50/50/50/50/50 prop 100/200/100/200/100/200/100/200/100 9-12 hcg1000e2d clen 2on 1off 160 planuje kolejny cykl. i mysle nad 40halo i 40oxy lub tren mix/ace z m-drolem albo h-drol nie wiem ile tescia i jakiego dac dupa juz mi nawala bo caly czas ostatnio opropa dawalem treningi 3x w tyg + 20min cardio. [...]
Cwiczylem na mase i mialem taki plan,ze klate cwiczylem raz w tygodniu w treningu na mase i oprocz tego 2X jechalem na sile tylko wyciskanie,zeby zyskac jeszcze sile,takze klate cwiczylem co 2 dni,raz na mase i reszta 5 serii na sile(tylko wycisk)No i mam pytanie zaczynam trening na rzezbe no i chcialebym tez cwiczyc kazda partie raz w tyg.ale czy [...]
witam wszystkich Posiadam dużą ilość tkanki tłuszczowej mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, tylko jaki plan treningowy ? na siłe? na rzeźbe? a może jakiś inny ? ewentualnie czym ma sie plan charakteryzować? duża ilość powtórzeń? krótkie przerwy? duże ciężary? prosze o pomoc wiem że dieta i areoby to podtsrawa i o to juz zadbałem :) teraz [...]
witam,od dluzszego czasu zbijam estro ktore mam powyzej normy. Idzie opornie to zbijanie,ale idzie. Mimo kal.na plus mniej wiecej od czasu spadania estro zaczela sie silowa padaka,np.w przysiadach i plaskiej spadek sily o ok 20 kg. Jednym slowem dramat. Co ciekawe np.w drazku i pp. zza karku co tydzien dokladam ten kg i jakos to idzie. Mozliwe ze [...]
Witam jak w temacie, czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć różnicę pomiędzy w.w. siłami. Są rózne opinie, niektórzy używają tych dwóch pojęć jako zamienników.
Chce przybrać na masie a przytym zlikwidować trochę tłuszczu. Troche cwicze ale dopiero teraz zaczołem się interesować odżywkami, ktoś doradził mi taki zestaw. Creapure hitec 250 g Hi Tec Protein 90% odżywka 2500 g HMB - 500 mg (625 mg CaHMB) olimp 200 kapsułek Therma pro tylko niewiem jaka firma to robi lub HMB Płyn hitec 70 ml. Doradcie czy [...]
Trenuję piłkę nożną (oprócz tego siłownia) mamy teraz okres treningów wytrzymałościowo silowych. Miałem plan zgubić 3kg i przystąpić do tych treningów z porządną dietą i suplementacją kreatyną, 3kg zrzuciłem ale widze, że mam ich jeszcze ok 2kg za dużo i teraz pytanie: czy suplementacja kreatyną przy diecie z ujemnym bilansem kalorycznym pozwoli [...]
Do tej pory trenowalem wylacznie na mase ale postanowilem zmienic trening na siłowo-masowy i tu mam kilka pytań : 1. Czy przed przystąpieniem do treningu siłowego powinienem wykonać trening wytrzymałościowy ? ( jesli tak to jak on wyglada ) 2. Czy ten trening nada sie dla poczatkujacego jeśli chodzi o treningi siłowe ---- > [...]
