Dałem to do posta Krzycha zeby sprawdzil regresje ale cos ostatnio go nie ma wiec wklejam tu: WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 14845 Data: 2007-02-10 12:27:54 Liczba szacunów: 0
jako, ze to moj temat to moge go chyba odswiezyc. Chcialem podziekowac wszystkim osobom, ktore na tym forum mowili mi zebym sie zapisal na kickboxing . Chodze od konca wrzesnia i wszystko poszlo w gore. Sila, masa ( nie wiem jakim cudem ^^ ), rzezba, kondycja, jestem o wiele lepiej rozciagniety no i oczywiscie przyjemnosc jaka jest toczenie [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 15208 Data: 2009-03-22 17:50:10 Liczba szacunów: 0
Witam :D Jakub mam problem z ułożeniem cykli treningowych. W jaki sposób planować i przeprowadzać je ? W internecie wiedza ta jest raczej uboga , szukałem na różnych forach ale informacje są raczej zdawkowe i mocno lakoniczne. U mnie natomiast na siłowni zdecydowana liczba osób ćwiczy cały czas na maxa i bardzo podobnie przez cały rok. Kuba ja [...]
Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-28 15:58:50 Liczba szacunów: 0
Nie wiem jak teraz dodać ankietę więc dodaje tak : 1.Płeć - mężczyzna 2.Wiek - 21 lat 3.Waga - 85kg 4.Wzrost - 179cm 5.Cel treningowy - Siła + masa 6.Staż - pół roku 7.Uprawiane inne sporty - Brak 8.Dostęp do sprzętu - ławka z regulacją skos górny + dolny , do barków , gryf łamany + prosty , obciążenie 70kg ale dokupię , hantle 9.Dieta - Dieta [...]
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6073 Data: 2011-07-20 20:32:16 Liczba szacunów: 0
gdzies tam w dziale doping koles opisywał cykl 8 kapsów ed %-) i zyje a i czuje sie dobrze . Efekty mówil, ze kosmiczne - siła, masa, twardośc, ubicie. Nie pamietam jak długo leciał, ale mysle ze te standardowe 6 tygodni co najmniej ;-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-05-17 18:23:55
Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-17 18:23:34 Liczba szacunów: 0
Ale pytanie jak trenowałeś czy standardowo splitem (dzielony. dwie partie mięśniowe na trening np. ) czy FBW (całe ciało na treningu) ? I jaki jest cel twojego mikrocyklu teraz, siła, masa, redukcja ?
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3132 Data: 2011-03-28 19:51:19 Liczba szacunów: 0
Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. /SFD/2021/12/16/ed549d3c3d8a410b8839074551e52d60.jpg /SFD/2021/12/16/b93cb37ccc5f4fa3866849bf5391c463.jpg [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 19328 Data: 2021-12-16 11:54:39 Liczba szacunów: 0
Zgadza sie. U PT praktycznie zawsze celem jest siła. Masa to tylko efekt uboczny. Z tymi drabinami bardziej mi chodzilo o osiaganie na treningach wiekszej objetosci. Niestety zauwazylem, ze tradycyjne serie i powtorzenia strasznie mnie wypalaja. Z drabinami osiagniecie 60 powtorzen to nie problem. Nie zawracam juz glowy. Dzieki za informacje. [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2015-08-26 09:49:26 Liczba szacunów: 0
Zgadza sie. U PT praktycznie zawsze celem jest siła. Masa to tylko efekt uboczny. Z tymi drabinami bardziej mi chodzilo o osiaganie na treningach wiekszej objetosci. Niestety zauwazylem, ze tradycyjne serie i powtorzenia strasznie mnie wypalaja. Z drabinami osiagniecie 60 powtorzen to nie problem. wypalenie tez czemus sluzy ! a wlasciwie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2015-08-27 08:23:50 Liczba szacunów: 0
garda bokserska, to fakt że na ulicy podwójna garna nie pomoże, ale nic lepszego w SW nie wymyslono, z tej gardy szybciej zbić proste, przyblokować sierpy lub zejśc niżej na nogach ochraniając głowe. A sierpy wchodza rewelacyjnie niewiem o co ci chodzi z tym kciukiem. Weż twardy worek ściąg rękawice i zobacz że jest ok. No napweno to udeżeń rękami [...]
Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-17 12:27:37 Liczba szacunów: 0
Spróbuj coś ułożyć na podstawie tego co napisałem a ja to ocenię i ew poprawię. Dodatkowo śmiało możesz biegać np raz ciągle na początek ok 15 min a raz HIIT. Łącznie max 5 treningów/tydzień przy Twoim stażu. Ale jeśli chcesz znać moje zdanie to: ja nie robiłbym treningu na wytrzymałość, bo to się przydaje ale do sportów walki, sportów drużynowych [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2484 Data: 2010-07-09 23:48:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalistenika daje dobrą relację siła/masa. Pierwsze cały czas rośnie drugie zostaje na średnim poziomie. BTW Jeśli masz takie wsparcie jak 6 x w tygodniu boks i zawody to lepiej pogadaj o takich rzeczach z trenerem. Pomoże ci zachować priorytety.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2014-09-06 23:05:57 Liczba szacunów: 0