sila trening

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, winko, prolo, deka, ostatnio deka prob i ethanol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysty miesien i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzien 2012 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): od kilka lat waga miedzy 90-95kg na [...]

Witam W wakacje zaczałem robić 3 treningi dziennie lecz nie wiem czy są one dobre i z odpowiednimi przerwami na regeneracje rozpisze trenign tu : 5.30 - 9.00 Trening motoryczny tj. pokolei -trening kondycij 10min -dynam. rozciaganie -skipy itd.itp. -drabinka -krok obronny -rozciaganie 11.20-14.00 Trening rzutowy oraz kozioł Wieczór Siła Taki [...]

[...] białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: masa/sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb, badania watrobowe, test.. wszystko [...]

TRENING: ======obwód======= rwanie i podrzut 2x15kg wyciskanie płasko drążek szeroko do klatki spięcia brzucha (półbrzuszki) unoszenie nóg w zwisie na drążku dipsy z podpartymi nogami (pompki tricepsowe) drążek wąsko podchywytem przysiady z hantlami ==przerwa 5 min== 15/10/5 DIETA: DT: Rano na czczo:6:30 mono 5g magnez 1 kaps Śniadanie:7:00 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:2-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Wszystkich czytających mój blog. Troszq wstępu: Budząc się dziś rano o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona [...]

Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:97-100 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:40-41,5 KLATA: UDO:68 TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI:to długa historia.ćwiczyłem kiedy kilkanaście miesięcy ale bez pojęcia.potem ok 1,5 roku przerwy.potem 4 miesiące treningu i znów przerwa 2,5 roku.aktualnie 6 miesięcy 6.DIETA aktualnie b2,2 w5 t1 ,w cyklu jeszcze nie wiem jak b 7.ILE I JAKIE [...]

Trening+dieta zaczęło się w maju 2009 ważyłem 64kg wyciskałem 50kg Wiek:w listopadzie 16 Wzrost:189cm Waga:78-80kg WL:68kg Biceps l/p:33,5cm/33cm Obwód pasa:83cm Obwód klatki:98cm Ektomorfik Cel:Siła,Masa Suplementacja: -mutant mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie [...]

Witam, trenuje kolarstwo oraz ścigam się na zawodach od 3 lat. Przyszedł czas by w okresie zimowym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nigdy nie trenowałem na siłowni, nie dysponuje dużą siłą w nogach, waże 55kg przy wzroście 180cm. Trening ma mieć na celu wyrobienie jak największej siły oraz poprawienie wytrzymałości siłowej. Planuje trenować od połowy [...]

no wiec zwracam sie z prośba do pavlo ostatnio rozpisałeś mi super trening na siłe nóg i robie go już 6 tyg trening jest super wyniki w siadzie poszły o 10 kg narazie ale bede jeszcze 4 tyg jechał z siła no wiec już niedługo mam zamiar zacząć dynamike siłowa i tak: poniedziałek:dynamika na siłowni środa:dynamika na dworze-sprinty wieloskoki skoki [...]

[...] 1. WIEK: 24 2. WAGA: 118 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 129 - 130 -udo: 79 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest 7. Trening: masa sila 11. POZIOM BF%: ok 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 270 [...]

Witam wszystkich użytkowników tego pięknego działu :-P. Już, od jakiegoś czasu myślałem, żeby przejść "na wyższy" poziom, wreszcie się zdecydowałem, że mój staż a zarazem wiek jest wystarczający na to. Z tego co udało mi się wyczytać/usłyszeć, najlepszymi środkami na pierwszy raz jest meta/enen/prop. Mete odrzucam zupełnie, gdyż nie chce orali, a [...]

Hejo ! ! a więc przejdę do rzeczy, rozpisalem sobie dietę którą chcialbym wprowadzic w swoje zycie aby zgubic zbędny balast a przy okazji wyrzezbic mięsnie ; ) wazę 84.5 kg planowanie chcialbym wazyc ok 75 kg. z moich obliczen potrzeba mi ok. B-200g , T-90g, W-223g. na czczo biegam ~ 8-10 km 1 posilek: -3 jajka -platki owsiane -10 g [...]

Witam, od stycznia mam zamiar powrócić na siłkę i zrobić kilka kg mięsa. Przez wakacje robiłem masę na monohydracie + jakieś białeczko i gainer, oczywiście dieta była dopięta. Od września zacząłem robić interwały na poprawę wydolności i treningi MT. Oczywiście słabe odżywianie sprawiło że poleciałem na wadze parę kg i teraz chce to nadrobić. Mam [...]

Witam serdecznie wszystkich, jest to mój pierwszy post, jednak forum śledzę od dłuższego czasu. Postanowiłem się zarejestrować gdyż mam pewne pytanie. Ćwiczę na siłowni od roku. Dotychczas stosowałem trening na tzw masę, jednak teraz widzę że przydało by się zrzucić parę kilo i wyrzeźbić. Odnośnie diety czytałem dużo artykułów na tej stronie więc [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy, mam nadzieje,że ktoś mi pomoże a mianowicie oceni\poprawi mój plan trochę o mnie trening chciałem z naciskiem na biceps niewiem czy słusznie... Wiek : 19 lat ; waga :73kg ; wzrost :około 170cm ; staż na siłowni:1,5 roku ; inne sporty: do niedawna muay thai dostęp do siłowni : pełny sprzęt (lokalna [...]

Witam! chciałbym sie poradzić jakiegoś specjalisty odnoścnie układania treningu.sprawa wygląda tak: Wcześniej ćwiczyłem 3x w tygodniu: 1 dzień- klata 2 dzień- barki, plecy 3 dzień- ręce teraz sytuacja wygląda troche inaczej, bo ćwicze w domu (wcześniej w szkole) i moge ćwiczyć ile chcem i kiedy chcem. i teraz prośba. czy mógłby mi ktoś poradzić [...]

[...] Ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 71-72 3. WZROST:176 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 6. TRENING: pon,sr,pt,nd 7. CEL CYKLU: masa,sila 8. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9. POZIOM BF%: tego nie wiem 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej mezomorfik(sylwetka V) 11. STAN ZDROWIA: dobry [...]