"chodizłoby mi bardziej o siłe, a mógłbys opisac dokładniej trening na tarczach, gruszce i worku " siła Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 1-6 powt obciaz. 80%-100%maxa 8-10seri partie duże 4-8małe partie . trening sportów walki 1-2 razy w tygodniu . 1 trening na sprzecie worek skakanka walka z cieniem lub technika w [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2007-12-05 23:00:07 Liczba szacunów: 0
Nie zrozumiałeś chyba kolegi. Najpierw trening regeneracyjny 2-3 tygodnie, potem siła: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2003-06-30 14:03:15 Liczba szacunów: 0
Wracajac do tego glikogenu. U endomorfika moze to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci): Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g Redukcja - [...]
Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 12:48:22 Liczba szacunów: 0
Ok, dodaje moją ankiete 38 lat 105 kg 188 cm 41 cm bies 115 klatka 62 udo 98 brzuch Siłowni 20 lat temu przez 8 lat potem 7 przerwy od 6 lat trening bjj trening na luźnych ciezarach ze względu na stawy. Trening obwodowy brak możliwości ćwiczeń na sztandze klatki oraz barków . ( wyniki nie do podania) Wszystkich kuracji w całym życiu 6 . [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2015-01-11 21:38:02 Liczba szacunów: 0
Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 17:19:45 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc odświeżam :D Aktualny trening, który ułożyłem to: Poniedziałek:wytrzymałość Całe ciało 3 serie po 20-30 powtórzeń. Środa:siła Trening siłowy całe ciało 3 serie mała ilość powtórzeń Piątek:wytrzymałość Trochę innych ćwiczeń, ale to co w poniedziałek Robię trening obwodowy, gdyż jest on najlepszy dla [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2013-03-11 19:47:22 Liczba szacunów: 0
Moje odczucia są takie! Grałęm w kosza całę dzieciństwo do ukończenia studiów i powiem tak. Jak ktos się urodził z jumpem ok 80 cm to bedzie skakał i po Alertach czy innych programikach. Ja jednak sporo sie na skakałem w tych idiotycznych kontuzjogennych programikach. Miałem też Jumpsoles z niemiec sprowadzilem. Zamówilem z neta, przyszło [...]
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 9592 Data: 2010-01-27 03:02:25 Liczba szacunów: 0
jak pisalem nigdy nie przywiazywalem uwagi do obwodow. Zawsze cieszyla mnie strasznie sila, sila :) trening ktory ja stosowalem bardzo dobrze wplywal na sile :) teraz jednak postanowilem jakos wygladac do nastepnych wakacji, chce pozbyc sie brzucha i tluszczu, urzezbic miesnie, ale najpier chce nabrac masy. W sumie nigdy nawet i z masa nie mialem [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2011-10-30 15:43:13 Liczba szacunów: 0
cala polska na mnie patrzy a ja w dziurawych skarpetkach%-) ciesz sie ze cie komuniści przez płot nie przerzucają|-):-D no to co do treningu to proponuje kompleks sztangowy na szybkie rozkrecenie pieca.potem masa i siła trening 10x10,potem tylko siła i trening 5x5.przerwa 2 tygodnie i w tym czasie kompleks sztangowy i dalej karuzela taka sama%-) i [...]
Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 02:05:41 Liczba szacunów: 0
[...] i uderzasz do bolu, az zauwazysz widoczna poprawe dynamiki poprzez zwiekszenei szybkosci uderzenia:] a teraz podchodzac do problemu bardziej calosciowo to: silownia(sila) + trening lekkoatletyczny(szybkosc i dynamika)+ wlasciwa technika zbijania pilki = sukces w twoim wypadku, jesli chodzi o plan cwiczen to odsylam do dzialow : [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2005-01-15 21:55:50 Liczba szacunów: 0
Masa=dieta Sila=trening. Jesli chcesz aby sila poszla w gore, musisz zrobic specjalny trening. W dodatku uwazam, iz masz za duzo cwiczen w tym planie, co moze byc powodem przemeczenia miesni. Suple to sprawa drugorzedna, cykle to glownie sprawa gotowki, a stala suplementacja, mozga byc aminokwasy, ktore widze ze bierzesz, moga byc witamin, gainer [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2008-11-14 14:57:23 Liczba szacunów: 0
on jest trójboistą, tam liczy się siła, trening jest inny. budowanie mięśni, zdrowych mięśni, kulturystyczna sylwetka opiera się na jak najzdrowszym żarciu spozywanym w odpowiednich proporcjach. Jedz więcej kcal niż potrzebujesz, nabierzesz masy, odpowiedni trening i siła pójdzie. Jak nie masz predyspozycji do siły już będąc chudym, musisz budować [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2012-12-29 22:18:26 Liczba szacunów: 0
Z całym szacunkiem (albo raczej bez niego jeśli się tak zaczyna wypowiedź :) ) to lepiej znam swój organizm i widzę ,że rosnę,siła wzrasta więc to nie jest żadne pier****nie :) Także nie wiem co dla Ciebie jest wyznacznikiem ,że trening działa ale u mnie wszystko wskazuję na to ,że działa (lustro,metr,siła) :) Trening dalej opieram na założeniach [...]
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5817 Data: 2013-12-11 14:43:09 Liczba szacunów: 0
[...] : -trening seniorów-gierka,trening trwa 1:30-2:00 h 2 wtorek : -reprezentacja szkoly-gierka,technika,trening trwa 1:00-1:30 h godz. -trening juniorow-wytrzymalosc,sila,trening trwa 1:30-2:00 h 3 środa : -seniorzy-strzaly na bramke,trening trwa 1:30 h 4 czwartek : -juniorzy-gierka,technika,opanowanie pilki,trening trwa 1:30-2:00 h 5 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3437 Data: 2008-03-08 20:40:52 Liczba szacunów: 0
PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!! Słowo wstępu: Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były [...]
Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 17792 Data: 2013-04-15 17:01:45 Liczba szacunów: 0
[...] Zeby wytrzymac diete. W zaadzie jem co lubie ale zadnych wegli na sen, bialko i naturalne tluszcze. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko balkana 90 tbs...fajna sila TRENING: CEL CYKLU: sila...miesien przyjdzie sam z sila OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: POZIOM BF%: chyba 19%. Bylo 28,5% TENDENCJA DO [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3202 Data: 2014-03-05 23:48:36 Liczba szacunów: 0
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2004-06-09 21:22:47 Liczba szacunów: 0
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2004-11-18 15:02:15 Liczba szacunów: 0
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2003-01-20 09:59:53 Liczba szacunów: 0